Stoppen met roken
Kwestie van willen en kunnen
 
Deel VII

3. - Een topprestatie
Gestopt en dan ? Hoe gaat u om met de ontwenningsverschijnselen en hoe vergroot u het geloof in eigen kunnen ?
Eenmaal gestopt met roken, is elk moeilijk moment dat u goed doorkomt een overwinning.
De nicotine verdwijnt vrij snel uit uw lichaam en al na een week is die nicotine vrijwel helemaal verdwenen.
Dit artikel is de derde aflevering uit een serie van zes.
3.1 – Ontwenningsverschijnselen - Roken heeft lichamelijk en geestelijk nogal wat invloed.
Het is begrijpelijk dat het stopzetten van deze invloed niet onopgemerkt voorbijgaat.
De ontwenningsreacties zijn onaangenaam, maar verdwijnen.
Iemand die gestopt is met het tot zich nemen van een giftig, schadelijk en verslavend product, kan uiteindelijk nooit slechter af zijn.
De ontwenningsverschijnselen hebben voor een deel te maken met het ontbreken van de nicotine in uw lichaam.
Voor een ander deel met het gemis van iets vertrouwds.
3.2 - Hoe ga je om met ontwenningsverschijnselen ? - Zet voor uzelf de positieve dingen van het niet-roken op een rij.
Hou vooral de redenen waarom u graag een niet-roker wilt worden in gedachten.
Bedenk dat ontwenningsverschijnselen niet gevaarlijk zijn.
Indien bepaalde verschijnselen u zorgen baren, ga er dan niet zonder meer vanuit dat ze te maken hebben met stoppen met roken.
In dat geval is het verstandig om even uw huisarts te raadplegen.
Wat kunt u zoal verwachten als u stopt met roken ?
Wanneer u stopt, krijgt u meestal last van de behoefte om te roken, kan prikkelbaarheid optreden en kunnen zich concentratieproblemen voordoen.
Rusteloosheid, een toegenomen eetlust, ongeduldigheid en hoofdpijn horen daar ook bij, net als koude rillingen, maag- en darmstoornissen en slaapstoornissen.
Maar, u moet niet vergeten dat al deze verschijnselen vrij snel verdwijnen.
Er zijn diverse manieren om de ontwenningsverschijnselen te lijf te gaan.
Wanneer u prikkelbaar bent, zoek dan een manier om prikkelbaarheid af te reageren door te bewegen of te sporten.
Belangrijk is dat u zichzelf toestaat een half uur per dag echt prikkelbaar en chagrijnig te zijn.
Bent u gespannen of emotioneel dan kunt u dit verminderen door af en toe bewust even tijd voor uzelf te nemen.
Hetzelfde geldt voor concentratieproblemen.
Deze zijn lastig omdat ze tot gevolg hebben dat bepaalde werkzaamheden moeilijk worden.
Eis niet te veel van uzelf.
Ga bijvoorbeeld eerst werkzaamheden doen die minder concentratie vergen.
Wanneer u last hebt van hoofdpijn, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd weet dan dat deze verschijnselen zich beperken tot de eerste twee weken.
3.3 - De rookgewoonte - Door het vele herhalen is roken, in bepaalde situaties een gewoonte geworden.
Doet zo’n situatie zich voor, dan reageert de roker daarop met roken.
Vaak zonder dat te beseffen.
Op een bepaald moment merkt u dat u sigaretten zoekt, ze niet vindt en dan opeens beseft : ‘O ja, ik ben bezig te stoppen met roken.’
Dit automatisme zal vooral de kop opsteken in situaties die u helemaal in beslag nemen.
Bijvoorbeeld wanneer iets niet lukt, bij moeilijkheden op het werk, bij een feest, bij het oplossen van problemen of bij een ruzie.
Van al deze situaties gaat het meeste gevaar uit van situaties die emoties oproepen.
Positieve of negatieve emoties, dat maakt niet uit.
Probeer daarom extra alert te zijn in situaties die hevige emoties bij u oproepen.
3.4 - Rookpatroon doorbreken - Iedereen heeft een min of meer vast leefpatroon.
Dingen vinden daarbij plaats in een zelfde volgorde.
Bij een roker is aan dit leefpatroon een rookpatroon verbonden.
Gooit u dat dagelijkse leefpatroon om, dan brengt u daarmee ook uw rookpatroon in de war.
Het niet-roken zal dan gemakkelijker worden, doordat het ‘gewoonteroken’ u minder parten zal spelen.
U kunt dit doen door op een ander tijdstip boodschappen te doen, een bespreking te voeren of de hond uit te laten.
3.5 - Geloof in eigen kunnen - Mensen met zelfvertrouwen bereiken vaker hun doel dan mensen zonder.
Wie zelfvertrouwen heeft, denkt positief over zijn eigen kunnen en geeft daardoor ook minder snel op.
Zelfvertrouwen heeft te maken met wat u tégen uzelf óver uzelf zegt.
Zegt u als ‘ik kan toch niet stoppen’, ‘ik heb geen wilskracht’, ‘ik ben een slappeling’ of ‘het lukt mij toch nooit’, dan geeft u zichzelf weinig vertrouwen.
Zegt u daarentegen dingen als ‘ik heb best wel vaker moeilijke dingen voor elkaar gekregen’, ‘ik doe mijn uiterste best en dan lukt het wel’ of ‘ik wil en zal het voor elkaar krijgen’, dan schetst u een veel positiever beeld.
U probeert dan met veel meer vertrouwen dingen voor elkaar te krijgen.
U vraagt zich nu misschien af hoe je zoiets met zekerheid kunt stellen.
Er is een goede verklaring voor.
Ieder mens heeft een oneindig aantal ervaringen en herinneringen.
Mensen hebben echter een beperkt bewustzijn en kunnen dus niet alle ervaringen en herinneringen tegelijk in gedachten hebben.
Wanneer hij over zichzelf nadenkt, kan hij dus maar enkele ervaringen en herinneringen in gedachten hebben.
Hij neemt een steekproef uit het totaal van zijn ervaringen en herinneringen en vormt op grond hiervan een beeld over zichzelf.
Vaak is deze steekproef niet representatief en is een bepaald soort ervaringen en herinneringen oververtegenwoordigd.
Als deze steekproef voornamelijk negatieve ervaringen en herinneringen bevat, dan denkt iemand negatief over zichzelf en over zijn kunnen.
Hij heeft de positieve ervaringen en herinneringen - die er altijd zijn - buiten beschouwing gelaten.
Hierbij komt nog dat iemand met een negatief zelfbeeld minder doorzettingsvermogen toont en daardoor meer negatieve ervaringen heeft dan nodig is.
Kijk dus vooral naar uw positieve ervaringen.
Naar wat u wel voor elkaar heeft gekregen.
3.6 - In conditie voor een topprestatie - Wie een topprestatie wil leveren - stoppen met roken is een topprestatie - moet lichamelijk en geestelijk fit zijn.
Eén van de voorwaarden hiervoor is zeer eenvoudig en effectief: voldoende slapen.
Slaap doet uw vermoeidheid verdwijnen.
Bovendien is slaap belangrijk voor uw hersenen en voor uw geestelijk welzijn : de volgende dag bent u weer optimistisch, energiek en zelfverzekerd.
Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat u zich beter kunt concentreren.
Slaaptekort leidt vaak tot minder zelfbeheersing.
Hierdoor kunt u meer moeite krijgen om uw verlangen om te roken te beheersen.
Slaap en rust dus voldoende, om de ontwenningsverschijnselen beter aan te kunnen.
4. - Loskomen van de rookgedachte
De betekenis van roken moet niet worden overdreven.
Het zorgt niet voor gezelligheid en het biedt geen oplossing in situaties waar het allemaal wat moeilijker gaat.
Maar doordat het er altijd was, is het daar wel mee verbonden geraakt.
Logisch dat u op die momenten extra zin in roken heeft.
Dat verdwijnt echter naarmate u langer niet rookt.
In dit artikel de vraag hoe uw omgeving reageert.
Ondersteunen ze u ?
Verdragen ze uw stemmingen ?
En, wat zijn de valkuilen waarvoor u moet oppassen.
U kunt lezen hoe u deze valkuilen in riskante situaties kunt omzeilen.
4.1 - Beloon uw stoppoging - Een gevoel van gemis kan tot gevolg hebben dat u nergens zin in heeft, niets leuk vindt en dat veel dingen hun aantrekkingskracht lijken te hebben verloren.
Probeer daarom plezierige gevoelens en gedachten bij uzelf te bewerkstelligen : onderneem dingen die u leuk vindt.
Plezierige activiteiten kunt u beschouwen als beloningen voor het niet-roken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die hun niet-roken belonen, meer succes hebben bij het stoppen met roken.
Beloningen kunnen niet alleen bestaan uit tastbare dingen.
Zij kunnen ook een minder tastbare vorm hebben.
Zoals een compliment van iemand uit uw omgeving.
4.2 – Omgeving - Wie stopt met roken, doet ook zijn omgeving een plezier.
Zodra uw humeurigheid van de eerste ontwenningstijd is verdwenen, zullen veel mensen om u heen blij zijn dat u gestopt bent.
Zij roken niet meer passief mee.
Vooral kinderen vinden het plezierig niet meer in vaders of moeders rook te hoeven zitten.
Bovendien zal uw voorbeeld een goede invloed op uw omgeving uitoefenen.
Als u niet rookt, zullen ook uw kinderen minder gauw met roken beginnen.
Een feit is dat de tolerantie ten opzichte van rokers in Nederland steeds meer afneemt.
Deze dalende acceptatie is voor veel rokers een reden om te stoppen.
We mogen verwachten dat de tolerantie nog verder zal afnemen.
Want op nog veel plaatsen is sprake van rookoverlast en steeds minder niet-rokers accepteren die overlast.
Bovendien wordt de groep rokers steeds kleiner.
4.3 - Riskante situaties - Om niet in een van de valkuilen te stappen die zich voordoen tijdens het stoppen, is het belangrijk te weten wat die valkuilen voor u zijn.
Wat zijn uw riskante situaties ?
Het is belangrijk dat u beseft in welke gevallen het voor u moeilijk is om niet te roken.
Onderzoek heeft uitgewezen dat er vier groepen situaties zijn die voor veel stoppers riskant zijn :
- situaties met negatieve gevoelens zoals boosheid, teleurstelling en spanningen;
- situaties met positieve gevoelens zoals gezelligheid, opluchting en een goede stemming;
- situaties met anderen die sigaretten roken;
- situaties met alcoholgebruik.
Voor riskante rooksituaties kunt u maatregelen treffen.
We onderscheiden vier groepen maatregelen : beseffen welke situatie riskant is; iets in de situatie veranderen; de situatie gedeeltelijk vermijden; de situatie geheel vermijden.
Wanneer u bijvoorbeeld een telefoongesprek voert, kunt u een sticker op de telefoon of op de telefoonklapper plakken en in ieder geval geen rookwaar bij de hand te hebben.
Hebt u een vergadering, zet dan fruit of water op tafel.
Verander dus de situatie.
U kunt bepaalde moeilijke situaties gedeeltelijk vermijden.
Een voorbeeld is een verjaardagsfeestje waar veel wordt gerookt.
Spreek van tevoren af dat u daar niet te lang zult blijven en ga weg wanneer u het te moeilijk krijgt.
Ook kunt u bepaalde situaties tijdelijk geheel ontlopen, zoals koffiepauzes met rokende collega’s.
4.4 - Positief denken - Als u stopt met roken, voelt u zich in de eerste weken niet de gelukkigste persoon op aarde.
U valt dan ook gemakkelijk ten prooi aan negatieve gedachten, zoals: ik kan niet zonder roken of nu ik niet meer rook is het niet meer gezellig.
En die gedachten zijn te begrijpen.
U gaat het roken wat idealiseren.
In uw rokersperiode heeft u zich een bepaalde houding ten opzichte van het roken aangeleerd.
Deze houding bevat - naast negatieve gedachten - vooral positieve gedachten over het roken.
Deze denkgewoonte over roken dringt zich vooral op bepaalde momenten op.
Probeer zoveel mogelijk dit soort gedachten te vermijden.
Ze horen nog bij uw verslaving.
5. - Wennen aan niet meer roken
Inmiddels hebt u gemerkt dat niet-roken makkelijker gaat.
Ook de ontwenningsverschijnselen zijn nu minder sterk.
De nicotine is uit uw lichaam, evenals de koolmonoxyde.
Kortom, uw lichaam is bezig te herstellen van jarenlang roken.
Om ervoor te zorgen dat u ook in de toekomst niet rookt, is aandacht voor riskante situaties erg belangrijk.
In dit artikel gaan we in op de voordelen van niet roken, hebben we aandacht voor riskante situaties en hebben we het over lichaamsbeweging.
Dit artikel is er een uit een serie van zes over stoppen met roken.
5.1 - Niet-roken kost steeds minder moeite - Wellicht vraagt u zich soms af, hoe lang het nog duurt voordat alle ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen.
Het is moeilijk een duidelijk antwoord te geven op deze vraag.
De duur van het ontwenningsproces verschilt namelijk per persoon.
Wel staat vast dat u steeds minder moeite zult hebben met niet-roken.
De een moet meer geduld en doorzettingsvermogen tonen dan de ander.
Maar het wordt wel beloond.
U komt van uw verslaving af.
Hou vooral in gedachten dat het niet-roken u steeds gemakkelijker afgaat en dat uw levensplezier zal toenemen.
Dat uw rookontwenning goed gaat, kunt u merken aan de momenten waarop u denkt : “Hé, ik heb even niet aan roken gedacht !”
5.2 - Riskante situaties - Stel : u heeft net getennist en staat in het clubgebouw een biertje te drinken.
U voelt dat het bier naar uw hoofd stijgt.
Een ander clublid - iemand die u niet zo ligt - laat op onsympathieke wijze weten dat hij het over iets niet met u eens is.
U bent kwaad en gekwetst, al laat u het niet merken.
Doordat u niet direct een gevat antwoord weet te geven, ergert u zich aan uzelf.
U vraagt zich af wat de andere mensen die erbij staan van u denken.
Op de bar ligt een pakje sigaretten.
Twee clubleden die bij u staan, roken.
U bent net drie weken gestopt en voelt dat u nog steeds vlug geïrriteerd bent.
U denkt : “Met een sigaret zou ik me minder rot voelen.“
U kunt zichzelf de vraag stellen wat het meeste bijdroeg aan het in verleiding komen.
Wanneer u daar een helder beeld van heeft, kunt u gaan zoeken naar manieren om in deze situatie anders te reageren dan met roken.
Zorg er in ieder geval voor dat u een oplossing kiest waar u met uw gevoel het meest achter staat.
Het kan helpen om te bedenken dat er in feite twee mogelijkheden zijn om met riskante situaties om te gaan.
Of u verandert iets in wat u doet of zegt.
Of u verandert iets in wat u denkt of tegen uzelf zegt.
5.3 - Wat te doen, wat te denken - We laten even rusten wat u had kunnen doen om deze vervelende situatie te voorkomen.
We concentreren ons nu op wat u kunt doen om in die situatie te voorkomen dat u gaat roken.
Wat doet u wanneer u zich zo voelt en een sigaret zo dichtbij is ?
Wanneer u voelt dat u de situatie wilt ontlopen, neemt u dan als afleiding of als denkpauze een stukje kauwgom.
Wanneer u eigenlijk weg wil, loopt naar het toilet of zegt u dat u gaat douchen.
Ook kunt u een aanknopen met de dichtstbijzijnde niet-roker of u meldt de roker dat u met roken gestopt bent.
Wat u op ieder moment kunt denken is : “Roken helpt me niet verder“ en “Nee, ik rook niet, want de ene sigaret leidt gemakkelijk tot de volgende“.
5.4 - Hoe voelt u zich ? - Een deel van de rokers die stoppen, merkt dat er iets gebeurt met hun stemming, met hun gevoelens.
Sommigen hebben last van huil- of lachbuien.
Anderen voelen zich nerveus, onverschillig, gespannen, agressief, lusteloos of depressief.
* Is er een verband tussen stoppen met roken en het ontstaan van dit soort gevoelens ?
Alle veranderingen in een mensenleven roepen gevoelens op.
Dit gebeurt niet alleen bij negatieve gebeurtenissen, zoals ziekte, het overlijden van een dierbare, schulden en ontslag, maar ook bij positieve gebeurtenissen, zoals huwelijk, geboorte, promotie en verhuizing.
Ook stoppen met roken is een ingrijpende verandering in je leven.
Vergeet echter niet dat de meeste van deze gevoelsveranderingen verdwijnen als u langer gestopt bent.
Besef dat in de ontwenningsperiode de neiging bestaat om alles, wat maar even afwijkt van de normale gang van zaken, toe te schrijven valt aan het stoppen met roken.
Gevoelens veranderen bij iedereen - ook bij niet-rokers - en lang niet alle veranderingen van het gevoel zijn het gevolg van het stoppen met roken.
* Is er verband tussen stemming en roken ?
Heeft iemands stemming invloed op rookgedrag ?
Veel rokers grijpen inderdaad naar een sigaret in emotionele en spannende situaties.
Hier zijn diverse verklaringen voor geopperd.
Als rokers gespannen zijn, wordt de nicotine sneller afgebroken en ontstaat er dus eerder behoefte aan nieuwe toevoer.
Veel rokers geven te kennen dat ze zich door roken rustiger gaan voelen, terwijl wetenschappers hebben vastgesteld dat nicotine in het lichaam het tegengestelde van ontspanning veroorzaakt.
Nicotine verhoogt de hartslag en bloeddruk.
Deze vele momenten van (licht) verhoogde spanning kunnen ervoor zorgen dat een roker zich in het algemeen meer gespannen voelt dan een niet-roker.
Door te stoppen met roken zal deze ex-roker ‘uiteindelijk’ minder stress ervaren dan toen hij nog rookte.
Let op het woord ‘uiteindelijk’: door de ontwenningsverschijnselen levert stoppen in eerste instantie juist spanning op.
5.5 – Lichaamsbeweging - Lichaamsbeweging heeft veel voordelen.
Het helpt om niet te zwaar te worden, het is gezond en helpt ziektes voorkomen.
Het is een goede en eenvoudige manier om spanningen kwijt te raken.
Mensen die regelmatig bewegen, voelen zich doorgaans gezonder en fitter.
Lichaamsbeweging is ook een uitstekend hulpmiddel bij de rookontwenning.
U reageert er spanningen mee af en het brengt u op andere gedachten.
U denkt op die momenten niet meer aan roken.
Om meer te bewegen hoeft u niet altijd aan sport te gaan doen.
Ook met voldoende alledaagse lichaamsbeweging bereikt u al een groter uithoudingsvermogen en een betere gezondheid.
Hiervoor hoeft u maar vijf keer per week een half uur aan matige lichaamsbeweging te doen.
Denk hierbij aan fietsen naar uw werk of op de fiets boodschappen doen.
Wanneer u intensiever aan uw uithoudingsvermogen wilt werken ga dan sporten.
Het maakt niet uit wat het is, als het u maar aanspreekt en als u er maar plezier in heeft.
6. - De eerste fase doorstaan
Als het goed is, bent u bijna vier weken gestopt met roken.
Dat klinkt nog maar kort, maar het is een heel belangrijke stap.
Deze eerste periode is namelijk het zwaarst.
Het is nu zaak het behaalde resultaat vast te houden en uit te bouwen naar de toekomst.
Enkele valkuilen zullen we in dit laatste deel bespreken.
Bovendien besteden we aandacht aan stoppen met roken en zwaarder worden.
Wat ons betreft hebben we dan alle problemen en oplossingen rondom stoppen met roken doorgenomen en bent u op alles voorbereid.
U kunt gaan genieten van een rookvrij leven.
Dit laatste artikel is er een uit een serie van zes over stoppen met roken.
6.1 - De ex-roker en de nooit-roker - Het ontwennen van het roken heeft z’n tijd nodig.
Maar ‘afgeleerd’ wil niet zeggen dat het totaal uit uw geheugen verbannen is.
U houdt nog wel een soort herinnering aan hoe het was om te roken.
U moet beseffen dat u altijd ontvankelijker voor het roken zult blijven dan iemand die nooit heeft gerookt.
Wie nooit heeft gerookt en een sigaret opsteekt, zal het vies vinden en wellicht geen tweede willen.
Maar een ex-roker trekt zo de la met rookherinneringen open.
Of een tweede sigaret wordt opgestoken hangt af van uw motivatie om niet te roken.
6.2 – Rookgedachten - Wie stopt met roken, wordt heen en weer geslingerd tussen de wil om niet te roken en de behoefte tot roken.
Beide tegengestelde krachten gaan gepaard met een bepaald soort gedachten.
Het zijn eigenlijk twee elkaar tegensprekende stemmetjes.
Bij de wil om niet te roken hoort een stemmetje dat motiveert om niet te roken.
En bij de behoefte tot roken hoort een stemmetje dat argumenten geeft om wel te roken.
Deze argumenten zijn vaak erg onlogisch.
Zo krijgen ex-rokers een gevoel van heimwee en idealiseren zij hun rookperiode.
Ook zijn er ex-rokers die proberen zichzelf uit te testen, om te tonen dat ze best een sigaret kunnen roken en daarna niet meer.
Wat u ook verzint : het is altijd beter om na het stoppen met roken geen sigaret meer aan te raken.
6.3 - Stoppen met roken en gewichtstoename - De meeste rokers worden iets zwaarder, wanneer ze stoppen met roken.
Gemiddeld gaat het om ongeveer twee kilo.
Waardoor komen rokers die stoppen eigenlijk aan ?
De verklaring ligt zeer voor de hand.
Zij gaan namelijk meer en calorierijker eten en drinken.
Na het stoppen kunnen veel mensen beter ruiken en proeven.
Alles smaakt ze lekkerder.
Bovendien gaan stoppers in deze periode vaak meer eten om de leegte van de sigaret op te vullen.
Vaak wordt gedacht dat veranderingen in de stofwisseling de belangrijkste oorzaak is.
Deze verandering in de stofwisseling draagt maar weinig bij aan het zwaarder worden.
Let dus op wat u eet.
Stoppen met roken is voorlopig het hoofdprobleem.
Besteed pas energie aan het niet verder toenemen in gewicht, als u ‘het niet roken’ voldoende onder de knie heeft.
Houdt u pas in de laatste plaats bezig met afslanken.
Niet eerder dan na drie maanden.
6.4 - Uw gewicht in de hand houden - De calorieën die u met uw voeding binnenkrijgt, worden door uw lichaam omgezet in energie en gebruikt voor allerlei lichaamsprocessen en voor uw lichamelijke activiteit.
Wanneer u meer calorieën binnen krijgt dan uw lichaam aan energie nodig heeft, dan worden deze omgezet in vet, dat opgeslagen wordt.
Wanneer u uw gewicht in de hand wilt houden is het nodig dat u niet meer calorieën gebruikt dan uw lichaam nodig heeft.
Dit kunt u op twee manieren doen, namelijk door minder te eten of door meer lichamelijke activiteit te ontplooien.
Een combinatie van deze twee dingen is het best !
6.5 - Adviezen voor een gezond gewicht - Wilt u maatregelen nemen om niet meer aan te komen of om af te vallen, bepaal dan kritisch wat u wel en wat u niet wilt blijven eten.
Het is namelijk niet zo verstandig om gewoon maar de helft van uw dagelijkse voeding weg te laten.
Sla bijvoorbeeld geen maaltijden over en zorg voor een goed ontbijt.
Zorg er bovendien voor dat u alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Meest belangrijke is dat u moet letten op tussendoortjes.
Deze bevatten vaak veel vet of suiker.
6.6 - Toch gerookt - Het is niet altijd mogelijk de ontwenning vlekkeloos te laten verlopen.
Soms ben je niet op alle valkuilen voorbereid of op een bepaald moment even niet alert genoeg.
Stel : u staat met trillende benen naast uw auto waar iemand net een deuk in heeft gereden.
Die persoon biedt u een sigaret aan; u pakt het aan en rookt de sigaret half op.
Hoe reageert u dan ?
Na zo’n ‘slippertje’ hebben veel stoppers last van schuldgevoelens, negatieve gevoelens over zichzelf en het idee gefaald te hebben.
Het feit dat u gerookt hebt na een periode van niet-roken betekent niet dat u gelijk weer even nicotineverslaafd bent als toen u nog rookte.
U kunt gerust doorgaan met niet roken en nog eens duidelijk tegen uzelf zeggen dat u het roken niet nodig hebt.
6.7 - Een nieuwe leefstijl ? - Eenmaal gestopt met roken heeft u gemerkt dat het niet bij deze ene verandering is gebleven.
Wellicht bent u actiever geworden, doet u meer aan sport, verliest u uw geduld wat minder snel, voelt u zich een stuk beter.
Als u stopt met roken, kunnen er veel dingen veranderen.
Een veelvoorkomende verandering is het overhouden van tijd.
Soms is deze extra tijd niet echt extra tijd, maar een pauze die u even nodig heeft om tot rust te komen.
Toen u nog rookte, deed u dat met een sigaret.
Na een karweitje, gesprek of vergadering : een pauze met een sigaret, even tijd voor uzelf.
Ook nu u niet rookt, is het van belang tijd te nemen voor uzelf.
Omdat dit soort pauzes vaak nuttig zijn.
Maak een babbeltje, neem een kop koffie, maak een wandelingetje of lees de krant.
Het kan allemaal ook zonder roken.
Telefonische coach
Een telefonische coach is iemand die u persoonlijk ondersteunt via de telefoon.
De basis van 'Telefonische Coaching' is het 'Advies op Maat' - cfr. : http://aom.ams.nl.ddnh.net/ -.
Nadat u de vragenlijst voor het persoonlijke stopadvies hebt ingevuld en per e-mail verzonden kunt u de coach inschakelen en volgt een kennismakingsgesprek.
Hierin komen uw motivatie en eventuele moeilijke momenten aan de orde.
Samen met uw coach bepaalt u of er meer ondersteuning nodig is.
Dan maakt u een aantal afspraken voor de stopdag en de weken erna.
Voor deze persoonlijke ondersteuning kunt u ook bellen naar : 0900-9390 – cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/telefooncoach.html# -.
Cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/week-art1.html

122. - Stoppen met roken door één laserbehandeling
Happyland
Cfr. : http://www.lasertherapy.be/htm_filez/ned/roken.htm 

123. - Stoppen met roken EMR-behandeling
Door middel van onze Ortho Moleculaire geneeskundige achtergrond, kunnen we hulp bieden bij het tegen gaan van de bekende lichamelijke ontwenningen.
Wij kijken naar de cellulaire en biochemische reactie van het roken en de daaruit voort vloeiende ontwenningen.
De EMR behandeling tegen roken is nieuw in Nederland en zit in een revolutionaire groei met zeer veel succes...
Cfr. : http://www.stoppen.com/ 

124. - Stoppen met roken nu
Cfr. : http://www.stoppenmetroken.nl/ 

125. - Stoppen met roken voor Dummies
David Brizer - Pearson Education, 2004 - ISBN : 9043008818
Klaar om rookvrij te zijn ?
Deze vriendelijke, praktische gids loodst je stap voor stap door het hele proces van stoppen met roken heen - van het begrijpen van je verslaving en het verminderen van je wens om te roken tot het weerstaan van verleidingen en omgaan met terugvallen.
Je leert de verschillende medische stophulpmiddelen en alternatieve behandelmethoden kennen en zult programma's vinden die je op lange termijn kunnen ondersteunen.
Recensie (NBD|Biblion) : De auteur is onder andere een verslavingsdeskundige en hij heeft het onderwerp 'stoppen met roken' op een buitengewoon systematische wijze benaderd.
Na een inleiding wordt eerst de balans opgemaakt voor je besluit te stoppen.
Ermee ophouden is al weer een stap verder, maar stoppen en gestopt blijven is iets dat velen willen bereiken, maar als je niet echt gemotiveerd bent, slechts door weinigen is te verwezenlijken.
Er is een speciaal hoofdstuk voor vrouwen en tieners.
Je hoeft niet bij pagina 1 te beginnen : je kunt ook al bladerend je weg vinden door alle tips, ervaringsverhalen en waarschuwingen.
Alle hulp en hulpmiddelen die je maar bedenken kunt, zijn hier op een rijtje gezet.
Het boek bevat een uitgebreid register, maar ook de inhoudsopgave is een duidelijke wegwijzer.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004002067836&Section=BOOK&iref=precp
Cfr. ook 'Eenvoudig stoppen met roken- De lang gezochte oplossing voor wie alles al geprobeerd heeft' op : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004002122075&Section=BOOK

126. - Stoppen met roken voor vrouwen
Allen Carr – Forum, 2003 - ISBN : 9022534286
Speciaal voor vrouwen schreef Allen Carr dit boek over stoppen met roken.
Zijn methode, die al miljoenen mensen over de hele wereld voorgoed van het roken heeft afgeholpen, is er op gericht de mechanismen die een roker doet roken te ontrafelen.
Wie eenmaal begrijpt hoe dat mechanisme werkt, merkt zelf dat stoppen eigenlijk heel eenvoudig is.
Voor vrouwen is stoppen met roken extra belangrijk, omdat zij immers met hun rookgedrag schadelijke stoffen op hun ongeboren kind kunnen overbrengen.
In 'Stoppen met roken voor vrouwen' vertelt Allen Carr : - * waarom juist vrouwen het vaak moeilijk vinden om te stoppen - * hoe de Carr-methode werkt - * hoe u zonder afschrikwekkende plaatjes en praatjes van het roken af kunt komen - * hoe u zonder gewichtstoename kunt stoppen - * hoe u zonder noemenswaardige onthoudingsverschijnselen voorgoed verlost kunt worden van deze verslaving.
Recensie ( NBD|Biblion) : De methode van Allen Carr wordt alom als succesvol beschouwd.
Toch heeft ook zijn methode geen score van 100%.
Zeker 15% gaat weer opnieuw roken, waarbij opmerkelijk veel vrouwen.
Althans volgens de officiele statistieken.
In dit boek richt hij zich daarom ook op deze groep, door voorbeelden van vrouwelijke briefschrijvers te geven en af en toe zinnen gericht op vrouwen, plus een hoofdstuk over roken en zwangerschap en aanverwante onderwerpen.
Niet angst moet een drijfveer zijn om op te houden, maar blijdschap over het feit dat je geen nicotine meer nodig hebt, en alle variaties daaromheen.
Een soortgelijk boekje is 'Over vrouwen & roken & stoppen' van Marie-Anne Haeck (2000).
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004001834706&Section=BOOK&iref=precp

127. - Succesvol stoppen met roken
Eddy Put & C. Put - Standaard Uitgeverij, 2006 – ISBN : 9002214529
Stoppen met roken heeft de meeste kans op slagen als zowel het lichamelijke als het psychologische aspect evenveel aandacht krijgen.
En het is de auteur, gezondheidspsychologe en doctor in de medische wetenschappen wel toevertrouwd.
Succesvol stoppen met roken is een effectieve en eenvoudige methode waarbij zowel de lichamelijke reacties (ontwenningverschijnselen), het gedrag (roken is een langdurige gewoonte, een ritueel) als de mentale aspecten (houding tegenover het roken) aan bod komen.
De combinatie van deze drie elementen zorgt ervoor dat iedereen die dit boek leest definitief van de sigaret af raakt.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004002858642&Section=BOOK&iref=precp

128. - Technieken en methoden om met roken te stoppen
Cfr. : http://www.logoleuven.be/documents/tabakspreventie/rookstop/rookstop-technieken-en-methoden.xml 

129. - Toepassing van ultrageluidbehandeling door fysiotherapeuten in de eerste lijn - Is er sprake van gepast gebruik ? 
Roebroeck ME, Dekker J, Oostendorp RAB - Ned Tijdschr Fysiother 1999; 109:2-8.

130. - Ultrageluidbehandeling bij aandoeningen van het bewegingsapparaat - De mening over de effectiviteit en de toepassing in de eerste lijn 
Berg SGM van den, Heijden GJMG van der, Windt DAWM van der, e.a. - Ned Tijdschr Fysiother 1999; 109: 9-13.
Cfr. :
- https://dare.ubvu.vu.nl/handle/1871/4896 
- https://dare.ubvu.vu.nl/handle/1871/4895

131. - Ultrageluidstherapie en ultrafonoforesetherapie
Koel G, Hoogland R - In : Nederlands leerboek der fysische therapie in engere zin - Deel II. - Zutphen HCF van, Sambeek HWR van, Oostendorp RAB, Rens PPThG van, Bernards ATM (red) - Derde, geheel herziene druk - Utrecht : Wetenschappelijke uitgeverij Bunge, 1994: 218-277

132. - Veel Geluk - Doe wat je echt wilt
K. Karsten, Carien Karsten & G. Smit - Uitgeverij Elmar, 2005 – ISBN : 9038916221
Recensie (NBD|Biblion) : Een boek over geluk en wat je zou kunnen doen om gelukkig(er) te worden.
Het boek is niet geschreven vanuit het idee : 'hoe word je gelukkig in tien stappen'; het is geschreven - zoals de auteurs het verwoorden - 'voor de ploeteraars onder ons'.
Ze gaan uit van het idee dat geluk vooral te maken heeft met het ontdekken waar de energie zit in je leven en hoe je die kunt ontwikkelen en gebruiken.
Hoofdstuk 1 gaat over wat onder geluk wordt verstaan volgens klassieke filosofen, boeddhisten en neurowetenschappers.
Vervolgens geven de auteurs hun model van geluk en hoe je kunt streven naar geluk.
Dan volgen er hoofdstukken over geluk in liefde en werk, een hoofdstuk waarin de relatie wordt aangegeven tussen geluk en ambitie en een hoofdstuk dat gaat over hoe slechte gewoontes geluk kunnen saboteren.
Tenslotte beschrijven ze therapieen en kleine oefeningen die kunnen bijdragen aan het streven naar geluk.
De auteurs zijn respectievelijk psychotherapeut en filosoof.
Ze werken samen in het bureau 'De Stroom' van waaruit ze onder meer gelukstrainingen geven.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start;sid=iMMbXEpt4jsbYg82OF8la6q67jJIVlVukx0=?BOL_OWNER_ID=1001004002505186&Section=BOOK&iref=precp


Lees verder : Deel VIII

30-11-2006 om 23:05 geschreven door Jules

Stoppen met roken
Kwestie van willen en kunnen
 
Deel VIII 

133. - Verder blazen, verder, nog verder, kom op !
Herre Stegenga - DeStentor, 16-11-06
LELYSTAD - Joyce Boerdijk dwingt ze tot het uiterste.
Moedigt de deelnemers aan de blaastest vurig aan : “Verder, verder, blazen, blazen, harder blazen, nog harder, kom op !”.
Het werkt, ze doen hun uiterste best.
Tot ze rood aanlopen of zelfs beginnen te hoesten.
Blijkbaar werkt de methode van Joyce, medewerkster van het Zuiderzeeziekenhuis.
Uit alle hoeken van de provincie komen ze woensdag naar Lelystad.
Er melden zich zelfs mensen uit de schil van Overijssel.
Voorziet in een behoefte, deze gratis longfunctietest; een verwijsbriefje van de huisarts is vandaag niet nodig.
De test is onderdeel van de 'Wereld COPD-dag' en wordt in Nederland op negentig plaatsen gehouden.
COPD ('Chronic obstructive pulmonary disease' - cfr. : http://www.spirometrie.be/index.cfm?fuseaction=artperrub&c=4 -) is een ernstige longaandoening, in Nederland lijden er zo’n 300.000 mensen aan.
“En dan is er nog een grote verborgen groep”, zegt Esther Gies van het Zuiderzeeziekenhuis : “Mensen die COPD hebben zonder dat ze het weten.”
Speciaal voor deze groep wordt de blaastest gehouden, zegt Gies : “Het scheelt als je de aandoening op tijd ontdekt en behandelt. Daar valt belangrijke winst te boeken.”
Je wilt geen COPD-patiënt worden, laat ze weten : “Je bent écht invalide. Kunt weinig beginnen met zo weinig longinhoud. Zit bij wijze van spreken maar een beetje achter de geraniums.”
Misschien komt het omdat het gratis is.
Of vermoeden veel mensen dat ze ‘iets’ aan de longen hebben.
Maar er komen veel mensen op de test af.
“Pakweg 250”, zegt longfunctielaborant Jim Dijkstra : “Behoorlijk druk, het loopt de hele dag lekker door.”
Opvallend : meer dan de helft van de deelnemers heeft te weinig longinhoud.
“Dat is veel, ja”, zegt Dijkstra : “Misschien hadden ze al een voorgevoel. Besloten ze daarom aan deze test mee te doen.”
Het betekent niet automatisch dat ze COPD hebben.
Dijkstra : “Zij worden aangeraden naar de huisarts te gaan.”
En dan maar kijken wat er aan de hand is.
En hopen op het beste.
Overigens zijn er ook een longverpleegkundige en een diëtiste van de IJsselmeerziekenhuizen aanwezig.
Om een en ander te vertellen over aandoeningen aan de longen en hulp bij stoppen met roken.
Volgend jaar is er weer een longfunctietest in Lelystad.
“Waarschijnlijk ook in Emmeloord”, aldus Dijkstra.
Cfr. : http://www.destentor.nl/flevoland/article835430.ece 
Cfr. ook 'Onderzoek naar COPD krijgt veel navolging' op http://www.tctubantia.nl/regio/almelo/article782588.ece

134. - Verslaving
Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), 2003 - Laatst gewijzigd : 20-05-2005 - © 2006 NHG
Wat is verslaving ?
Bijna iedereen gebruikt wel eens middelen als alcohol, koffie of tabak omdat dat lekker is, prettig voelt of ontspanning geeft.
Zolang dit gebruik matig is, is er weinig aan de hand.
Als u bij herhaling meer gebruikt dan u zich voornam, als u voortdurend drang hebt om te gebruiken of als u gebruikt om problemen te verlichten, kan er sprake zijn van verslaving.
U kunt verslaafd zijn aan middelen (alcohol, drugs, tabak) maar ook aan een handeling, bijvoorbeeld gokken, winkelen, tv-kijken of eten.
Verslaving leidt tot geestelijke afhankelijkheid en vaak ook tot lichamelijke afhankelijkheid.
Hierdoor ontstaan onthoudingsverschijnselen bij stoppen.
Hoe kunt u verslaving herkennen ?
U hebt een onweerstaanbare behoefte aan het middel of de handeling.
U hebt steeds meer nodig om hetzelfde effect te bereiken.
U functioneert op uw werk en in het sociale leven steeds minder goed.
Wat kunt u zelf doen bij verslaving ?
Het belangrijkste is dat u bereid bent te stoppen.
Behandeling is soms moeilijk, maar wel mogelijk.
Praat over uw verslaving met familie of vrienden of neem contact op met uw huisarts.
Cfr. : http://nhg.artsennet.nl/content/resources//AMGATE_6059_104_TICH_R150549993230084//

135. - Visies op financiering van ondersteuning bij stoppen met roken
Cfr. : http://www.rand.org/pubs/monograph_reports/2004/RAND_mr1769.pdf

136. - Volksgezondheidsschade door passief roken
Gezondheidsraad (Health Council of the Netherlands) aan de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport - 18-11-03 - Ref. : U 1670/EJS/mj/690-G
Cfr. : http://www.gr.nl/pdf.php?ID=847

137. - Vragen en antwoorden over stoppen met roken ?
De Stichting Volksgezondheid en Roken (STIVORO) is hèt expertisecentrum in Nederland over (hulpmethoden bij) stoppen met roken.
U kunt daarom met al uw vragen bij ons terecht.
Op veelgestelde vragen zijn al antwoorden geformuleerd.
De vragen zijn hieronder op onderwerp ingedeeld.
Vindt u het antwoord op uw vraag niet, dan kunt u deze vraag aan ons stellen en ontvangt u zo snel mogelijk antwoord.
Vragen en antwoorden over stoppen met roken :
- voorbereiden : http://www.stivoro.nl/vragen.php?sitenaam=voorbereiding 
- hulpmiddelen : http://www.stivoro.nl/vragen.php?sitenaam=hulpmiddelen 
- stoppen : http://www.stivoro.nl/vragen.php?sitenaam=stopmoment 
- volhouden : http://www.stivoro.nl/vragen.php?sitenaam=volhouden 
- stel zélf een vraag : http://www.stivoro.nl/vragen.php 

138. - Wondermiddel tegen roken onder kerstboom
Het Nieuwsblad, 11-10-06
.../...
Champix is het nieuwe hulpmiddel dat niét op nicotine is gebaseerd .../...
Cfr. : http://www.nieuwsblad.be/Article/Detail.aspx?ArticleID=G7C130MH5 

139. - Yoga
Cfr. : http://www.innerned.org/y-krip1.html 
Lees meer in :
- Een verkenning op het gebied van de anti-rookbehandeling : http://www.acupunctuur.com/scripties/danhof.html 
- Richtlijn Roken en Cardiovasculair Risico : http://www.diabeteseemland.nl/protocollen/NIVrichtlijn%20roken%202004.pdf 
- Stoppen met roken :
    - http://www.kwfkankerbestrijding.nl/content/pages/Stoppen_met_roken.html 
    - http://www.ikstop.nl/index.php?pagina=boeken#boek15
- Stoppen met roken - Hulp helpt : http://www.logoleuven.be/documents/tabakspreventie/rookstop/hulp-helpt.xml 
- Technieken en methoden om met roken te stoppen : http://www.logoleuven.be/documents/tabakspreventie/rookstop/rookstop-technieken-en-methoden.xml 

140. - Zak tabak - Of het tragikomische verhaal van een verstokte roker
C. Janssen - Uitgeverij Plataan, 2006 – ISBN : 9058073114
'Jij moet nooit stoppen met roken. Dat is helemaal niet goed voor jou.'
Tegen het dringende advies in van zijn omgeving probeert Caspar Janssen gedurende twee jaar hardnekkig het roken te laten.
In die periode terroriseert hij zijn vriendin, loopt hij vast op zijn werk en voelt hij zich zelfs een verrader van zijn in de tussentijd geboren dochter.
Hij raakt geobsedeerd door zijn eigen falen, een falen dat allang niet meer alleen het roken betreft, maar zijn hele voorbijglijdende leven.
Daarbij ontwikkelt Janssen een even unieke, slopende als schizofrene methode om zichzelf en anderen voor de gek te houden.
'Ik inhaleer de rook van mijn Gauloise-sigaret diep en voel me alsof ik al gestopt ben. Het is een heerlijk gevoel, ik geniet. Nog één nacht roken en dan is het eindelijk afgelopen. Wat een opluchting, wat een feest ! Nog maar een biertje dan, nog maar een Gauloise. Het maakt nu allemaal niets meer uit. Ik ben gelukkig, ik rook niet meer.'
Zak tabak is het tragikomische verslag van een langdurige strijd tegen de rookverslaving.
Het rekent af met het vreugdeloze gelijk van de antirooklobby en het lijkt in de verste verte niet op het moralistische houthakkersproza van de Allen Carrs van deze wereld.
Caspar Janssen plaatst er strijd, humor en onmacht tegenover.
Het levert een even hilarisch als ontroerend boek op.
Een boek voor rokers, niet-rokers en rokende niet-rokers.
Eindelijk een leuk boek over stoppen met roken !
Caspar Janssen is redacteur bij de Volkskrant.
Recensie (NBD|Biblion) : Volkskrantjournalist Caspar Janssen (1962) viert zijn 25-jarig rookjubileum (plm. 200.000 sigaretten) met een boekje over het stoppen met roken.
In korte dagboekachtige aantekeningen beschrijft hij zijn talloze pogigen om met het roken te stoppen.
Het zijn vaak reacties van anderen die hem aan het twijfelen brengen.
Ruikt zijn gesprekspartner dat hij rookt, zijn vriendin zegt dat je van roken een grauwe huid krijgt en veel snurkt en zo meer.
Het vaderschap brengt Janssen ook aan het wankelen.
Altijd had hij een hekel aan ouders die rokend achter de kinderwagen aan liepen, en nu doet hij het zelf.
Stoppen met roken heeft ook zijn nadelen.
Je krijgt er honger van, eet meer en dus krijg je een buikje.
Mooi excuus om de zoveelste poging weer op te geven.
Janssen heeft het allemaal vermakelijk opgeschreven, het boek eindigt in de onafwendbare conclusie : Caspar Janssen blijft roken.
Gebonden uitgave op vrij klein formaat; ruime druk.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004002897442&Section=BOOK&iref=precp 

Anderstalig

1. - A clinical practice guideline for treating tobacco use and dependence - A US Public Health Service report 
The Tobacco Use and Dependence Clinical Practice Guideline Panel, Staff and Consortium Representatives - JAMA. 2000 Jun 28;283(24):3244-54 - PMID: 10866874
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=abstractplus&list_uids=10866874

2. - A preliminary investigation of rapid smoking as a lapse-responsive treatment for tobacco dependence
Juliano LM, Houtsmuller EJ, Stitzer ML - Department of Psychology, American University, Washington, DC, US. juliano@american.edu - Exp Clin Psychopharmacol. 2006 Nov;14(4):429-38 - PMID: 17115870
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17115870&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

3. - A tailored smoking, alcohol and depression intervention for head and neck cancer patients
Duffy SA, Ronis DL, Valenstein M, Lambert MT, Fowler KE, Gregory L, Bishop C, Myers LL, Blow FC, Terrell JE - Veterans Affairs Health Services Research and Development Service, Center for Practice Management and Outcomes Research, VA Ann Arbor Healthcare System (11H), P.O. Box 130170, Ann Arbor, MI 48113-0170. Sonia.Duffy@med.va.gov - Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2006 Nov;15(11):2203-8 - PMID: 17119047
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17119047&query_hl=7&itool=pubmed_docsum

4. - Acute Myocardial Infarction in Pregnancy - A United States Population-Based Study
A. H. James, M. G. Jamison, M. S. Biswas, L. R. Brancazio, G. K. Swamy and E. R. Myers - Circulation, March 28, 2006; 113(12): 1564 - 1571
Cfr. : http://circ.ahajournals.org/cgi/content/abstract/113/12/1564 

5. - Adding MEMS feedback to behavioral smoking cessation therapy increases compliance with bupropion - A replication and extension study
Mooney ME, Sayre SL, Hokanson PS, Stotts AL, Schmitz JM - Addict Behav. 2006 Jul 11; [Epub ahead of print] - PMID: 16839698
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16839698&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

6. - Antidepressants for smoking cessation [Cochrane review]
Hughes JR, Stead LF, Lancaster T. The Cochrane Library. Issue 1. Oxford : Update software 2003
Cfr. : http://www.cochrane.org/reviews/en/ab000031.html 

7. - Chronic inhalation of carbon monoxide - Effects on the respiratory and cardiovascular system at doses corresponding to tobacco smoking
Sorhaug S, Steinshamn S, Nilsen OG, Waldum HL - Toxicology. 2006 Dec 7;228(2-3):280-90. Epub 2006 Sep 29 - PMID: 17056171
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17056171&query_hl=13&itool=pubmed_docsum

8. - Cigarette smoking and progression of atherosclerosis
Howard G, Wagenknecht LE, Burke GL et al. - The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. JAMA 1998;279:119
Cfr. : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=2156962 

9. - Commentary - Tobacco-related diseases : a gender differential ?
Eva Prescott - Institute of Preventive Medicine, Kommunehospitalet, DK 1399 Copenhagen, Denmark : eva.prescott@dadlnet.dk - International Journal of Epidemiology 2001;30:793-794 - © International Epidemiological Association 2001
Cfr. : http://ije.oxfordjournals.org/cgi/content/full/30/4/793

10. - Comparison of long-term outcome after acute myocardial infarction in patients never graduated from high school with that in more educated patients - Multicenter Investigation of the Limitation of Infarct Size (MILIS)
Tofler GH, Muller JE, Stone PH et al. - Multicenter Investigation of the limitation of infarct size (MILIS). Am J Cardiol 1993;71:1031.
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

11. - Effect of smoking status on the long term outcome after successful percutaneous coronary revascularization
Hasdai D, Garratt KN, Grill et al. - N Engl J Med 1997;336:755
Cfr. : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=2600970 

12. - Effect of smoking, alcohol and depression on the quality of life of head and neck cancer patients
Duffy SA, Terrell JE, Valenstein M, Ronis DL, Copeland LA, Connors M - Center for Practice Management and Outcomes Research, VA Ann Arbor Healthcare System, Ann Arbor, MI, USA. Sonia.Duffy@med.va.gov - Gen Hosp Psychiatry. 2002 May-Jun;24(3):140-7 - PMID: 12062138
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=abstractplus&list_uids=12062138

13. - Environmental tobacco smoke and coronary heart disease in the American Cancer Society CPS II cohort
Steenland K, Thun M, Lally C et al. . Circulation 1996;94:622
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

14. - Estimating the effect of smoking cessation on weight gain - An instrumental variable approach
Eisenberg D, Quinn BC - Department of Health Management and Policy, School of Public Health, University of Michigan, Ann Arbor, MI 48109-2029, USA - Health Serv Res. 2006 Dec;41(6):2255-66 - PMID: 17116119
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17116119&query_hl=7&itool=pubmed_docsum

15. - From partying to parenthood: young women's perceptions of cigarette smoking across life transitions
L. J. McDermott, A. Dobson and N Owen - Health Educ. Res., July 1, 2006; 21(3): 428 - 439
Cfr. : http://her.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/21/3/428 

16. - Global strategy for the diagnosis, management and prevention of chronic obstructive pulmonary disease
Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD)
National Heart, Lung, and Blood Institute (U.S.) - Federal Government Agency [U.S.]
World Health Organization - International Agency.  2001 (revised 2005).  115 pages.  NGC:004530
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=8128&nbr=004530&string=smoke

17. - Group behaviour therapy programmes for smoking cessation [Cochrane review]
Stead LF, Lancaster T.  The Cochrane Library. Issue 1. Oxford : Update software 2003
Cfr. : http://www.update-software.com/Abstracts/ab001007.htm 

18. - Guidelines for smoking cessation
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Smoking_Cessation_full.pdf

19. - Guidelines for smoking cessation - Revised 2002
New Zealand Guidelines Group - Private Nonprofit Organization.  1999 Jul (revised 2002 May).  33 pages.  NGC:002533
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=3307&nbr=002533&string=smoke

20. - Human serum paraoxonases (PON1) Q and R selectively decrease lipid peroxides in human coronary and carotid atherosclerotic lesions
Aviram M, Hardak M, Vaya J et al. - PON 1 esterase and peroxidase-like activities. Circulation 2000;101:2510
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

21. - Impact of smoking on health-related quality of life after percutaneous coronary revascularization
Taira DA, Seto TB, Ho KK et al. . Circulation 2000;102:1369
Cfr. : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1492263 

22. - Independent association of various smoking characteristics with markers of systemic inflammation in men - Results from a representative sample of the general population (MONICA Augsburg Survey 1994/95)
M. Frohlich, M. Sund, H. Lowel, A. Imhof, A. Hoffmeister and W. Koenig - Eur. Heart J., July 2, 2003; 24(14): 1365 - 1372
Cfr. : http://eurheartj.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/24/14/1365 

23. - Individual behavioural counselling for smoking cessation - Review
Lancaster T, Stead LF - Cochrane Database Syst Rev. 2005 Apr 18;(2):CD001292 - PMID: 15846616
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=15846616&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

24. - Information on the use of nicotine gum
New Zealand Guidelines, 3 October 2003
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Use_nicotine_gum.pdf?

25. - Information on the use of nicotine inhaler
New Zealand Guidelines, 3 October 2003
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Use_nicotine_inhaler.pdf?

26. - Information on the use of nicotine nasal spray
New Zealand Guidelines, 3 October 2003
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Use_nicotine_nasal_spray.pdf?

27. - Information on the use of nicotine patches
New Zealand Guidelines, 3 October 2003
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Use_nicotine_patches.pdf?

28. - Investigation of Hong Kong doctors' current knowledge, beliefs, attitudes, confidence and practices - Implications for the treatment of tobacco dependency
Abdullah AS, Rahman AS, Suen CW, Wing LS, Ling LW, Mei LY, Tat LC, Tai MN, Wing TN, Yuen WT - Department of International Health, Boston University School of Public Health, Boston, USA, and Department of Community Medicine, University of Hong Kong, Hong Kong SAR, China - J Chin Med Assoc. 2006 Oct;69(10):461-71 - PMID: 17098670
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17098670&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

29. - Is some provider advice on smoking cessation better than no advice ? - An instrumental variable analysis of the 2001 national health interview survey
Bao Y, Duan N, Fox SA - Center for Community Partnerships in Health Promotion, Division of General Internal Medicine and Health Services Research, David Geffen School of Medicine at UCLA, 1100 Glendon Ave, Ste 2010, Los Angeles, CA 90024-3524, USA - Health Serv Res. 2006 Dec;41(6):2114-35 - PMID: 17116112
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17116112&query_hl=7&itool=pubmed_docsum

30. - Mortality from all causes and from coronary heart disease related to smoking and changes in smoking during 35-year follow-up of middle-aged Finnish men
Qiao Q, Tervahauta M, Nissinen A, Tuomilehto J - Eur Heart J 2000;21:1621.
Cfr. : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1501173 

31. - Mortality from non-malignant diseases in a cohort of female pulp and paper workers in Norway
H Langseth and K Kjaerheim - Occup. Environ. Med., November 1, 2006; 63(11): 741 - 745
Cfr. : http://oem.bmj.com/cgi/content/abstract/63/11/741 

32. - Mortality from tobacco in developed countries - Indirect estimation from vital statistics
Peto R, Lopez AD, Boreham J et al. - Lancet 1992;339:1268 - Imperial Cancer Research Fund Cancer Studies Unit, University of Oxford, Radcliffe Infirmary, UK - PMID: 1349675
Prolonged cigarette smoking causes even more deaths from other diseases than from lung cancer.
In developed countries, the absolute age-sex-specific lung cancer rates can be used to indicate the approximate proportions due to tobacco of deaths not only from lung cancer itself but also, indirectly, from vascular disease and from various other categories of disease.
Even in the absence of direct information on smoking histories, therefore, national mortality from tobacco can be estimated approximately just from the disease mortality statistics that are available from all major developed countries for about 1985 (and for 1975 and so, by extrapolation, for 1995).
The relation between the absolute excess of lung cancer and the proportional excess of other diseases can only be approximate and so as not to overestimate the effects of tobacco it has been taken to be only half that suggested by a recent large prospective study of smoking and death among one million Americans.
Application of such methods indicates that, in developed countries alone, annual deaths from smoking number about 0.9 million in 1965, 1.3 million in 1975, 1.7 million in 1985 and 2.1 million in 1995 (and hence about 21 million in the decade 1990-99: 5-6 million European Community, 5-6 million USA, 5 million former USSR, 3 million Eastern and other Europe and 2 million elsewhere, [ie, Australia, Canada, Japan and New Zealand]).
More than half these deaths will be at 35-69 years of age : during the 1990s tobacco will in developed countries cause about 30% of all deaths at 35-69 (making it the largest single cause of premature death) plus about 14% of all at older ages.
Those killed at older ages are on average already almost 80 years old, however and might have died soon anyway, but those killed by tobacco at 35-69 lose an average of about 23 years of life.
At present just under 20% of all deaths in developed countries are attributed to tobacco, but this percentage is still rising, suggesting that on current smoking patterns just over 20% of those now living in developed countries will eventually be killed by tobacco (ie, about a quarter of a billion, out of a current total population of just under one and a quarter billion).
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1349675&dopt=Abstract 

33. - Nicotine replacement therapy for smoking cessation [Cochrane review]
Silagy C, Mant D, Fowler G, Lancaster T. The Cochrane Library. Issue 1. Oxford : Update software 2003
Cfr. : http://www.update-software.com/Abstracts/AB000146.htm 

34. - NOS3 polymorphisms, cigarette smoking and cardiovascular disease risk - The Atherosclerosis Risk in Communities study
Lee CR, North KE, Bray MS, Avery CL, Mosher MJ, Couper DJ, Coresh J, Folsom AR, Boerwinkle E, Heiss G, Zeldin DC - Pharmacogenet Genomics. 2006 Dec;16(12):891-899 - PMID: 17108813
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17108813&query_hl=13&itool=pubmed_docsum

35. - Passive smoking as a cause of heart disease 
Wells AJ. . J Am Coll Cardiol 1994;24:546
The effects of passive smoking on ischemic heart disease are reviewed.
Short-term exposures of 20 min to 8 h result in increased platelet sensitivity and decreased ability of the heart to receive and process oxygen.
Longer term exposure results in plaque buildup and adverse effects on blood cholesterol.
The available epidemiology is reviewed, and it is concluded that passive smoking increases the coronary death rate among U.S. never smokers by 20% to 70%.
The newest Environmental Protection Agency procedures for estimating deaths from passive smoking, when applied to the epidemiologic results on heart disease and passive smoking, indicate that in 1985 an estimated 62,000 ischemic heart disease deaths in the United States were associated with exposure to environmental tobacco smoke.
Clinicians are advised to counsel their patients to avoid tobacco smoke at home, at work and in transportation settings.
Cfr. : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=4173122 

36. - Pharmacotherapy and smoking cessation at a tobacco dependence clinic
Steinberg MB, Foulds J, Richardson DL, Burke MV, Shah P - Prev Med. 2006 Feb;42(2):114-9. Epub 2005 Dec 20 - PMID: 16375954
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16375954&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

37. - Prevalence of patients continuing to smoke after vascular interventions
Assadian A, Rotter R, Senekowitsch C, Assadian O, Hagmuller GW, Kunze M - Wien Klin Wochenschr. 2006 May;118(7-8):212-6 - PMID: 16794758
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16794758&query_hl=10&itool=pubmed_docsum

38. - Promoting Smoking Cessation - Te five 'A's : ask, assess, advise, assist, arrange
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/Five_As.pdf

39. - Recommendations regarding interventions to reduce tobacco use and exposure to environmental tobacco smoke
Task Force on Community Preventive Services - Independent Expert Panel.  2001.  6 pages.  NGC:001840
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=2614&nbr=001840&string=smoke

40. - Self-help interventions for smoking cessation [Cochrane review]
Lancaster T, Stead LF. The Cochrane Library. Issue 1. Oxford : Update software 2003
Cfr. : http://www.update-software.com/Abstracts/AB001118.htm 

41. - Smoking (NHF)
National Heart Foundation (NHF), 4 July 2005
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/download/files/NHF8587Smoking.pdf?

42. - Smoking and the risk of myocardial infarction in women and men - Longitudinal population study
Prescott E, Hippe M, Schnohr P et al. - BMJ 1998;316:1043
Cfr. : http://www.bmj.com/cgi/content/full/316/7137/1043 

43. - Smoking cessation
University of Michigan Health System - Academic Institution.  1998 Sep (updated 2001 Feb).  9 pages.  [NGC Update Pending] NGC:002184
http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=2958&nbr=002184&string=smoke

44. - Smoking cessation - Part 1 - Pharmacological treatments
Cofta-Woerpel L, Wright KL, Wetter DW - Department of Behavioral Health, University of Texas, M. D. Anderson Cancer Center in Houston, Texas 77230-1439, USA : lcwoerpel@mdanderson.org - Behav Med. 2006 Summer;32(2):47-56 - PMID: 16903614
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=abstractplus&list_uids=16903614

45. - Smoking cessation - Part 2 - Behavioral treatments
Vidrine JI, Cofta-Woerpel L, Daza P, Wright KL, Wetter DW - University of Texas, M. D. Anderson Cancer Center Houston, 77030-4009, USA : jirvinvidrine@mdanderson.org - Behav Med. 2006 Fall;32(3):99-109 - PMID: 17120385
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17120385&query_hl=7&itool=pubmed_docsum

46. - Smoking cessation reduces mortality after coronary bypass surgery - A 20 year follow-up study
Van Domburg RT, Meeter K, van Berkel DF et al.  J Am Coll Cardiol 2000;36(3):878
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

47. - Smoking is associated with reduced serum paraoxonase activity and concentration in patients with coronary artery disease
James RW, Leview I, Righetti A - Circulation 2000;101:2252
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

48. - Smoking or its cessation does not alter the susceptibility to in vitro LDL oxidation
F. W. P. J. van den Berkmortel, P. N. M. Demacker, H. Wollersheim, T. Thien & A. F. H. Stalenhoef - European Journal of Clinical Investigation - Volume 30 Issue 11 Page 972  - November 2000
Cfr. : http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2362.2000.00739.x

49. - Smoking Reduction, Smoking Cessation and Mortality - A 16-year Follow-up of 19,732 Men and Women from the Copenhagen Centre for Prospective Population Studies
N. S. Godtfredsen, C. Holst, E. Prescott, J. Vestbo and M. Osler - Am. J. Epidemiol., December 1, 2002; 156(11): 994 - 1001
Cfr. : http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/156/11/994 

50. - Smoking status and common carotid artery intima-medial thickness among middle-aged men and women based on ultrasound measurement - A cohort study
Fan AZ, Paul-Labrador M, Merz CN, Iribarren C, Dwyer JH - BMC Cardiovasc Disord. 2006 Oct 26;6:42 - PMID: 17067397
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17067397&query_hl=10&itool=pubmed_docsum

Lees verder : Deel IX

30-11-2006 om 23:02 geschreven door Jules

Stoppen met roken
Kwestie van willen en kunnen

Deel IX

51. - Smoking, serum lipids, blood pressure and sex differences in myocardial infarction - A 12-year follow-up of the Finnmark Study
Njolstad I, Arnesen E, Lund-Larsen PG - Circulation 1996;93:450
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed 

52. - Sources of smoking cessation resources and programme information
New Zealand Guidelines, 4 February 2004
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0025/sources_resources.pdf?

53. - State Medicaid coverage for tobacco-dependence treatments - United States, 2005
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2006 Nov 10;55(44):1194-7 - PMID: 17093384
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17093384&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

54. - Survey on the Usefulness of the National Health Committee 2002 Smoking Cessation Guidelines
Cfr. : http://www.nzgg.org.nz/guidelines/0107/050809_Smoking_Cessation_Final_(3).pdf

55. - Tobacco use prevention and cessation for adults and mature adolescents
Institute for Clinical Systems Improvement - Private Nonprofit Organization.  1994 May (revised 2004 Jun).  42 pages.  NGC:003731
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=5454&nbr=003731&string=smoke

56. - Tobacco use prevention and cessation for infants, children and adolescents
Institute for Clinical Systems Improvement - Private Nonprofit Organization.  1994 May (revised 2004 Jun).  28 pages.  NGC:003732
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=5455&nbr=003732&string=smoke

57. - Treatment for cigarette smoking among depressed mental health outpatients - A randomized clinical trial
Hall SM, Tsoh JY, Prochaska JJ, Eisendrath S, Rossi JS, Redding CA, Rosen AB, Meisner M, Humfleet GL, Gorecki JA - Am J Public Health. 2006 Oct;96(10):1808-14 - PMID: 17008577
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17008577&query_hl=25&itool=pubmed_docsum

58. - Under-use of smoking-cessation treatments - Results from the National Health Interview Survey, 2000
Cokkinides VE, Ward E, Jemal A, Thun MJ - Epidemiology and Surveillance Research, American Cancer Society, Atlanta, Georgia, USA. vcokkini@cancer.org - Am J Prev Med. 2005 Jan;28(1):119-22 - PMID: 15626567
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=abstractplus&list_uids=15626567

59. - Use of nicotine replacement therapy in socioeconomically deprived young smokers – A community-based pilot randomised controlled trial
Roddy E, Romilly N, Challenger A, Lewis S, Britton J - Tob Control. 2006 Oct;15(5):373-6 - PMID: 16998171
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16998171&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

60. - Using motivational interviewing with smokers - Do therapist behaviors relate to engagement and therapeutic alliance ?
Boardman T, Catley D, Grobe JE, Little TD, Ahluwalia JS - Department of Psychology, University of Kansas, Lawrence, KS, USA; Department of Preventive Medicine and Public Health, University of Kansas Medical Center, Kansas City, KS, USA - J Subst Abuse Treat. 2006 Dec;31(4):329-39. Epub 2006 Aug 1 - PMID: 17084786
Cfr. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17084786&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

61. - VA/DoD clinical practice guideline for the management of tobacco use
Department of Defense - Federal Government Agency [U.S.]
Department of Veterans Affairs - Federal Government Agency [U.S.]
Veterans Health Administration - Federal Government Agency [U.S.].  1999 May (revised 2004 Jun).  Various pagings.  NGC:003962
Cfr. : http://www.guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=6107&nbr=003962&string=smoke

30-11-2006 om 22:50 geschreven door Jules

Hoe correct eten
om stress te vermijden ?

Voeding & Gezondheid
Bron : Physicians Committee
 for Responsible Medicine – U.S.A.

Gedurende periodes van stress, richten we ons vaak tot traditioneel "troostvoedsel" zoals macaroni en kaas, pizza of ijscrème.
Ironisch genoeg, zijn deze voedingsmiddelen met hoog vetgehalte gewoonlijk de slechtst denkbare keuzen omdat zij ons een gevoel kunnen bezorgen van lethargie en van het minder in staat zijn van om te gaan met stress.
Er is niet alleen dat, want stress kan onze bloeddruk opdrijven en de cholesterol niveaus in het bloed doen stijgen, wat een ravage aanricht in onze bloedvaten en het risico op een hartaanval verhoogt.

De beste oplossing ?

Vetarme, vezelrijke, koolhydraatrijke maaltijden met veel fruit en groenten.
Zij sussen ons zonder onze energie te ondermijnen en geven ons de nutriënten die we nodig hebben om ons immuunsysteem te versterken.

Hier is een gids over welk voedsel stress reduceert en welk voedsel stress erger maakt :

1. - Voedsel om te gebruiken bij stress

• Vezelrijk, koolhydraatrijk voedsel
  Wetenschappers geloven dat koolhydraten de hersenen ertoe aanzetten om meer serotine te produceren, een hormoon dat ons ontspant.
  En veel vezel is nuttig voor de preventie van nachtelijke schrokpartijen.
  Voorbeelden van gezonde troostvoeding zijn onder meer gebakken zoete aardappel, minestronesoep of gesauteerde groenten met rijst.

• Fruit en groenten
  Chronische stress kan ons vermogen om ziekten te bestrijden verminderen.
  Door het vermeerderen van onze inname van fruit en groenten die antioxidantrijk zijn, kunnen we ons immuunsysteem versterken.
  Puree van wortel en eikels, bijvoorbeeld, is een uitstekende bron van het antioxidant beta-caroteen.
  En citrusvruchten verschaffen veel vitamine C, een ander stress-bestrijdend antioxidant.

2. - Te vermijden voedsel

• Vetrijk voedsel
  Vet voedsel zoals vlees of kaaschotels en veel bekende gebakken produkten verdikken ons bloed, wat ons dan weer moe, zelfs lusteloos doet voelen.
  Dit is duidelijk geen goede manier om stress te verlagen !
  Zelfs één enkele vetrijke maaltijd kan het risico op een hartaanval verhogen.

• Cafeïne
  Velen onder ons gaan een door stress veroorzaakt gebrek aan slaap te lijf met koffie, thee of cola.
  Spijtiggenoeg, blijft cafeïne langer in ons systeem dan velen zich realiseren.
  Minder cafeïne gebruiken kan helpen zowel tegen slaapproblemen als tegen nervositeit.

• Suiker
  Als koolhydraat, heeft suiker de neiging ons te kalmeren.
  Het probleem met suiker is dat het een eenvoudig koolhydraat is, en dus snel de binnendringt, waar het een "crash" veroorzaakt.
  Anderzijds, kalmeren complexe koolhydraten zoals pasta, bonen en linzen, de zetmeelrijke delen van voedingsmiddelen, ons zonder ons te doen crashen.

Op de site van het Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) – cfr. : http://www.pcrm.org/health/recipes/recipeoftheweek.html - vindt u tientallen heerlijke stress-reducerende recepten.

Cfr. : http://users.telenet.be/myprojects/gezondevoeding/gezondheid/stress.html

30-11-2006 om 16:07 geschreven door Jules

Stoppen met roken
Kwestie van willen en kunnen 

Deel VI 

92. - Softlaser
Judy Landman – Avantgarde : http://www.audaxmedia.nl/blad_files/basisinfo_profiel_AvantGarde.pdf
Deze therapie is ontwikkeld door een groep artsen in Canada en wordt sinds een paar jaar ook op kleine schaal in ons land toegepast door speciaal hiervoor opgeleide therapeuten.
De uitgangspunten van deze methode lijken op die van de acupunctuur.
De energiehuishouding is uit balans gebracht door het jarenlange roken.
Door de energiebanen te prikkelen wordt herstel tot stand gebracht.
"Bij een softlaserbehandeling worden de energiebanen door middel van een haarfijn laserbundeltje op verschillende plaatsen verwarmd", vertelt Ab Brummer, softlasertherapeut in Wijhe : "Die warmteprikkel lost de belemmering op, waardoor de energie weer vrij kan doorstromen. Tegelijkertijd worden de organen geprikkeld om een grote schoonmaak te houden. In totaal worden 34 punten aangestipt, waar je trouwens helemaal niets van voelt."
Voorafgaand aan de behandeling gaat Brummer uitgebreid met je in gesprek.
"Bijna iedereen kan behandeld worden, maar er zijn enkele uitzonderingen. Die hebben vooral te maken met medicijngebruik en ernstige gezondheidssituaties. Daar stel ik dus vragen over. Een ander, essentieel deel van het gesprek is bedoeld als extra ondersteuning voor je motivatie. In principe is één behandeling van een uur voldoende om van je rookverslaving af te komen. Mocht je toch nog een terugval krijgen, dan is een nabehandeling mogelijk", aldus Brummer.
Jacob (37) : "Vanwege hartklachten moest ik stoppen. Op zich een prima motivatie zou je denken, maar door spanningen ging ik toch steeds weer voor de bijl. Omdat ik goede verhalen had gehoord over softlaserbehandelingen heb ik dat maar eens geprobeerd. Behalve de laserbehandeling, wordt er een uur op je ingepraat. En dat helpt me nu enorm. Door de behandeling ben ik eindelijk in staat om weerstand te bieden als ik de behoefte voel om te roken. Ik weet dat ik nooit meer een sigaret moet aanraken, want weinig roken bestaat gewoon niet. Het is alles of niets. Omdat ik nu de kracht heb om nee te zeggen voel ik me eindelijk weer baas over eigen psyche en dat is een fantastisch gevoel."
In 'Nooit meer roken' op : http://www.judylandman.nl/tekstarchief/nooit%20meer%20roken.htm

93. - Softlaser – Anti-rookbehandeling
Sylvia Danhof, 05-05-2000
De anti-rookbehandeling kan de ontwenningsverschijnselen verzachten, maar als de motivatie om te stoppen zwak is, zal men toch weer gaan roken .../...
In het kader van de anti-rookbehandeling maken we gebruik van softlasers (= fotochemisch, niet-snijdend), d.w.z. lasers met een vermogen < 1 Watt (M/nota : deze methode is vergelijkbaar met een acupunctuurbehandeling : door de softlaser worden verschillende punten op het lichaam behandeld om zo de behoefte aan nicotine te reguleren).
Het licht van de softlaser passeert de huid zonder deze te beschadigen en stimuleert diverse biochemische processen op cellulair niveau.
Er zijn diverse aanwijzingen, dat fotonen uit het (infra)rode spectrum bij voorkeur door de celmitochondriën geabsorbeerd worden.
Deze fotonen worden dan gebruikt als extra 'energiebron' voor allerlei metabole reacties.
Dit komt met name tot uiting in een verhoogde cellulaire ATP-productie.
Zodoende kan de lasertherapie succesvol worden toegepast ter ondersteuning van allerlei regeneratieve processen in het lichaam.
Voorbeelden hiervan zijn een snellere wondgenezing bij diabetische ulcera en decubitus, en herstel van spier- en peesblessures.
In 'Een verkenning op het gebied van de anti-rookbehandeling' op : http://www.acupunctuur.com/scripties/danhof.html

94. - Softlaser helpt rokers te stoppen
Stichting Diagnose Kanker (SDK) : SDK@diagnose-kanker.nl
Bron : Reformatorisch Dagblad, 22-03-2005
De zogeheten Prostop laserbehandeling (www.prostop.nl) is succesvol bij het stoppen met roken.
Dat meldt psycholoog dr. M. Breteler van de Radboud Universiteit Nijmegen op grond van onderzoek onder 300 rokers.
Zij begonnen in januari 2004 met een rookontwenningstherapie.
Na een jaar is bijna eenderde (32,1 procent) nog steeds rookvrij.
„Dat is een opmerkelijk hoog succespercentage”, aldus Breteler.
De onderzochte laserbehandeling voor rokers wordt gegeven door Prostop, een commerciële organisatie met ruim twintig vestigingen in Nederland.
De softlasertherapie die door Prostop wordt toegepast, is gebaseerd op de principes van de acupunctuur.
Acupunctuurpunten op het gezicht worden belicht met een infraroodlaser die pulserend licht uitzendt.
Breteler stond naar eigen zeggen sceptisch tegenover de behandeling : „Ik ging uit van een succespercentage van 12, het normale placebo-effect. Na een jaar bleek echter 32 procent nog steeds niet te roken. Dat is verbazingwekkend.”
Breteler heeft gebruikgemaakt van een conservatieve scoremethode.
'Stichting Volksgezondheid en Roken' ('STIVORO' - cfr. : http://www.stivoro.nl/nieuw.html -) hanteert een andere werkwijze.
Als die zou zijn gevolgd, zou het succespercentage op 40 uitkomen.
De eenmalige behandeling duurt 50 minuten en bestaat uit een gesprek met de therapeut, de laserbehandeling en een multivitamine met toegevoegde kruidenextracten.
Kosten : 145 euro.
De Prostop laserbehandeling scoort beter dan nicotinepleisters en het medicijn Zyban.
Daarvan zijn succespercentages bekend van respectievelijk 12 en 17.
Als wetenschapper is Breteler zelf nog niet overtuigd. „Ik ben veranderd van een scepticus in een twijfelaar. Je kunt succes van deze behandeling niet langer uitsluiten.”
Het onderzoek was niet dubbelblind en placebo-gecontroleerd met behulp van bijvoorbeeld een neplaser en nepvitaminepillen.
Breteler wijst erop dat het onderzoek plaatshad in een periode dat de tabaksaccijnzen drastisch werden verhoogd en het roken op het werk werd verboden.
Dat kan van invloed geweest zijn op het succespercentage, al kan de Nijmeegse psycholoog zich anderzijds moeilijk voorstellen dat daarmee het totale verschil in succes met de andere behandelingen valt te verklaren.
Cfr. : http://www.diagnose-kanker.nl/kanker-nieuws-2005/nieuws-mrt-2005/Softlaserhelptrokersstoppen.htm

95. - Softlasertherapie
Update : 01-01-2006 - © Copyright Laserpraktijk Nederland 2002-2006
Bij de softlasertherapie, die ontdekt werd door een Canadese arts, worden 52 punten met zuivere laserenergie behandeld, waardoor een lichamelijk en geestelijk evenwicht tot stand wordt gebracht.
De behandeling is pijnloos en duurt ca. 1 uur.
Energiebanen
Lasertherapie maakt gebruik van een softlaser om verschillende drukpunten op uw lichaam te stimuleren (o.a. wilskracht) of te kalmeren (verslavingspunten).
Deze punten staan d.m.v. meridianen (energiebanen) in verbinding met o.a. de aanmaakcentra van endorfinen.
Nicotine : extra endorfinen
De snel werkende stof nicotine in uw bloed zorgt voor de aanmaak van extra endorfinen.
Neemt het endorfinegehalte weer af, dan komt het verlangen naar nicotine weer naar boven.
Zo werkt roken verslavend !
Endorfinegehalte gereguleerd
Door middel van softlaserbehandeling wordt het endorfinegehalte gereguleerd, waardoor er weer een natuurlijk evenwicht tot stand wordt gebracht.
De nicotineverslaving stopt.
Na de behandeling bent u dan ook niet langer verslaafd aan nicotine.
Ook wordt door de laserbehandeling de stofwisseling gestimuleerd waardoor gewichtstoename beperkt blijft of zelfs afneemt.
De lasertherapie heeft dus een dubbele werking : ze neemt de behoefte aan nicotine weg en zorgt er tegelijkertijd voor dat ontwenningsverschijnselen tot een absoluut minimum beperkt blijven.
Meer lucht, meer conditie
In de eerste weken na de behandeling zal uw lichaam zich aanpassen aan deze nieuwe situatie.
U krijgt ca 35% meer lucht, uw conditie verbetert, u voelt zich fitter etc.
Wel kunt u nog te maken krijgen met gewoontedrang.
Gemotiveerd
Om hiermee beter om te gaan is het belangrijk dat u goed gemotiveerd aan de behandeling begint.
Uw gezondheid, de kinderen, niet meer afhankelijk willen zijn ?
Alles is belangrijk, maar vooral dat u zelf wilt stoppen met roken !
Cfr. : http://www.laserpraktijknederland.nl/m_softlaser.htm

96. - Sterfte door roken in Nederland : 1,2 miljoen tabaksdoden tussen 1950 en 2015
Bonneux LGA, Looman CWN, Coebergh JW - Ned Tijdschr Geneeskd 2003;147(19):917
Cfr. : http://www.nvhvv.nl/publicaties/?id=14&mid=&page=0 

97. - Stop - Stoppen met roken - Stop rij-examenvrees (CD)
Jan C. van der Heide - Citadel, Uitgeverij, 2000 – ISBN : 9065860096
Samen met hypnotherapeut/paragnost Jan C. van der Heide de veel voorkomende rij-examenvrees overwinnen of stoppen met roken.
Het Kan !
Stap voor stap wordt u begeleid naar uw overwinning en succes.
Tallozen zijn u voorgegaan.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=666866517&Section=BOOK

98. - Stop effectief
STIVORO (hèt expertisecentrum in Nederland over (hulpmethoden bij) stoppen met roken)
De helft van de mensen die roken, heeft wel eens geprobeerd om te stoppen.
Of meer dan eens.
Misschien geldt dat ook voor u.
Dan weet u ook waar u tegenaan kunt lopen als u weer gaat stoppen met roken.
Stoppen lukt wel, maar volhouden is vaak het probleem.
Gelukkig is er veel ondersteuning, die de kans op succes flink kan vergroten.
Natuurlijk blijven dit hulpmiddelen.
U bent degene die het doet !
Cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen.html 

99. - Stoppen met roeken met 'Smoke Away'
(C) 1999 - 2006 Smokeawayshop
Cfr. : http://www.smokeawayshop.com/

100. - Stoppen met roken - Advisering in de artsenpraktijk - De vruchtbare ontwikkeling van de Minimale Interventie Strategie (MIS)
Cfr. : http://www.dokterbouma.nl/Praktijkondersteuning/MIS.htm http://www.dokterbouma.nl/Praktijkondersteuning/MIS.htm 

101. - Stoppen met roken - Audioboek (CD)
Roy Martina - Uitgeverij Andromeda, 2005 – ISBN : 9055990213
Het grootste geschenk dat je jezelf kunt geven in het nieuwe millenium is te stoppen met roken.
Het is een gewoonte die jou langzaam maar zeker sloopt, je wilskracht en gezondheid verzwakt en uiteindelijk alleen maar problemen bezorgd in plaats van je werkelijk te ontstressen.
Tegelijk weet je ook dat het één van de grootste uitdagingen uit je leven is waar je vroeg of laat mee geconfronteerd wilt worden.
Er zijn talloze methoden die door miljoenen, vaak met terugval, zijn geprobeerd.
Daaronder zijn : nicotinepleisters, kauwgom, acupunctuur, homeopathie, hypnose, NLP enzovoort.
Wat al deze methoden niet voldoende aanpakken is de diepe onderliggende oorzaak waarom mensen roken.
Roken is iets zo tegennatuurlijks dat iedereen die verslaafd raakt aan roken onderliggende causale factoren heeft waardoor ze met heel veel moeite kunnen stoppen.
Ja, er zijn velen puur op wilskracht gestopt en op allerlei andere manieren, maar de kans om weer terug te vallen, zelfs na twintig jaar, blijft aanwezig.
Net zo erg is om het roken te vervangen met een andere gewoonte zoals snoepen of meer drinken (alcohol, koffie enzovoort).
Voor het eerst publiceert de arts Roy Martina de methode die hij jaren geleden heeft gebruikt voor zijn vader die meer dan dertig jaar had gerookt (2 pakjes per dag) moeiteloos te helpen met stoppen.
Ondertussen is deze methode verder ontwikkeld, o.a. met 'Emotioneel Evenwicht'-technieken en ondersteunende homeopatische middelen en vitaminen waardoor iedereen nu moeiteloos kan stoppen met roken.
Het grootste geschenk aan jezelf ligt nu binnen handbereik en daarmee doe je je gezin, familie, kinderen en vrienden, maar ook de gemeenschap een groot plezier.
Indien je klaar bent om te ontdekken hoe gemakkelijk het is, wacht dan niet langer want elke minuut telt.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004002643928&Section=BOOK

102. - Stoppen met roken - De therapie
Cfr. : http://stoppen.met.roken.softlaserpraktijk.nl/

103. - Stoppen met roken - Een uitdaging
Gezondheid.be - 01-09-2000 (bijgewerkt op : 09-02-2005)
Cfr. : http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=87 

104. - Stoppen met roken - Gratis informatiepakket
Stivoro
Dit informatiepakket bevat :
- brochure 'Stoppen met roken. Willen en kunnen' – cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/willenkunnen2.html
- flyer 'Advies op Maat & Telefonische Coaching' – cfr. : http://www.stivoro.nl/telcoach.html
- flyer 'Pakje Kans' – cfr. : http://www.cvdhomesweethome.nl/
Cfr. : http://www.stivoro.nl/algemeen/support/bestellen/bst_st.html

105. - Stoppen met roken - Hulp bij stoppen
StopEffectief.nl
U wilt stoppen.
Wat gebeurt er als u stopt ?
Cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/willenkunnen2.html

116. - Stoppen met roken - Hulp helpt
Cfr. : http://www.logoleuven.be/documents/tabakspreventie/rookstop/hulp-helpt.xml 

107. - Stoppen met roken - Nuttige adressen
Cfr. : http://www.vig.be/content/pdf/GW_rookbeleid_adressen.pdf 

108. - Stoppen met roken - Richtlijnen voor intermediairen - Effectiviteit van de diverse methoden - Gebruik bij doelgroepen
A. Hublet & M. Lambert - Maklu, 2001 – ISBN : 9044110659
Tabak is de meest vermijdbare oorzaak van ziekte en sterfte.
Het aantal dagelijkse rokers bij jongeren {meisjes) is echter de laatste jaren gestegen.
De gezondheidsdoelstelling 'tabakspreventie' stelt nu dat tegen het jaar 2002 het aantal rokers, zowel voor vrouwen als voor mannen en specifiek voor jongeren, met 10% gedaald moet zijn.
Dit boek is een eerste stap van een volledig beleid rond stoppen met roken.
Het beoogt intermediairen een beter inzicht te geven in de problematiek rond stoppen met roken en ze tevens aan te zetten om zelf actie te ondernemen.
Rookstop wordt gesitueerd binnen een strategie voor tabakspreventie in het algemeen.
Vervolgens wordt rookstop behandeld vanuit het perspectief van gedragsverandering, met aandacht voor het procesmatige van gedragsverandering.
Dan volgt een onderzoek naar de effectiviteit van de diverse methoden en technieken om te stoppen met roken.
Hierna wordt ingegaan op een aantal doelgroepen die belangrijk zijn bij tabakspreventie en worden specifieke richtlijnen gegeven voor een aantal groepen intermediairen.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_AffiliateMap-Start?LinkType=Product&Section=BOOK&referrer=bfaqIZwRVvECDJUAmVh@--540198651&PrdId=1001004000017560

109. - Stoppen met roken - Technieken en methoden
Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie
Cfr. : http://www.vig.be/content.asp?nav=themas_tabakspreventie&selnav=354,360,395 

110. - Stoppen met roken - Waarom en hoe - De stappen op een rij om met succes te stoppen met roken 
Stivoro
Cfr. : http://www.rookwijzer.be/stoppenmetroken.pdf 

111. - Stoppen met roken – Allen Carr's Easyway
Cfr. : http://www.allencarr.nl/index.html 

112. - Stoppen met roken ? (Uquit)
Uquit - © 2004 Ronen Azachi
uQuit is een leuk gratis computerprogramma dat gemaakt is om jou te helpen bij het stoppen met roken.
Je downloadt het programma hier en dan staat het, als jouw persoonlijke begeleider, op je computer.
Omdat het dus jouw persoonlijke coach is zul je het op een privé-computer moeten downloaden, dus niet op een computer die door zomaar iedereen gebruikt kan worden.
Het stoppen met roken programma is trouwens gratis.
Je betaalt dus alleen de kosten voor het gebruik van internet, maar als je uQuit gedownload hebt, staat het programma op je computer en hoef je geen verbinding meer te hebben met internet.
Het is wel de bedoeling dat je iedere dag het programma aanzet.
Stoppen met roken is voor :
- scholieren en studenten, maar ieder ander kan het ook proberen
- je moet binnen 2 weken kunnen stoppen met roken of je bent net gestopt met roken.
- uQuit is alleen geschikt voor Microsoft Windows 98 besturingssysteem en hoger.
We hebben geprobeerd de computerprogramma zo simpel mogelijk te houden, maar niet simpeler dan nodig, zodat het voor iedereen toegankelijk zal zijn .../...
Cfr. : http://www.uquit.nl/

113. - Stoppen met roken (Allen Carr)
Allen Carr – Forum, 1995 – ISBN : 9022513483
Roken is een fuik waar je, meestal als jongere, nietsvermoedend in zwemt.
Te laat merk je dat je niet meer terug kunt.
Allen Carr laat zien hoe die fuik in elkaar zit, zodat je er moeiteloos weer uit kunt zwemmen.
Hij gebruikt geen trucjes of hulpmiddelen.
Hij ontrafelt slechts haarfijn de mechanismen die een roker doen roken.
Wie dat eenmaal doorziet, merkt dat stoppen met roken heel eenvoudig is, vanaf de eerste dag.
Een unieke methode- geen afschrikwekkende plaatjes en praatjes - geen gewichtstoename - uw geestelijke afhankelijkheid verdwijnt terwijl u leest- geen noemenswaardige onthoudingsverschijnselen
“Als u mijn instructies opvolg zult u de rest van uw leven blij zijn dat u niet meer rookt.”
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=666759262&Section=BOOK 
29/b - Stoppen met roken + 2 CD's
Allen Carr – Forum, 2002 – ISBN : 9022533271
Recensie (NBD|Biblion) : Allen Carr, de auteur van dit boek, heeft drieendertig jaar lang stevig gerookt.
Vanuit zijn ervaringen heeft hij een manier opgebouwd om mensen te helpen stoppen met roken.
De auteur ziet roken als een buitengewoon ernstige verslaving waar eens de meerderheid van de bevolking aan was verslaafd.
Gelukkig is daarin nu een kentering aan het komen.
Volgens de auteur is stoppen met roken gemakkelijk en plezierig.
In het boek vertelt hij hoe men verslaafd raakt (en blijft) aan nicotine en hoe men eraf kan komen : met eenvoudige instructies.
'Stoppen met roken' is een prettig geschreven, met veel zorg vertaald boek.
Het bevat korte hoofdstukken (het hoofdstuk over de voordelen van het roken beslaat een lege bladzijde) met voorbeelden, raadgevingen, mogelijke uitvluchten en heldere analyses.
Aan deze verder ongewijzigde herdruk zijn twee audio-cd's toegevoegd, waarop de Carr-methode nog eens wordt samengevat en toegelicht.
Cfr. : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_DisplayProductInformation-Start?BOL_OWNER_ID=1001004001812297&Section=BOOK&iref=precp
Cfr. ook 'En nu : afvallen !' : http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/nl/-/EUR/BOL_AffiliateMap-Start?LinkType=Product&Section=BOOK&referrer=bfaqIasRVu1s3LyAmVh@4EB40198651&PrdId=666759261

114. - Stoppen met roken (GreenSite)
(c) 1997 - 2006 GreenSite
Cfr. : http://www.xs4all.nl/~boercjd/stop/index.html 

115. - Stoppen met roken (Innerned)
Ans Remmits – Innerned
De meeste methodes en de meeste mensen menen dat stoppen met roken alleen bestaat uit het "overwinnen" van een lichamelijke verslaving.
Ten onrechte.
Als dit écht waar zou zijn, zou je al na drie dagen weinig zin in een sigaretje hebben.
Na deze drie dagen is namelijk al de meeste nicotine uit je lichaam.
En toch lijkt de behoefte aan een sigaret te bestaan.
Wat is hier (dus) aan de hand ?
Als je rookt ben je ook geestelijk verslaafd.
En juist deze psychische afhankelijkheid, maakt het moeilijk om er van af te komen.
Inzicht en bewustwording zijn middelen die écht helpen om voorgoed en gemakkelijk een punt te zetten achter het roken.
De bewustwording is mede te verkrijgen door een tijd bewust te gaan roken.
Bewust roken betekent niet dat je het aantal sigaretten vermindert.
Het lijkt heel wat, maar in feite blijf je hiermee lichamelijk en geestelijk afhankelijk.
Door je zelf op een rookdieet te zetten wordt roken bovendien alleen nog maar meer een obsessie.
Bewust roken betekent ook niet je bewust schuldig voelen.
Schuld is het gif voor de ziel.
Jezelf bestraffen, beschuldigen, streng toespreken : al die daden zorgen slechts voor nog meer binding met de sigaret.
Bewust roken is wél een voorbereidend proces dat tot uiteindelijk als doel heeft te stoppen met roken.
Het is een periode waarin je expliciet alle aandacht geeft aan jouw lichamelijke en geestelijke verslaving.
Bewust roken betekent ook een confrontatie durven aan te gaan met jezelf.
Niet voor niets wordt wel eens gesproken over de roker achter zijn rookgordijn.
Juist en vooral in moeilijke situaties kan een sigaret een gemakkelijke vlucht zijn.
Om iets niet te hoeven voelen of iets niet te behoeven te doen.
Nicotine als verdoving van gevoelens en situaties die we als pijnlijk en onaangenaam ervaren.
Het kan heel confronterend zijn om achter de oppervlakkige behoefte van de sigaret, de dieperliggende wens tegen te komen.
Maar het kan ook heel uitdagend zijn om steeds bij zin in een sigaret jezelf af te vragen : wat wil ik nu eigenlijk echt ?
En hoe kan ik aan deze werkelijke behoefte werkelijk tegemoetkomen.
Je leven zal meer diepgang krijgen als je je bezig gaat houden met de bevrediging van je werkelijke behoeften.
Je zult hierdoor een innerlijke verrijking ervaren waardoor de kwaliteit van je leven zal toenemen.
Door inzicht en bewustwording van de geestelijke en verslavende werking van de sigaret, zul je op een gegeven moment vanzelf en zonder strijd willen en kunnen stoppen !
Cfr. : http://www.innerned.org/stoprook.html

116. - Stoppen met roken (Kringapotheek)
Cfr. : http://www.kring-apotheek.nl/zz/mainzz55.html 

117. - Stoppen met roken (KWF Kankerbestrijding)
KWF Kankerbestrijding (laatst gewijzigd op 24 aug 2006)
Cfr. : http://www.kwfkankerbestrijding.nl/content/pages/Stoppen_met_roken.html -&- http://www.kwfkankerbestrijding.nl/content/pages/Stoppen_met_roken.html -&- http://www.ikstop.nl/index.php?pagina=boeken#boek15

118. - Stoppen met roken (Prostop Lasertherapie)
Stoppen met roken is een grote en vaak moeilijke stap.
De Prostop Lasertherapie geeft u hierbij de juiste ondersteuning.
Met Prostop Lasertherapie wordt de kans definitief te stoppen met roken aanzienlijk groter.
Stoppen met roken zonder ontwenningsverschijnselen en minimale gewichtstoename !
Cfr. : http://www.prostop.nl/
U moet natuurlijk wel zelf willen stoppen met roken.
U moet voor uzelf besloten hebben dat u zonder sigaret door het leven kunt gaan.
De persoonlijke inzet bij het stoppen met roken is van groot belang om een zo goed mogelijk resultaat uit de lasertherapie te halen.
Wij kunnen u enkel een hulpmiddel bieden, geen wondermiddel.
Cfr. :
- http://www.rpcare.nl/care/stoppenmetroken/
- http://kennisring.nl/smartsite.dws?id=39399 
M/nota : Nochtans zou de Prostop laserbehandeling beter scoren dan nicotinepleisters en het medicijn Zyban.

119. - Stoppen met roken (Stichting Diagnose Kanker)
Stichting Diagnose Kanker (SDK) : SDK@diagnose-kanker.nl
Bron : Vlaamse Liga tegen Kanker, 13-12-04
De preventiecampagne die vooraf gaat aan de tweejaarlijkse 'Kom op tegen Kanker-actie', staat deze keer in het teken van stoppen met roken.
Het magazine 'Rookvrije Tips van Vips' geeft nuttige tips voor de roker en voor degene die een roker wil ondersteunen. Het is doorspekt met getuigenissen en ervaringen van vele bekende Vlamingen, jong en oud. Deskundigen geven hun advies en alle methoden om te stoppen met roken worden haarfijn uit de doeken gedaan. Het magazine is tegen 5 euro te koop in de krantenwinkel.
'Kom op tegen Kanker' wil zoveel mogelijk rokers motiveren om te stoppen met roken.
Het hele gebeuren is van nabij te volgen op : www.komopenstop.be -.
U vindt er alle info die voor een succesvolle rookstop noodzakelijk is.
De campagne krijgt flink wat ruimte in de media, o.a. in spotjes op tv1.
Ter ondersteuning biedt 'Kom op' ook rookstopadvies op maat via de website en via de Vlaamse Infolijn (Stel uw vraag aan de overheid ! Bel gratis 1700 of surf naar www.vlaanderen.be -).
Cfr. : http://www.diagnose-kanker.nl/kanker-nieuws-2004/december-2004/Stoppenmetroken.htm

120. - Stoppen met roken (Stoppen.be)
Stoppen.be
Cfr. : http://www.stoppen.be/tabak.htm 

121 - Stoppen met roken 2000
Nieuwsbank, 16-12-1999
1. - Verslaving en Roken - ‘Verslaving’ lijkt een zwaar woord als je het hebt over mensen die roken.
Immers, bij verslaving denk je vooral aan alcohol- en of drugsverslaafden die niet in staat zijn om met hun verslaving een normaal leven te leiden.
Mensen die al hun geld uitgeven aan hun verslaving en in het ergste geval gaan stelen.
Hoewel bij roken al deze kenmerken niet of nauwelijks voorkomen, beschouwen deskundigen roken toch als een verslaving.
Sterker nog, ze stellen dat de verslavende kracht van het roken even sterk of zelfs sterker is dan die van alcohol, heroïne of cocaïne.
Dit helpt u wellicht te begrijpen waarom stoppen-met-roken moeite kost en waarom een degelijke aanpak van essentieel belang is.
1.1 - Kenmerken van rookverslaving
Er zijn talloze manier om te herkennen of u een ‘verslaafde’ roker bent.
Rookt u meer dan 15 sigaretten per dag ?
Inhaleert u de tabaksrook ?
Rookt u uw eerste sigaret vrij vlug na het opstaan ?
Kunt u zich nauwelijks voorstellen een of meer dagen niet te roken ?
En, wordt u,wanneer u minder dan ‘normaal’ rookt, onverdraagzaam, nerveus, onheus en prikkelbaar ?
Herkenbare vragen waarop u zelf het antwoord hebt.
Hoe kom je van zo’n verslaving af ?
Om hier achter te komen moeten we eerst kijken naar de behoefte om te roken en de ontwenningsverschijnselen.
1.2 - De behoefte om te roken
Als u een poosje niet gerookt hebt, bent u zich daarvan meestal meteen bewust.
U zoekt naar een gelegenheid om een volgende sigaret op te steken.
Eén van de eerste dingen die u ervaart als u stopt met roken, is de behoefte om te roken.
In tegenstelling tot de behoefte om te eten en te drinken, is de rookbehoefte aangeleerd en daarom dus ook weer af te leren.
1.3 – Ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen zijn het gevolg van stoppen-met-roken.
Lichaam en geest hebben zich in de rokersperiode aan het roken aangepast.
En nu u stopt moet het weer leren functioneren zonder de invloeden van het roken.
U kunt daardoor lichamelijk en geestelijk tijdelijk van slag zijn.
In welke mate heeft te maken met de invloed die het roken op u heeft gehad.
Of er ontwenningsverschijnselen optreden en welke dat zullen zijn, is niet vooraf aan te geven.
Wat belangrijk is, is dat deze verschijnselen te verdragen zijn en vrij snel verdwijnen.
1.4 - Hulpmiddelen tegen ontwenningsverschijnselen
Het zal geen verrassing zijn dat nicotine de verslavende stof is in de sigaret.
Rookverslaving is echter niet alleen een zaak van nicotineverslaving.
Een belangrijk deel van de verslaving zit tussen de oren.
Een roker is gewend om in allerlei situaties te roken.
Een soort geestelijke verslaving dus, waartegen geen middelen bestaan.
Door de lichamelijke ontwenning minder zwaar te maken, kan een deel van de rokers de ontwenning beter aan.
Belangrijk is dat een roker steeds zelf de inspanning levert om van het roken af te komen.
Er zijn diverse middelen ter vervanging van nicotine : kauwgom, pleisters, inhaler en de tablet microtab.
De werking bij deze producten blijft nagenoeg hetzelfde.
Alleen de wijze van toediening verschilt.
Bij pleisters wordt de nicotine via de huid opgenomen.
En bij kauwgom komt nicotine vrij die vervolgens via het mondslijmvlies wordt opgenomen.
1.5 - Waarom stoppen met roken ?
Als roker moet u overtuigd zijn van de wil om te stoppen.
Zeg tegen uzelf dat u stopt met roken om te vermijden dat u door roken een ernstige ziekte oploopt of omdat u in uw leven nog veel wil doen.
Of stop met roken omdat u voldoende uithoudingsvermogen wilt hebben.
Toegeven dat u een ontevreden roker bent helpt.
Gedachten als : ‘Je moet toch ergens aan dood gaan’, ‘Luchtvervuiling is ook schadelijk’, ‘Als ik alles moet laten wat ongezond is’ etc. zijn smoesjes.
Net zo belangrijk is het inzien van de risico’s van roken.
Om dat te bereiken moet u uw ‘rooksmoesjes’ overboord gooien.
Sommige rokers die besluiten te stoppen met roken, doen dit niet uit vrije wil, maar gedwongen door de omstandigheden.
Deze dwang kan bestaan uit druk van huisgenoten of collega’s.
Dwang kan ook voorkomen uit een ziekte die stoppen met roken noodzakelijk maakt.
Wanneer u zich in een dergelijke positie bevindt, dan is het verstandig nog eens goed over uw besluit na te denken.
Uw besluit om met roken te stoppen moet namelijk uit uzelf komen.
Trek de verantwoordelijkheid van uw keuze geheel naar u toe.
Dan is stoppen met roken een in vrijheid genomen beslissing.
Cfr. ook : http://www.nieuwsbank.nl/inp/1999/12/1216M029.htm
2. - Succesvol stoppen in één dag
Stoppogingen - Alles over aanleren, afleren, barrières en hoe te stoppen - De meeste stoppers kunnen direct de datum noemen waarop ze zijn gestopt met roken.
Ze herinneren zich wanneer en hoe ze hun laatste sigaret rookten.
Hieruit blijkt datstoppen-met-roken een belangrijke gebeurtenis is.
Bij een goede voorbereiding op de stopdag hoort het wegnemen van twijfels.
In het vorige artikel is ingegaan op de diverse kenmerken van rookverslaving.
In dit artikel geven we u tips over het omgaan met barrières bij stoppogingen.
2.1 - Omgaan met barrières - Als roker kunt u allerlei gedachten hebben waardoor u aarzelt om te stoppen met roken.
Zeker wanneer het druk is hebt u het gevoel : ‘Ik kan er even niets meer bij hebben’.
Dat geldt ook voor stoppen met roken.
Dat is niet iets dat je even tussendoor doet.
Stoppen met roken moet het belangrijkste zijn wat je doet, zodat de kans op slagen zo groot mogelijk wordt.
Een barrière voor het stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen.
Deze kunnen heel vervelend zijn, maar zoals u in ons vorige artikel heeft kunnen lezen, wisselt de mate waarin ze voorkomen per persoon.
Het is zaak je daar goed op voor te bereiden.
Bij de confrontatie met ontwenningsverschijnselen hebben veel stoppers het gevoel dat dit betekent dat ze niet in staat zijn om te stoppen.
Dat is niet juist.
Het zijn verschijnselen die erg vervelend kunnen zijn, maar absoluut niet schadelijk zijn.
Bovendien gaan ze redelijk snel voorbij.
Maar, barrières zijn er in overvloed.
Wat dacht u van : ‘Wanneer ik niet rook, kom ik aan in gewicht’.
Rokers zijn gemiddeld enkele kilo’s lichter dan niet rokers.
Je ziet dan ook gemiddeld twee kilo erbij komen als rokers stoppen.
Eigenlijk is dat het normale gewicht voor als ze niet roken.
Sommige rokers denken dat het gewicht automatisch toeneemt omdat stoppen met roken de stofwisseling vertraagt.
Alle gewichtstoename die meer bedraagt dan 2 kilo, komt doordat rokers meer of calorierijker gaan eten.
En ook daar is iets aan te doen.
2.2 - Roken is een aangeleerde gewoonte - Vergeet nooit dat toen u begon met roken, u nauwelijks de behoefte had om te roken.
Sindsdien bent u in meer of mindere mate verslaafd geraakt aan nicotine en heeft u een gewoonte ontwikkeld om in allerlei situaties te roken.
Bij 1 pakje sigaretten per dag, hebt u het aangeleerd om maar liefst 10.000 maal per jaar dezelfde rookhandelingen uit te voeren en u hebt het aangeleerd om 100.000 maal per jaar een trekje te nemen.
Toch geen wonder dat het roken goed is aangeleerd !
2.3 - Hoe en wanneer aangeleerd ? - Zeer waarschijnlijk begon u met roken om erbij te willen horen.
Andere redenen kunnen zijn het willen hebben van een stoer image of opvolgen van het voorbeeld van ouders, broers of zussen.
Een van de eerste dingen die een beginnende roker leert, is de rook te verdragen.
Aanvankelijk geeft het menselijk lichaam namelijk afweerreacties tegen de tabaksrook : duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn.
Maar in de loop van de tijd nemen deze afweerreacties af.
Het lichaam leert de stoffen in de tabaksrook te accepteren.
Wanneer u stopt met roken, moet het lichaam weer leren normaal, zonder nicotine te functioneren.
Dat kan gepaard gaan met ontwenningsverschijnselen, maar zo leert u het roken af.
Tal van situaties zullen in eerste instantie nog de behoefte oproepen om te roken, maar na verloop van tijd verdwijnt deze behoefte.
Heel belangrijk is het om na de stopdag in het geheel niet meer te roken.
Af en toe een trekje of een sigaretje nemen, is in feite weer zo’n beloning van het roken.
2.4 - Hoe stoppen met roken - Er zijn twee manieren om te stoppen met roken : langzaam minderen of ineens stoppen.
Verreweg de meeste mensen die stoppen met roken, doen dat van de ene op de andere dag.
De ervaring leert dat ineens stoppen, via een zogenaamde stopdag, veel succesvoller is.
U bent minder lang bezig om van het roken af te komen en het kost minder moeite.
Enkele tips voor een stopdag zijn : verwijder alles wat direct met roken te maken heeft direct uit uw omgeving; drink veel water, want dat is een goed hulpmiddel voor de momenten waarop u trek heeft in een sigaret.
Bovendien hebt u door veel water te drinken minder de behoefte om te snoepen, waardoor gewichtstoename achterwegen blijft.
Wat ook helpt is het eten van veel fruit.
Behalve dat fruit gezond is, bevat het veel vitamine C en dat helpt uw lichaam in een goede conditie te houden.
Wat doet u op moeilijke momenten ?
U moet niet opnieuw gaan afwegen waarom u wel of niet zou gaan roken.
Ga ook niet bedenken hoe u aan rookwaar kunt komen.
Zoek juist een activiteit die uw aandacht afleid van het roken.
Wat ook goed werkt is het bellen van ‘collega-stoppers’ of van iemand die u gewoon kunt bellen wanneer u het even moeilijk hebt.


Lees verder : Deel VII

30-11-2006 om 00:00 geschreven door Jules

Om even bij stil te staan... 
      
4 puppies te koop

De hond van boer Jan had puppies.

Jan had op een bord '4 puppies te koop' geschilderd en was doende het aan de straatkant te zetten toen hij iemand aan zijn jas trok...

Hij draaide zich om en keek recht in de blinkende oogjes van een kleine jongen.

"Mijneer," zei de jongen : "Ik zou graag één van uw puppies kopen".

"Oh," zei de boer, terwijl hij zich wat onwennig in de haren krabde : "Deze puppies hebben heel goede ouders en kosten aardig wat geld".

De jongen liet voor een moment zijn hoofd hangen.

Toen reikte hij diep in zijn broekzak en haalde een handvol kleingeld voor de dag en liet het aan de boer zien : "Ik heb 60 cent. Is dat genoeg ?"

Jan hield de boot wat af en zei opgewekt : “Let maar eens op !”

Toen riep hij : "Dolly !" en Dolly rende het hondenhok uit, met in haar spoor 4 kleine bolletjes wol.

De kleine jongen was zo blij, zijn ogen straalde van verrukking !

Maar... toen zag hij nóg iets bewegen in het hondenhok : langzaam kwam er nóg zo'n wollen bolletje te voorschijn !

Het was duidelijk kleiner dan de andere hondjes.
Het gleed stuntelig op zijn achterpootjes het hok uit en deed wat onhandig zijn best om de andere hondjes bij te houden.

"Die wil ik hebben !" zei het kleine jongetje, terwijl hij naar het waggelende hondje wees.

Jan knielde naast het jongetje neer en zei : "Zoon, je wil dat hondje echt niet : het is nooit in staat om te rennen of te spelen zoals de andere hondjes dat kunnen".

Toen deed de jongen een stap naar achteren, reikte naar beneden en begon een broekspijp op te rollen.
Er werd een stalen beugel zichtbaar aan beide zijden van het beentje van de jongen en een speciaal gemaakte schoentje.

De boer aankijkend zei hij : "Weet u meneer, ik kan zelf ook niet zo goed rennen en hij heeft iemand nodig die hem begrijpt".

Met tranen in zijn ogen pakte Jan de kleine puppy op en gaf het voorzichtig aan de kleine jongen.

"Hoeveel kost het ?" drong het kind aan.
"Niets, het is gratis !", zei Jan : "Er is geen prijs voor liefde"...

These simple words you can believe
If you will give, you shall receive
So share your heart in all you do
And all good will come right back to you !

De wereld is vol van mensen die iemand nodig hebben die hun begrijpt.
Laat je vrienden zien hoeveel je om ze geeft !

Vriend :
iemand die het beter met je meent dan jijzelf.
(C.Buddingh)

Het is beter vrienden te maken door er één te zijn
dan een gezamelijke vijand te zoeken.

Er zijn meer eerlijke en betrouwbare mensen op deze wereld
dan je soms zou denken.
Ze vallen alleen minder op.
(Hein Pragt)

Sommige vrienden zijn als de schaduw :
je ziet ze alleen als de zon schijnt

Geef nooit uitleg...
Je vrienden begrijpen je wel
en je vijanden geloven je toch niet.
(E.Hubbard)

Medevreugde, niet medelijden maakt de vriend.
(Nietzsche)

Er zijn twee soorten vrienden :
de eersten kan je kopen,
de tweede zijn onbetaalbaar

Vleiers lijken op vrienden, als wolven op honden.

Als het karakter van iemand niet duidelijk is,
kijk dan naar zijn vrienden.

Vriendschap wordt geboren
op het ogenblik waarop iemand tot een ander zegt :
"Wat jij ook al ?... Ik dacht dat ik de enige was !"

Those we loved but lost
are no longer where they were
but are always where we are.

Over vriendschap

© H.M. Pragt 2004

Wat is een vriend of vriendin en wanneer ben je een goede kennis ?
Waar ligt het subtiele verschil, ik heb geprobeerd wetenschappelijk materiaal te vinden maar ik kom helaas niet veel verder dan enkele filosofische betogen.
Vriendschap blijkt iets heel persoonlijks, erg betrekkelijk en niet echt meetbaar te zijn.
Vriendschap is voor mij wel heel essentieel en ik probeer heel zorgvuldig om te gaan met het woord vriendschap.
De mooiste definitie die ik ken is van de Griekse filosoof Aristoteles :

'Ware vriendschap is de liefde voor de ander, omwille van de ander.'

Wat ik na alle jaren in dit leven wel geleerd heb is dat vriendschappen zeker afhangen van rationele overwegingen waarbij mensen de kosten en baten met elkaar afwegen.
Er moet een zekere overeenkomst zijn en beide partijen hebben vaak een eigen voordeel door deze vriendschap.

Vriendschap is ook een heel breekbaar begrip, sommige vriendschappen duren niet zo lang maar er zijn vriendschappen die een leven lang kunnen duren.
Wat ik ook geleerd heb is dat echte vrienden er voor elkaar zijn door dik en dun en dat vriendschappen vaak een langere levensduur hebben dan andere relaties.

Ook lees ik veel betogen en discussies over vriendschap tussen mannen en vrouwen.
Ik moet bekennen dat ik zelf meer vriendinnen heb dan vrienden, ik denk dat dit komt omdat ik een gevoelsmens ben en in communicatie stijl beter aansluit bij een vrouw dan bij een man.
De vrienden die ik heb communiceren meestal op dezelfde wijze en in dat opzicht is er een sterke overeenkomst.
Maar vriendschappen tussen mannen en vrouwen zijn meer breekbaar omdat er vaak andere gevoelens mee gaan spelen of er andere relaties een rol gaan spelen.
Ook zijn er mensen die een vriendschap aangaan met als verwachting tot een relatie te komen.
Zeker mijn soortgenoten (de mannen) zijn vrij goed in dit (zelf) bedrog.

Veel mensen vinden het niet erg prettig als hun partner er een vriend of vriendin heeft van het andere geslacht.
Ik heb zelf gemerkt dat hoewel de vriendschap in een heel rustig vaarwater terecht kan komen als een van beide partijen in een relatie beland, de vriendschap wel stand kan houden en als een relatie verbroken is weer heel goed kan opleven.
De vriendschap ondergaat dan een soort van winterslaap.

Zelfs seksualiteit en vriendschap kunnen samengaan als beide partijen dezelfde verwachtingen en uitgangspunten hebben, als dit niet het geval is kan het de vriendschap onherstelbaar beschadigen.
Gelukkig heb ik in dit opzicht alleen maar positieve ervaringen, ik denk dat eerlijkheid hier het sleutelwoord is.

Ook heb ik enkel vrienden via Internet leren kennen die al vele jaren ken en ook al heb ik enkele van deze mensen nooit ontmoet omdat ze aan de andere kant van de wereld wonen, is er na al deze jaren voor mij sprake van een hechte vriendschap.

Al met al ben ik blij met de vrienden en vriendinnen die ik ken en zijn ze voor mij zelfs wel eens van levensbelang geweest.
Ik ben heel blij met de handvol mensen die ik vrienden en vriendinnen noem en die voor mij zo bijzonder zijn dat ze met kop en schouder boven de vele kennissen uitsteken.

In mijn visie is een liefdesrelatie ook een bijzondere vorm van vriendschap waarbij partners ook nog eens minnaars zijn maar vooral de beste vrienden door dik en dun.


Cfr. : http://www.heinpragt.com/vriendschap/vriendschap.php

29-11-2006 om 21:59 geschreven door Jules

Verlegen zijn

Vereniging voor Verlegen Mensen (VVM), 29-09-2004
(bijgewerkt op : 25-02-2005)

Vrijdag 29 juni 2007

CVS – Fibromyalgie

Jaarlijkse infodag

Deerlijk

Vrijdag 29 juni 2007

om 17 uur

Inkom : 7 euro

- Het aantal plaatsen is beperkt ! -

Geuren en kleuren

hebben de kracht

onze geest en ons welzijn

te beïnvloeden

- Mevr. Decocker -

Kennismaking met lotgenoten van over gans België

Uitwisseling van positieve tips en ervaringen

Een compleet nieuw panel
met als eregast

Luk Saffloer

televisieproducer, radiomaker en schrijver,
maar ook CVS- en fibromyalgiepatiënt

 
Mevrouw Decocker

aromatherapeute

komt aanleren hoe

aromatherapie

de pijn kan verzachten
en de vermoeidheid tegengaan

Wat kan er in ons aromabad aan etherische olieën
en wat mag er zeker niét in ?

Pijn, vermoeidheid...

Speciaal dus voor CVS/FM-patiënten
om thuis zélf te gebruiken en vooral om nooit meer te vergeten !

De inschrijvingen zijn nù gestart en worden

afgesloten op 31 mei 2007

(of vroeger mocht de zaal – zoals vorig jaar – eerder uitverkocht zijn !)

Stel dus zeker niet uit

Wil je er graag bijzijn ?

Geef ons dan nù een seinte

via ons e-mail adres : ornelisnico@hotmail.com

of
per telefoon : 056 70 32 45 (enkel op werkdagen tussen 12 u en 15 u)

want

het aantal plaatsen is beperkt !

Graag tot dan !

Veerle Derammelaere
Deerlijk
Org. Infodag 2003-2004-2005-2006-2007
Genom. “DePluim2005” org. WTV ism
Koning Boudewijnstichting/ Streekfonds
Lid cvs-fibro-actiecomité protestactie, Antwerpen

25-11-2006 om 00:00 geschreven door Jules

Duizeligheid

I. - Duizeligheid bij ouderen

Nederlands Huisartsen Genootschap (NGH), februari 2003

Deze patiëntenbrief is bedoeld als ondersteuning van het consult door de huisarts.
De huisarts geeft de brief mee aan patiënten met de betreffende ziekte of aandoening.
De tekst gaat ervan uit dat de patiënt al door de huisarts is gezien en dat de informatie uit de brief is besproken.
De adviezen in de brief gelden alleen voor mensen bij wie de diagnose is gesteld.
De informatie dient niet als vervanging van een consult door de huisarts.
Bedenk bij het lezen dat uw gezondheidssituatie anders kan zijn dan in de teksten wordt beschreven.

1.1 - Wat is duizeligheid ?

Wanneer mensen over duizeligheid praten, kunnen ze verschillende dingen bedoelen.
Bijvoorbeeld : alles draait om me heen, ik heb een licht gevoel in mijn hoofd, ik heb het gevoel dat ik wegraak of ik heb een onvast gevoel in de benen.
Duizeligheid is onaangenaam en hinderlijk, maakt onzeker en soms angstig.
Deze brief gaat over duizeligheid die vooral op oudere leeftijd voorkomt.

1.2 - Duizeligheid op oudere leeftijd

Duizeligheid op oudere leeftijd heeft vaak meerdere oorzaken.
Een verminderde lichamelijke conditie en spierkracht, slecht zien en een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen kunnen een rol spelen.
Maar ook angst en spanningen of het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen duizeligheid geven.

1.2.1 - Conditie, spierkracht en evenwichtsgevoel
Op oudere leeftijd kan de kracht in uw spieren afnemen.
Daardoor kunt u het gevoel hebben dat u onvast op uw benen staat.
U staat bijvoorbeeld op uit een lage stoel en merkt dat u na deze krachtsinspanning even wat wankelt.
Soms voelt het alsof u op watten loopt.
Vaak is het evenwichtsgevoel in uw spieren afgenomen.
Dit komt vooral voor bij ouderen met diabetes mellitus (suikerziekte).

1.2.2 – Orthostatisch
Wanneer u opstaat vanuit een stoel of uit uw bed, kunt u licht in het hoofd worden.
Dit noemen we 'orthostatische' duizeligheid.
Uw lichaam past zich niet snel genoeg aan aan de nieuwe houding.
Er stroomt even te weinig bloed naar uw hersenen.

1.2.3 - Slecht zien
Op oudere leeftijd ziet men slechter.
Veel oudere mensen hebben een leesbril.
Ook staar komt vaker voor.
Diabetes komt meer voor op oudere leeftijd en kan samengaan met een geleidelijke achteruitgang van uw ogen.
Wanneer u minder ziet, is het moeilijker uw evenwicht te bewaren.
Sommige brillen geven u het gevoel alsof u onvast op uw benen staat.
Wanneer u met een dubbelfocusbril naar beneden kijkt, zorgt het leesgedeelte ervoor dat u niet goed ziet waar u loopt.
Ook het lopen met een leesbril op kan op deze manier duizeligheid veroorzaken.

1.2.4 - Spanningen en angst
Spanningen en angst kunnen een licht gevoel in het hoofd geven.
Ook somberheid of vermoeidheid kunnen hieraan bijdragen.
Bijvoorbeeld als u alleen bent en zich veel zorgen maakt, kan dit een rol spelen.
Angst kan allerlei klachten geven : een beklemmend gevoel, misselijkheid, hartkloppingen, tintelingen, snel en oppervlakkig ademen (hyperventilatie), hoofdpijn en duizeligheid.
Andersom kan iemand van duizeligheid angstig worden.
Zo kunnen duizeligheid en angst elkaar versterken.

1.2. 5 - Bijwerking van medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen als bijwerking een licht gevoel in het hoofd geven met kans op flauwvallen.
Slaappillen geven de volgende dag vaak duizeligheid.
Oudere mensen die elke nacht een slaappil gebruiken, blijken overdag vaker te vallen dan leeftijdgenoten die geen slaappillen slikken.
Ook plaspillen en bloeddrukpillen kunnen duizelingen geven.
Dezelfde klachten kunnen ontstaan met sommige antidepressiva, sommige pijnstillers en sommige antibiotica.

1.3 - Adviezen

Op oudere leeftijd zijn er vaak meerdere factoren die bijdragen tot het ontstaan van duizeligheid.
Probeer uw conditie en spierkracht op pijl te houden door dagelijks een half uurtje te wandelen of te fietsen.
Sta niet plotseling op uit uw bed of stoel, maar doe dit in stapjes of houd uzelf ergens aan vast.
Zorg dat u geen leesbril op heeft als u rondloopt.
Probeer geen slaapmiddelen te gebruiken.
Wilt u deze middelen stoppen, dan kunnen we u daarmee helpen.
Gebruikt u bloeddrukpillen, dan helpt het wel eens als u verandert van middel.
Heeft u diabetes, zorg dan dat u regelmatig voor controle komt.

1.4 - Medicijnen

Soms worden medicijnen tegen draaiduizeligheid gebruikt zoals cinnarizine – cfr. bv. : http://www.e-gezondheid.be/nl/gezondheid_tijdschrift/gezondheid_geneesmiddelen/CINNARIZINE-9301-537-art.htm -.
Of dit middel echt helpt is niet aangetoond.
Het kan zijn dat de klachten hierdoor langer aanhouden.
Wanneer duizelingen ontstaan door ernstige spanningen of angst, worden soms benzodiazepines – cfr. bv. : http://nl.wikipedia.org/wiki/Benzodiazepine – gegeven.
Deze kalmerende middelen worden vanwege hun verslavende werking meestal afgeraden of hooguit voor een korte periode voorgeschreven.
Bovendien kunnen kalmerende middelen soms juist duizeligheid veroorzaken.

1.5 - Hoe gaat het verder ?

Een aantal oorzaken van duizeligheid is met de adviezen goed te verhelpen.
Bij ziekten als diabetes mellitus is regelmatige begeleiding belangrijk.
Blijft de duizeligheid bestaan, dan is het van belang te voorkomen dat u valt en zich pijn doet.
Verwijder losse vloerkleedjes en overweeg scherpe onderdelen van uw meubilair af te schermen.
Richt uw huis zo in dat u overal gemakkelijk houvast heeft.
Gebruik eventueel een stok of een rollator (rekje op wielen) als houvast bij het lopen.

Cfr. : http://nhg.artsennet.nl/uri/?uri=AMGATE_6059_104_TICH_R169500282540449

II. - Benigne paroxysmale positionerings Vertigo (BPPV)

UZ Gent – Polikliniek 1 – Brochure

Inleiding

U hebt zojuist een volledig NKO-onderzoek met aansluitend evenwichtsonderzoek gehad, waaruit is gebleken dat U lijdt aan Benigne Paroxysmale Positionerings Vertigo (BPPV).
In deze brochure proberen we aan een aantal van U vragen tegemoet te komen.

2.1 - Het evenwichtsorgaan

Om inzicht te krijgen in de oorzaak van uw klachten ziet u hieronder een tekening van het evenwichtsorgaan.
Het evenwichtsorgaan bestaat uit drie loodrecht op elkaar staande (semicirculaire kanalen of SCK) kanalen, namelijk anterieure, horizontale en posterieure semicirculaire kanalen.
Onder deze kanalen zijn er 2 bolvormige uitstulpingen, de sacculus en de utriculus, die gevuld zijn met otolieten of gehoorsteentjes, vandaar dat beiden samen ook de otolietorganen genoemd worden.( zie figuur 1 & 2).
De kanalen worden geprikkeld door draaiende bewegingen, denken we maar aan kermisattracties.
De otolietorganen zijn gevoelig voor zwaartekrachtbewegingen en voor bewegingen van links naar rechts en van boven naar onder.

2.2 - Wat is BPPV ?

BPPV staat voor 'benigne paroxysmale positioneringsvertigo' en een letterlijke vertaling hiervoor is ‘goedaardig in aanvallen optredende houdingsgebonden duizeligheid’.
Patiënten vertonen plots opkomende, kortdurende aanvallen van duizeligheid (samen met nystagmus), uitgelokt door bepaalde positieveranderingen.
Er zijn geen geassocieerde gehoorsklachten.
15 – 40 % van de mensen met evenwichtsstoornissen blijken BPPV te hebben.
Deze aandoening komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen.

2.3 - Oorzaken

Delen van de gehoorsteentjes uit de utriculus zijn losgekomen en bij bepaalde snelle veranderingen van houding resulteert dit in een abnormale verspreiding van deze steentjes doorheen verschillende structuren van het evenwichtssysteem met hevige duizeligheid als gevolg.
De meest voorkomende oorzaak bij patiënten jonger dan 50 jaar is een trauma van het hoofd.
Bij oudere personen is aftakeling van het vestibulair systeem of van het binnenoor de frequentste oorzaak.
Minder vaak vindt men als oorzaak bijvoorbeeld een ooroperatie, ziekte van Ménière, ...
Opvallend is dat men in meer dan 50 % van de gevallen geen aanwijsbare oorzaak kan vinden.

2.4 - Soorten en kenmerken
Er zijn drie verschillende vormen van BPPV, afhankelijk van welk van de drie semicirculaire kanalen geprikkeld wordt door een bepaalde hoofd- of lichaamsbeweging :

1. Posterieure kanaal BPPV (± 81 % van de gevallen)
   - uitgelokt door te gaan liggen, zich op te richten vanuit liggende houding, keren in bed (meestal naar één kant), omhoog kijken en omlaag kijken.
   - de duizeligheid kan heel hevig zijn maar duurt nooit langer dan een minuut en gaat dikwijls gepaard met braken

2. Horizontale kanaal BPPV (± 18 % van de gevallen) :
   - uitgelokt door in liggende houding snel te keren of het hoofd te draaien.
   - de duizeligheid komt bilateraal voor, soms heviger bij het draaien naar één bepaalde kant en kan binnen de twee minuten over zijn, maar kan ook blijven aanhouden.

3. Anterieure kanaal BPPV (± 1 % van de gevallen)
   - komt heel weinig voor en de duizeligheid gaat binnen de minuut over.

2.5 - Behandeling

Het gaat hier – zoals de naam aangeeft – om een goedaardig probleem en ook zonder verdere behandeling zullen de klachten en symptomen meestal spontaan verdwijnen over een periode van enkele weken tot maanden.
Medicatie heeft geen zin en kan zelfs de genezig vertragen.
Ook het vermijden van de vertigo-uitlokkende beweging vertraagt de spontane genezing.
De laatste jaren worden therapeutische maneuvers toegepast.
Via vrij eenvoudige wentel- of zwaaimaneuvers worden de patiënten meestal in één sessie klachtenvrij gemaakt.
Indien dit lukt na één sessie, kan het maneuver nogmaals herhaald worden.
Door deze maneuvers worden de losgekomen otolieten terug naar de juiste plaats gebracht, namelijk de utriculus.
Heel uitzonderlijk gebeurt het dat de maneuvers geen hulp kunnen bieden.
Dan kan men nog altijd overgaan tot een chirurgische ingreep.
Eén voorbeeld hiervan is het doorknippen van de evenwichtszenuw waardoor de klachten zullen verdwijnen.

Cfr. : http://www.een-en-al-oor.be/docs/folder_BPPV.pdf

Literatuur

1. Draaiduizeligheid
   Nederlands Huisartsen Genootschap (NGH)
   Cfr. : http://nhg.artsennet.nl/uri/?uri=AMGATE_6059_104_TICH_R17586774765307

2. Drukte in het evenwichtsorgaan
   Kennislink, 21-03-05
   Cfr. : http://www.kennislink.nl/web/show?id=129702

3. Duizeligheid (Apeldoorns Duizeligheids Centrum)
   Apeldoorns Duizeligheids Centrum
   Cfr. :
   - http://www.duizeligheidscentrum.nl/behandeling/vestibulaire-revalidatie.html
   - http://www.nvvs.net/download/meniere/oostenbrink.pdf

4. Duizeligheid (KNO)
   Nederlandse Vereniging voor Keel-Neus-Oorheelkunde en Heelkunde van het Hoofd-Halsgebied (KNO)
   Cfr. : http://www.kno.nl/voorlichting/duizeligheid.php

5. Duizeligheid (NGH)
   Nederlands Huisartsen Genootschap (NGH)
   Cfr. : http://nhg.artsennet.nl/uri/?uri=AMGATE_6059_104_TICH_R175804235006123

6. Duizeligheid (vertigo)
   Cfr. : http://www.consumed.nl/?rightUrl=L2RhdGFiYXNlL2luZGljYXRpZXMvaW5kaWNhdGllLnBocDM/aWQ9Mzcx

7. Een wankel evenwicht
   Conny's hoekje
   Cfr. : http://www.connyshoekje.nl/evenwicht/evenwicht.html

8. Evenwichtsstoornis
   Cfr. : http://www.gezondmail.be/GezondMail/Gezondheid+en+ziekte/ZiektenEnAandoeningen/Extra/Evenwichtsstoornissen.htm

9. Evenwichtsstoornis – Filmpje
   Cfr. : http://www.ziekenhuis.nl/index.php?cat=animaties&action=show&movie=209 

10. Evenwichtsstoornissen
    Cfr. : http://home.tiscali.be/jantje/Ziektes/Evenwichtsstoornissen.html

11. Gehoor- en evenwichtsstoornissen
    Weert, H.C.P.M. van / Schilder, A.G.M. / Govaerts, P.J. - Elsevier gezondheidszorg - Practicum huisartsgeneeskunde, Juni 1997 – ISBN : 9063482590
    Bron : GeneeskundeBoek.nl
    Het uitgangspunt van dit boek is de alledaagse praktijk. Hierbij komen onder meer de volgende onderwerpen aan de orde komen, te weten etiologie en natuurlijk beloop van een aantal aandoeningen, nieuwe diagnostische instrumenten en behandelingen.
    Cfr. : http://www.geneeskundeboek.nl/leesverder.pl?isbn=9063482590

12. Het menselijk oor
    de Nederlandse Brughoektumor Site
    Cfr. : http://www.brughoektumor.nl/html/oor/oor.htm

13. Licht gevoel in je hoofd
    Nederlands Huisartsen Genootschap (NGH)
    Cfr. : http://nhg.artsennet.nl/uri/?uri=AMGATE_6059_104_TICH_R1694991075432512

14. Tollen met een bril op
    Cfr. : http://www.kennislink.nl/web/show?id=84112 
    

24-11-2006 om 17:32 geschreven door Jules

Stoppen met roken 2000

Nieuwsbank, 16-12-1999

Deel I. - Verslaving en Roken

‘Verslaving’ lijkt een zwaar woord als je het hebt over mensen die roken.
Immers, bij verslaving denk je vooral aan alcohol- en of drugsverslaafden die niet in staat zijn om met hun verslaving een normaal leven te leiden.
Mensen die al hun geld uitgeven aan hun verslaving en in het ergste geval gaan stelen.
Hoewel bij roken al deze kenmerken niet of nauwelijks voorkomen, beschouwen deskundigen roken toch als een verslaving.
Sterker nog, ze stellen dat de verslavende kracht van het roken even sterk of zelfs sterker is dan die van alcohol, heroïne of cocaïne.
Dit helpt u wellicht te begrijpen waarom stoppen-met-roken moeite kost en waarom een degelijke aanpak van essentieel belang is.

1.1 - Kenmerken van rookverslaving

Er zijn talloze manier om te herkennen of u een ‘verslaafde’ roker bent.
Rookt u meer dan 15 sigaretten per dag ?
Inhaleert u de tabaksrook ?
Rookt u uw eerste sigaret vrij vlug na het opstaan ?
Kunt u zich nauwelijks voorstellen een of meer dagen niet te roken ?
En, wordt u,wanneer u minder dan ‘normaal’ rookt, onverdraagzaam, nerveus, onheus en prikkelbaar?
Herkenbare vragen waarop u zelf het antwoord hebt.
Hoe kom je van zo’n verslaving af ?
Om hier achter te komen moeten we eerst kijken naar de behoefte om te roken en de ontwenningsverschijnselen.

1.2 - De behoefte om te roken

Als u een poosje niet gerookt hebt, bent u zich daarvan meestal meteen bewust.
U zoekt naar een gelegenheid om een volgende sigaret op te steken.
Eén van de eerste dingen die u ervaart als u stopt met roken, is de behoefte om te roken.
In tegenstelling tot de behoefte om te eten en te drinken, is de rookbehoefte aangeleerd en daarom dus ook weer af te leren.

1.3 - Ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen zijn het gevolg van stoppen-met-roken.
Lichaam en geest hebben zich in de rokersperiode aan het roken aangepast.
En nu u stopt moet het weer leren functioneren zonder de invloeden van het roken.
U kunt daardoor lichamelijk en geestelijk tijdelijk van slag zijn.
In welke mate heeft te maken met de invloed die het roken op u heeft gehad.
Of er ontwenningsverschijnselen optreden en welke dat zullen zijn, is niet vooraf aan te geven.
Wat belangrijk is, is dat deze verschijnselen te verdragen zijn en vrij snel verdwijnen.

1.4 - Hulpmiddelen tegen ontwenningsverschijnselen

Het zal geen verrassing zijn dat nicotine de verslavende stof is in de sigaret.
Rookverslaving is echter niet alleen een zaak van nicotineverslaving.
Een belangrijk deel van de verslaving zit tussen de oren.
Een roker is gewend om in allerlei situaties te roken.
Een soort geestelijke verslaving dus, waartegen geen middelen bestaan.
Door de lichamelijke ontwenning minder zwaar te maken, kan een deel van de rokers de ontwenning beter aan.
Belangrijk is dat een roker steeds zelf de inspanning levert om van het roken af te komen.

Er zijn diverse middelen ter vervanging van nicotine : kauwgom, pleisters, inhaler en de tablet microtab.
De werking bij deze producten blijft nagenoeg hetzelfde.
Alleen de wijze van toediening verschilt.
Bij pleisters wordt de nicotine via de huid opgenomen.
En bij kauwgom komt nicotine vrij die vervolgens via het mondslijmvlies wordt opgenomen.

1.5 - Waarom stoppen met roken ?

Als roker moet u overtuigd zijn van de wil om te stoppen.
Zeg tegen uzelf dat u stopt met roken om te vermijden dat u door roken een ernstige ziekte oploopt of omdat u in uw leven nog veel wil doen.
Of stop met roken omdat u voldoende uithoudingsvermogen wilt hebben.
Toegeven dat u een ontevreden roker bent helpt.
Gedachten als : ‘Je moet toch ergens aan dood gaan’, ‘Luchtvervuiling is ook schadelijk’, ‘Als ik alles moet laten wat ongezond is’ etc. zijn smoesjes.
Net zo belangrijk is het inzien van de risico’s van roken.
Om dat te bereiken moet u uw ‘rooksmoesjes’ overboord gooien.

Sommige rokers die besluiten te stoppen met roken, doen dit niet uit vrije wil, maar gedwongen door de omstandigheden.
Deze dwang kan bestaan uit druk van huisgenoten of collega’s.
Dwang kan ook voorkomen uit een ziekte die stoppen met roken noodzakelijk maakt.

Wanneer u zich in een dergelijke positie bevindt, dan is het verstandig nog eens goed over uw besluit na te denken.
Uw besluit om met roken te stoppen moet namelijk uit uzelf komen.
Trek de verantwoordelijkheid van uw keuze geheel naar u toe.
Dan is stoppen met roken een in vrijheid genomen beslissing.
Cfr. ook : http://www.nieuwsbank.nl/inp/1999/12/1216M029.htm

Deel II. - Succesvol stoppen in één dag
Stoppogingen - Alles over aanleren, afleren, barrières en hoe te stoppen

De meeste stoppers kunnen direct de datum noemen waarop ze zijn gestopt met roken.
Ze herinneren zich wanneer en hoe ze hun laatste sigaret rookten.
Hieruit blijkt datstoppen-met-roken een belangrijke gebeurtenis is.
Bij een goede voorbereiding op de stopdag hoort het wegnemen van twijfels.
In het vorige artikel is ingegaan op de diverse kenmerken van rookverslaving.
In dit artikel geven we u tips over het omgaan met barrières bij stoppogingen.

2.1 - Omgaan met barrières

Als roker kunt u allerlei gedachten hebben waardoor u aarzelt om te stoppen met roken.
Zeker wanneer het druk is hebt u het gevoel : ‘Ik kan er even niets meer bij hebben’.
Dat geldt ook voor stoppen met roken.
Dat is niet iets dat je even tussendoor doet.
Stoppen met roken moet het belangrijkste zijn wat je doet, zodat de kans op slagen zo groot mogelijk wordt.

Een barrière voor het stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen.
Deze kunnen heel vervelend zijn, maar zoals u in ons vorige artikel heeft kunnen lezen, wisselt de mate waarin ze voorkomen per persoon.
Het is zaak je daar goed op voor te bereiden.
Bij de confrontatie met ontwenningsverschijnselen hebben veel stoppers het gevoel dat dit betekent dat ze niet in staat zijn om te stoppen.
Dat is niet juist.
Het zijn verschijnselen die erg vervelend kunnen zijn, maar absoluut niet schadelijk zijn.
Bovendien gaan ze redelijk snel voorbij.

Maar, barrières zijn er in overvloed.
Wat dacht u van : ‘Wanneer ik niet rook, kom ik aan in gewicht’.
Rokers zijn gemiddeld enkele kilo’s lichter dan niet rokers.
Je ziet dan ook gemiddeld twee kilo erbij komen als rokers stoppen.
Eigenlijk is dat het normale gewicht voor als ze niet roken.
Sommige rokers denken dat het gewicht automatisch toeneemt omdat stoppen met roken de stofwisseling vertraagt.
Alle gewichtstoename die meer bedraagt dan 2 kilo, komt doordat rokers meer of calorierijker gaan eten.
En ook daar is iets aan te doen.

2.2 - Roken is een aangeleerde gewoonte

Vergeet nooit dat toen u begon met roken, u nauwelijks de behoefte had om te roken.
Sindsdien bent u in meer of mindere mate verslaafd geraakt aan nicotine en heeft u een gewoonte ontwikkeld om in allerlei situaties te roken.
Bij 1 pakje sigaretten per dag, hebt u het aangeleerd om maar liefst 10.000 maal per jaar dezelfde rookhandelingen uit te voeren en u hebt het aangeleerd om 100.000 maal per jaar een trekje te nemen.
Toch geen wonder dat het roken goed is aangeleerd !

2.3 - Hoe en wanneer aangeleerd ?

Zeer waarschijnlijk begon u met roken om erbij te willen horen.
Andere redenen kunnen zijn het willen hebben van een stoer image of opvolgen van het voorbeeld van ouders, broers of zussen.
Een van de eerste dingen die een beginnende roker leert, is de rook te verdragen.
Aanvankelijk geeft het menselijk lichaam namelijk afweerreacties tegen de tabaksrook : duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn.

Maar in de loop van de tijd nemen deze afweerreacties af.
Het lichaam leert de stoffen in de tabaksrook te accepteren.
Wanneer u stopt met roken, moet het lichaam weer leren normaal, zonder nicotine te functioneren.
Dat kan gepaard gaan met ontwenningsverschijnselen, maar zo leert u het roken af.
Tal van situaties zullen in eerste instantie nog de behoefte oproepen om te roken, maar na verloop van tijd verdwijnt deze behoefte.
Heel belangrijk is het om na de stopdag in het geheel niet meer te roken.
Af en toe een trekje of een sigaretje nemen, is in feite weer zo’n beloning van het roken.

2.4 - Hoe stoppen met roken

Er zijn twee manieren om te stoppen met roken : langzaam minderen of ineens stoppen.
Verreweg de meeste mensen die stoppen met roken, doen dat van de ene op de andere dag.
De ervaring leert dat ineens stoppen, via een zogenaamde stopdag, veel succesvoller is.
U bent minder lang bezig om van het roken af te komen en het kost minder moeite.
Enkele tips voor een stopdag zijn : verwijder alles wat direct met roken te maken heeft direct uit uw omgeving; drink veel water, want dat is een goed hulpmiddel voor de momenten waarop u trek heeft in een sigaret.
Bovendien hebt u door veel water te drinken minder de behoefte om te snoepen, waardoor gewichtstoename achterwegen blijft.
Wat ook helpt is het eten van veel fruit.
Behalve dat fruit gezond is, bevat het veel vitamine C en dat helpt uw lichaam in een goede conditie te houden.

Wat doet u op moeilijke momenten ?
U moet niet opnieuw gaan afwegen waarom u wel of niet zou gaan roken.
Ga ook niet bedenken hoe u aan rookwaar kunt komen.
Zoek juist een activiteit die uw aandacht afleid van het roken.
Wat ook goed werkt is het bellen van ‘collega-stoppers’ of van iemand die u gewoon kunt bellen wanneer u het even moeilijk hebt.

Deel III. - Een topprestatie
Gestopt en dan ? Hoe gaat u om met de ontwenningsverschijnselen en hoe vergroot u het geloof in eigen kunnen ?

Eenmaal gestopt met roken, is elk moeilijk moment dat u goed doorkomt een overwinning.
De nicotine verdwijnt vrij snel uit uw lichaam en al na een week is die nicotine vrijwel helemaal verdwenen.
Dit artikel is de derde aflevering uit een serie van zes.

3.1 – Ontwenningsverschijnselen

Roken heeft lichamelijk en geestelijk nogal wat invloed.
Het is begrijpelijk dat het stopzetten van deze invloed niet onopgemerkt voorbijgaat.
De ontwenningsreacties zijn onaangenaam, maar verdwijnen.
Iemand die gestopt is met het tot zich nemen van een giftig, schadelijk en verslavend product, kan uiteindelijk nooit slechter af zijn.
De ontwenningsverschijnselen hebben voor een deel te maken met het ontbreken van de nicotine in uw lichaam.
Voor een ander deel met het gemis van iets vertrouwds.

3.2 - Hoe ga je om met ontwenningsverschijnselen ?

Zet voor uzelf de positieve dingen van het niet-roken op een rij.
Hou vooral de redenen waarom u graag een niet-roker wilt worden in gedachten.
Bedenk dat ontwenningsverschijnselen niet gevaarlijk zijn.
Indien bepaalde verschijnselen u zorgen baren, ga er dan niet zonder meer vanuit dat ze te maken hebben met stoppen met roken.
In dat geval is het verstandig om even uw huisarts te raadplegen.
Wat kunt u zoal verwachten als u stopt met roken ?
Wanneer u stopt, krijgt u meestal last van de behoefte om te roken, kan prikkelbaarheid optreden en kunnen zich concentratieproblemen voordoen.
Rusteloosheid, een toegenomen eetlust, ongeduldigheid en hoofdpijn horen daar ook bij, net als koude rillingen, maag- en darmstoornissen en slaapstoornissen.
Maar, u moet niet vergeten dat al deze verschijnselen vrij snel verdwijnen.

Er zijn diverse manieren om de ontwenningsverschijnselen te lijf te gaan.
Wanneer u prikkelbaar bent, zoek dan een manier om prikkelbaarheid af te reageren door te bewegen of te sporten.
Belangrijk is dat u zichzelf toestaat een half uur per dag echt prikkelbaar en chagrijnig te zijn.
Bent u gespannen of emotioneel dan kunt u dit verminderen door af en toe bewust even tijd voor uzelf te nemen.
Hetzelfde geldt voor concentratieproblemen.
Deze zijn lastig omdat ze tot gevolg hebben dat bepaalde werkzaamheden moeilijk worden.
Eis niet te veel van uzelf.
Ga bijvoorbeeld eerst werkzaamheden doen die minder concentratie vergen.
Wanneer u last hebt van hoofdpijn, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd weet dan dat deze verschijnselen zich beperken tot de eerste twee weken.

3.3 - De rookgewoonte

Door het vele herhalen is roken, in bepaalde situaties een gewoonte geworden.
Doet zo’n situatie zich voor, dan reageert de roker daarop met roken.
Vaak zonder dat te beseffen.
Op een bepaald moment merkt u dat u sigaretten zoekt, ze niet vindt en dan opeens beseft : ‘O ja, ik ben bezig te stoppen met roken.’
Dit automatisme zal vooral de kop opsteken in situaties die u helemaal in beslag nemen.
Bijvoorbeeld wanneer iets niet lukt, bij moeilijkheden op het werk, bij een feest, bij het oplossen van problemen of bij een ruzie.
Van al deze situaties gaat het meeste gevaar uit van situaties die emoties oproepen.
Positieve of negatieve emoties, dat maakt niet uit.
Probeer daarom extra alert te zijn in situaties die hevige emoties bij u oproepen.

3.4 - Rookpatroon doorbreken

Iedereen heeft een min of meer vast leefpatroon.
Dingen vinden daarbij plaats in een zelfde volgorde.
Bij een roker is aan dit leefpatroon een rookpatroon verbonden.
Gooit u dat dagelijkse leefpatroon om, dan brengt u daarmee ook uw rookpatroon in de war.
Het niet-roken zal dan gemakkelijker worden, doordat het ‘gewoonteroken’ u minder parten zal spelen.
U kunt dit doen door op een ander tijdstip boodschappen te doen, een bespreking te voeren of de hond uit te laten.

3.5 - Geloof in eigen kunnen

Mensen met zelfvertrouwen bereiken vaker hun doel dan mensen zonder.
Wie zelfvertrouwen heeft, denkt positief over zijn eigen kunnen en geeft daardoor ook minder snel op.
Zelfvertrouwen heeft te maken met wat u tégen uzelf óver uzelf zegt.
Zegt u als ‘ik kan toch niet stoppen’, ‘ik heb geen wilskracht’, ‘ik ben een slappeling’ of ‘het lukt mij toch nooit’, dan geeft u zichzelf weinig vertrouwen.
Zegt u daarentegen dingen als ‘ik heb best wel vaker moeilijke dingen voor elkaar gekregen’, ‘ik doe mijn uiterste best en dan lukt het wel’ of ‘ik wil en zal het voor elkaar krijgen’, dan schetst u een veel positiever beeld.
U probeert dan met veel meer vertrouwen dingen voor elkaar te krijgen.

U vraagt zich nu misschien af hoe je zoiets met zekerheid kunt stellen.
Er is een goede verklaring voor.
Ieder mens heeft een oneindig aantal ervaringen en herinneringen.
Mensen hebben echter een beperkt bewustzijn en kunnen dus niet alle ervaringen en herinneringen tegelijk in gedachten hebben.
Wanneer hij over zichzelf nadenkt, kan hij dus maar enkele ervaringen en herinneringen in gedachten hebben.
Hij neemt een steekproef uit het totaal van zijn ervaringen en herinneringen en vormt op grond hiervan een beeld over zichzelf.
Vaak is deze steekproef niet representatief en is een bepaald soort ervaringen en herinneringen oververtegenwoordigd.
Als deze steekproef voornamelijk negatieve ervaringen en herinneringen bevat, dan denkt iemand negatief over zichzelf en over zijn kunnen.
Hij heeft de positieve ervaringen en herinneringen - die er altijd zijn - buiten beschouwing gelaten.
Hierbij komt nog dat iemand met een negatief zelfbeeld minder doorzettingsvermogen toont en daardoor meer negatieve ervaringen heeft dan nodig is.
Kijk dus vooral naar uw positieve ervaringen.
Naar wat u wel voor elkaar heeft gekregen.

3.6 - In conditie voor een topprestatie

Wie een topprestatie wil leveren - stoppen met roken is een topprestatie - moet lichamelijk en geestelijk fit zijn.
Eén van de voorwaarden hiervoor is zeer eenvoudig en effectief: voldoende slapen.
Slaap doet uw vermoeidheid verdwijnen.
Bovendien is slaap belangrijk voor uw hersenen en voor uw geestelijk welzijn : de volgende dag bent u weer optimistisch, energiek en zelfverzekerd.
Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat u zich beter kunt concentreren.
Slaaptekort leidt vaak tot minder zelfbeheersing.
Hierdoor kunt u meer moeite krijgen om uw verlangen om te roken te beheersen.
Slaap en rust dus voldoende, om de ontwenningsverschijnselen beter aan te kunnen.

Deel IV. - Loskomen van de rookgedachte

De betekenis van roken moet niet worden overdreven.
Het zorgt niet voor gezelligheid en het biedt geen oplossing in situaties waar het allemaal wat moeilijker gaat.
Maar doordat het er altijd was, is het daar wel mee verbonden geraakt.
Logisch dat u op die momenten extra zin in roken heeft.
Dat verdwijnt echter naarmate u langer niet rookt.
In dit artikel de vraag hoe uw omgeving reageert.
Ondersteunen ze u ?
Verdragen ze uw stemmingen ?
En, wat zijn de valkuilen waarvoor u moet oppassen.
U kunt lezen hoe u deze valkuilen in riskante situaties kunt omzeilen.

4.1 - Beloon uw stoppoging

Een gevoel van gemis kan tot gevolg hebben dat u nergens zin in heeft, niets leuk vindt en dat veel dingen hun aantrekkingskracht lijken te hebben verloren.
Probeer daarom plezierige gevoelens en gedachten bij uzelf te bewerkstelligen : onderneem dingen die u leuk vindt.
Plezierige activiteiten kunt u beschouwen als beloningen voor het niet-roken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die hun niet-roken belonen, meer succes hebben bij het stoppen met roken.
Beloningen kunnen niet alleen bestaan uit tastbare dingen.
Zij kunnen ook een minder tastbare vorm hebben.
Zoals een compliment van iemand uit uw omgeving.

4.2 – Omgeving

Wie stopt met roken, doet ook zijn omgeving een plezier.
Zodra uw humeurigheid van de eerste ontwenningstijd is verdwenen, zullen veel mensen om u heen blij zijn dat u gestopt bent.
Zij roken niet meer passief mee.
Vooral kinderen vinden het plezierig niet meer in vaders of moeders rook te hoeven zitten.
Bovendien zal uw voorbeeld een goede invloed op uw omgeving uitoefenen.
Als u niet rookt, zullen ook uw kinderen minder gauw met roken beginnen.
Een feit is dat de tolerantie ten opzichte van rokers in Nederland steeds meer afneemt.
Deze dalende acceptatie is voor veel rokers een reden om te stoppen.
We mogen verwachten dat de tolerantie nog verder zal afnemen.
Want op nog veel plaatsen is sprake van rookoverlast en steeds minder niet-rokers accepteren die overlast.
Bovendien wordt de groep rokers steeds kleiner.

4.3 - Riskante situaties

Om niet in een van de valkuilen te stappen die zich voordoen tijdens het stoppen, is het belangrijk te weten wat die valkuilen voor u zijn.
Wat zijn uw riskante situaties ?

Het is belangrijk dat u beseft in welke gevallen het voor u moeilijk is om niet te roken.
Onderzoek heeft uitgewezen dat er vier groepen situaties zijn die voor veel stoppers riskant zijn :

1. situaties met negatieve gevoelens zoals boosheid, teleurstelling en spanningen;

2. situaties met positieve gevoelens zoals gezelligheid, opluchting en een goede stemming;

3. situaties met anderen die sigaretten roken;

4. situaties met alcoholgebruik.

Voor riskante rooksituaties kunt u maatregelen treffen.
We onderscheiden vier groepen maatregelen : beseffen welke situatie riskant is; iets in de situatie veranderen; de situatie gedeeltelijk vermijden; de situatie geheel vermijden.
Wanneer u bijvoorbeeld een telefoongesprek voert, kunt u een sticker op de telefoon of op de telefoonklapper plakken en in ieder geval geen rookwaar bij de hand te hebben.
Hebt u een vergadering, zet dan fruit of water op tafel.
Verander dus de situatie.
U kunt bepaalde moeilijke situaties gedeeltelijk vermijden.
Een voorbeeld is een verjaardagsfeestje waar veel wordt gerookt.
Spreek van tevoren af dat u daar niet te lang zult blijven en ga weg wanneer u het te moeilijk krijgt.
Ook kunt u bepaalde situaties tijdelijk geheel ontlopen, zoals koffiepauzes met rokende collega’s.

4.4 - Positief denken

Als u stopt met roken, voelt u zich in de eerste weken niet de gelukkigste persoon op aarde.
U valt dan ook gemakkelijk ten prooi aan negatieve gedachten, zoals: ik kan niet zonder roken of nu ik niet meer rook is het niet meer gezellig.
En die gedachten zijn te begrijpen.
U gaat het roken wat idealiseren.
In uw rokersperiode heeft u zich een bepaalde houding ten opzichte van het roken aangeleerd.
Deze houding bevat - naast negatieve gedachten - vooral positieve gedachten over het roken.
Deze denkgewoonte over roken dringt zich vooral op bepaalde momenten op.
Probeer zoveel mogelijk dit soort gedachten te vermijden.
Ze horen nog bij uw verslaving.

Deel V. - Wennen aan niet meer roken

Inmiddels hebt u gemerkt dat niet-roken makkelijker gaat.
Ook de ontwenningsverschijnselen zijn nu minder sterk.
De nicotine is uit uw lichaam, evenals de koolmonoxyde.
Kortom, uw lichaam is bezig te herstellen van jarenlang roken.
Om ervoor te zorgen dat u ook in de toekomst niet rookt, is aandacht voor riskante situaties erg belangrijk.
In dit artikel gaan we in op de voordelen van niet roken, hebben we aandacht voor riskante situaties en hebben we het over lichaamsbeweging.
Dit artikel is er een uit een serie van zes over stoppen met roken.

5.1 - Niet-roken kost steeds minder moeite

Wellicht vraagt u zich soms af, hoe lang het nog duurt voordat alle ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen.
Het is moeilijk een duidelijk antwoord te geven op deze vraag.
De duur van het ontwenningsproces verschilt namelijk per persoon.
Wel staat vast dat u steeds minder moeite zult hebben met niet-roken.
De een moet meer geduld en doorzettingsvermogen tonen dan de ander.
Maar het wordt wel beloond.
U komt van uw verslaving af.
Hou vooral in gedachten dat het niet-roken u steeds gemakkelijker afgaat en dat uw levensplezier zal toenemen.
Dat uw rookontwenning goed gaat, kunt u merken aan de momenten waarop u denkt : “Hé, ik heb even niet aan roken gedacht !”

5.2 - Riskante situaties

Stel : u heeft net getennist en staat in het clubgebouw een biertje te drinken.
U voelt dat het bier naar uw hoofd stijgt.
Een ander clublid - iemand die u niet zo ligt - laat op onsympathieke wijze weten dat hij het over iets niet met u eens is.
U bent kwaad en gekwetst, al laat u het niet merken.
Doordat u niet direct een gevat antwoord weet te geven, ergert u zich aan uzelf.
U vraagt zich af wat de andere mensen die erbij staan van u denken.
Op de bar ligt een pakje sigaretten.
Twee clubleden die bij u staan, roken.
U bent net drie weken gestopt en voelt dat u nog steeds vlug geïrriteerd bent.
U denkt : “Met een sigaret zou ik me minder rot voelen.“
U kunt zichzelf de vraag stellen wat het meeste bijdroeg aan het in verleiding komen.
Wanneer u daar een helder beeld van heeft, kunt u gaan zoeken naar manieren om in deze situatie anders te reageren dan met roken.
Zorg er in ieder geval voor dat u een oplossing kiest waar u met uw gevoel het meest achter staat.
Het kan helpen om te bedenken dat er in feite twee mogelijkheden zijn om met riskante situaties om te gaan.
Of u verandert iets in wat u doet of zegt.
Of u verandert iets in wat u denkt of tegen uzelf zegt.

5.3 - Wat te doen, wat te denken

We laten even rusten wat u had kunnen doen om deze vervelende situatie te voorkomen.
We concentreren ons nu op wat u kunt doen om in die situatie te voorkomen dat u gaat roken.
Wat doet u wanneer u zich zo voelt en een sigaret zo dichtbij is ?

Wanneer u voelt dat u de situatie wilt ontlopen, neemt u dan als afleiding of als denkpauze een stukje kauwgom.
Wanneer u eigenlijk weg wil, loopt naar het toilet of zegt u dat u gaat douchen.
Ook kunt u een aanknopen met de dichtstbijzijnde niet-roker of u meldt de roker dat u met roken gestopt bent.
Wat u op ieder moment kunt denken is : “Roken helpt me niet verder“ en “Nee, ik rook niet, want de ene sigaret leidt gemakkelijk tot de volgende“.

5.4 - Hoe voelt u zich ?

Een deel van de rokers die stoppen, merkt dat er iets gebeurt met hun stemming, met hun gevoelens.
Sommigen hebben last van huil- of lachbuien.
Anderen voelen zich nerveus, onverschillig, gespannen, agressief, lusteloos of depressief.

5.4.1 - Is er een verband tussen stoppen met roken en het ontstaan van dit soort gevoelens ?
Alle veranderingen in een mensenleven roepen gevoelens op.
Dit gebeurt niet alleen bij negatieve gebeurtenissen, zoals ziekte, het overlijden van een dierbare, schulden en ontslag, maar ook bij positieve gebeurtenissen, zoals huwelijk, geboorte, promotie en verhuizing.
Ook stoppen met roken is een ingrijpende verandering in je leven.
Vergeet echter niet dat de meeste van deze gevoelsveranderingen verdwijnen als u langer gestopt bent.

Besef dat in de ontwenningsperiode de neiging bestaat om alles, wat maar even afwijkt van de normale gang van zaken, toe te schrijven valt aan het stoppen met roken.
Gevoelens veranderen bij iedereen - ook bij niet-rokers - en lang niet alle veranderingen van het gevoel zijn het gevolg van het stoppen met roken.

5.4.2 - Is er verband tussen stemming en roken ?
Heeft iemands stemming invloed op rookgedrag ?
Veel rokers grijpen inderdaad naar een sigaret in emotionele en spannende situaties.
Hier zijn diverse verklaringen voor geopperd.
Als rokers gespannen zijn, wordt de nicotine sneller afgebroken en ontstaat er dus eerder behoefte aan nieuwe toevoer.
Veel rokers geven te kennen dat ze zich door roken rustiger gaan voelen, terwijl wetenschappers hebben vastgesteld dat nicotine in het lichaam het tegengestelde van ontspanning veroorzaakt.
Nicotine verhoogt de hartslag en bloeddruk.
Deze vele momenten van (licht) verhoogde spanning kunnen ervoor zorgen dat een roker zich in het algemeen meer gespannen voelt dan een niet-roker.
Door te stoppen met roken zal deze ex-roker ‘uiteindelijk’ minder stress ervaren dan toen hij nog rookte.
Let op het woord ‘uiteindelijk’: door de ontwenningsverschijnselen levert stoppen in eerste instantie juist spanning op.

5.5 – Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen.
Het helpt om niet te zwaar te worden, het is gezond en helpt ziektes voorkomen.
Het is een goede en eenvoudige manier om spanningen kwijt te raken.
Mensen die regelmatig bewegen, voelen zich doorgaans gezonder en fitter.
Lichaamsbeweging is ook een uitstekend hulpmiddel bij de rookontwenning.
U reageert er spanningen mee af en het brengt u op andere gedachten.
U denkt op die momenten niet meer aan roken.

Om meer te bewegen hoeft u niet altijd aan sport te gaan doen.
Ook met voldoende alledaagse lichaamsbeweging bereikt u al een groter uithoudingsvermogen en een betere gezondheid.
Hiervoor hoeft u maar vijf keer per week een half uur aan matige lichaamsbeweging te doen.
Denk hierbij aan fietsen naar uw werk of op de fiets boodschappen doen.
Wanneer u intensiever aan uw uithoudingsvermogen wilt werken ga dan sporten.
Het maakt niet uit wat het is, als het u maar aanspreekt en als u er maar plezier in heeft.

Deel VI - De eerste fase doorstaan

Als het goed is, bent u bijna vier weken gestopt met roken.
Dat klinkt nog maar kort, maar het is een heel belangrijke stap.
Deze eerste periode is namelijk het zwaarst.
Het is nu zaak het behaalde resultaat vast te houden en uit te bouwen naar de toekomst.
Enkele valkuilen zullen we in dit laatste deel bespreken.
Bovendien besteden we aandacht aan stoppen met roken en zwaarder worden.
Wat ons betreft hebben we dan alle problemen en oplossingen rondom stoppen met roken doorgenomen en bent u op alles voorbereid.
U kunt gaan genieten van een rookvrij leven.
Dit laatste artikel is er een uit een serie van zes over stoppen met roken.

6.1 - De ex-roker en de nooit-roker

Het ontwennen van het roken heeft z’n tijd nodig.
Maar ‘afgeleerd’ wil niet zeggen dat het totaal uit uw geheugen verbannen is.
U houdt nog wel een soort herinnering aan hoe het was om te roken.
U moet beseffen dat u altijd ontvankelijker voor het roken zult blijven dan iemand die nooit heeft gerookt.
Wie nooit heeft gerookt en een sigaret opsteekt, zal het vies vinden en wellicht geen tweede willen.
Maar een ex-roker trekt zo de la met rookherinneringen open.
Of een tweede sigaret wordt opgestoken hangt af van uw motivatie om niet te roken.

6.2 – Rookgedachten

Wie stopt met roken, wordt heen en weer geslingerd tussen de wil om niet te roken en de behoefte tot roken.
Beide tegengestelde krachten gaan gepaard met een bepaald soort gedachten.
Het zijn eigenlijk twee elkaar tegensprekende stemmetjes.
Bij de wil om niet te roken hoort een stemmetje dat motiveert om niet te roken.
En bij de behoefte tot roken hoort een stemmetje dat argumenten geeft om wel te roken.
Deze argumenten zijn vaak erg onlogisch.
Zo krijgen ex-rokers een gevoel van heimwee en idealiseren zij hun rookperiode.
Ook zijn er ex-rokers die proberen zichzelf uit te testen, om te tonen dat ze best een sigaret kunnen roken en daarna niet meer.
Wat u ook verzint : het is altijd beter om na het stoppen met roken geen sigaret meer aan te raken.

6.3 - Stoppen met roken en gewichtstoename

De meeste rokers worden iets zwaarder, wanneer ze stoppen met roken.
Gemiddeld gaat het om ongeveer twee kilo.
Waardoor komen rokers die stoppen eigenlijk aan ?
De verklaring ligt zeer voor de hand.
Zij gaan namelijk meer en calorierijker eten en drinken.
Na het stoppen kunnen veel mensen beter ruiken en proeven.
Alles smaakt ze lekkerder.
Bovendien gaan stoppers in deze periode vaak meer eten om de leegte van de sigaret op te vullen.
Vaak wordt gedacht dat veranderingen in de stofwisseling de belangrijkste oorzaak is.
Deze verandering in de stofwisseling draagt maar weinig bij aan het zwaarder worden.

Let dus op wat u eet.
Stoppen met roken is voorlopig het hoofdprobleem.
Besteed pas energie aan het niet verder toenemen in gewicht, als u ‘het niet roken’ voldoende onder de knie heeft.
Houdt u pas in de laatste plaats bezig met afslanken. Niet eerder dan na drie maanden.

6.4 - Uw gewicht in de hand houden

De calorieën die u met uw voeding binnenkrijgt, worden door uw lichaam omgezet in energie en gebruikt voor allerlei lichaamsprocessen en voor uw lichamelijke activiteit.
Wanneer u meer calorieën binnen krijgt dan uw lichaam aan energie nodig heeft, dan worden deze omgezet in vet, dat opgeslagen wordt.
Wanneer u uw gewicht in de hand wilt houden is het nodig dat u niet meer calorieën gebruikt dan uw lichaam nodig heeft.
Dit kunt u op twee manieren doen, namelijk door minder te eten of door meer lichamelijke activiteit te ontplooien.
Een combinatie van deze twee dingen is het best !

6.5 - Adviezen voor een gezond gewicht

Wilt u maatregelen nemen om niet meer aan te komen of om af te vallen, bepaal dan kritisch wat u wel en wat u niet wilt blijven eten.
Het is namelijk niet zo verstandig om gewoon maar de helft van uw dagelijkse voeding weg te laten.
Sla bijvoorbeeld geen maaltijden over en zorg voor een goed ontbijt.
Zorg er bovendien voor dat u alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Meest belangrijke is dat u moet letten op tussendoortjes.
Deze bevatten vaak veel vet of suiker.

6.6 - Toch gerookt

Het is niet altijd mogelijk de ontwenning vlekkeloos te laten verlopen.
Soms ben je niet op alle valkuilen voorbereid of op een bepaald moment even niet alert genoeg.
Stel : u staat met trillende benen naast uw auto waar iemand net een deuk in heeft gereden.
Die persoon biedt u een sigaret aan; u pakt het aan en rookt de sigaret half op.
Hoe reageert u dan ?
Na zo’n ‘slippertje’ hebben veel stoppers last van schuldgevoelens, negatieve gevoelens over zichzelf en het idee gefaald te hebben.
Het feit dat u gerookt hebt na een periode van niet-roken betekent niet dat u gelijk weer even nicotineverslaafd bent als toen u nog rookte.
U kunt gerust doorgaan met niet roken en nog eens duidelijk tegen uzelf zeggen dat u het roken niet nodig hebt.

6.7 - Een nieuwe leefstijl ?

Eenmaal gestopt met roken heeft u gemerkt dat het niet bij deze ene verandering is gebleven.
Wellicht bent u actiever geworden, doet u meer aan sport, verliest u uw geduld wat minder snel, voelt u zich een stuk beter.
Als u stopt met roken, kunnen er veel dingen veranderen.
Een veelvoorkomende verandering is het overhouden van tijd.
Soms is deze extra tijd niet echt extra tijd, maar een pauze die u even nodig heeft om tot rust te komen.
Toen u nog rookte, deed u dat met een sigaret.
Na een karweitje, gesprek of vergadering : een pauze met een sigaret, even tijd voor uzelf.
Ook nu u niet rookt, is het van belang tijd te nemen voor uzelf.
Omdat dit soort pauzes vaak nuttig zijn.
Maak een babbeltje, neem een kop koffie, maak een wandelingetje of lees de krant.
Het kan allemaal ook zonder roken.

Voor persoonlijke ondersteuning kunt u ook bellen met 0900-9390 – cfr. : 'Telefonische coach' op : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/telefooncoach.html# -

Cfr. : http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen/week-art1.html

23-11-2006 om 00:00 geschreven door Jules

Onderzoek naar beeldvorming afgerond
Behandelaars hebben veelal maar een vage kennis van CVS/ME

ME/CVS Vereniging, 20-07-06

In opdracht van de ME/CVS Vereniging hebben studenten van de Hogeschool Rotterdam onderzoek gedaan naar de beeldvorming over ME/CVS onder behandelaars.

Patiënten hebben vooral te maken met huisarts, internist, fysiotherapeut, neuroloog, psycholoog en ME/CVS-specialist, waarbij mond-op-mond-reclame een belangrijke rol speelt in de keuze.

Na vermoeidheid zijn concentratiestoornissen en spierpijn het vaakst de belangrijkste klacht.

Binnen de regio werden 16 behandelaars bereid gevonden zich via een schriftelijke enquête te laten ondervragen.
Daar werden twee ME/CVS-specialisten van buiten de regio aan toegevoegd : er zijn er geen in Rotterdam of omgeving.
Een teleurstelling voor de studenten was dat geen enkele huisarts aan het onderzoek wilde meewerken.

De doorsnee behandelaar ziet niet veel ME/CVS-patiënten.
De kennis van de ziekte is veelal vaag.
Dat geldt vooral voor reguliere artsen, wiens omschrijvingen variëren van "schijndood in een fantasie-wereld" tot "insuline-resistentie".
Slechts twee reguliere artsen, beiden psycholoog, gaven correct aan dat er een energetisch probleem is.
Niettemin menen alle reguliere artsen goed te weten wat de ziekte inhoudt.
Alternatieve artsen hebben niet de neiging om met een invulling te komen.

Een deel van de behandelaars ontleent zijn kennis aan opleiding of cursussen, maar die blijken dus weinig te helpen.
Geen van de behandelaars laat zich informeren door collega's, een expertise-centrum of een patiëntenorganisatie.

Het gemis aan kennis blijkt bij de meeste reguliere artsen hun vaardigheid niet in de weg te staan.
De studenten van de Hogeschool Rotterdam concluderen : "Wat ons opviel is dat alle hulpverleners wel degelijk denken dat ze een positieve invloed kunnen uitoefenen op de symptomen waarmee een ME/CVS patiënt te maken heeft."

Het percentage patiënten dat de reguliere artsen denken te kunnen genezen - via coaching, meditatie, hypnose of ontgiftiging - loopt van "redelijk groot" tot 90%.
Eén van de ME/CVS-specialisten meldt al 1000 patiënten genezen te hebben verklaard.
Slechts een enkeling is bescheidener.
De andere specialist geeft als enige aan dat de patiënt eerst goed medisch moet worden onderzocht.
Alle andere reguliere artsen slaan die stap over.
Alternatieve artsen komen met adviezen over goede voeding en Chinese kruiden.

Een uitgebreid verslag van dit onderzoek zal verschijnen in het eerste nummer van het verenigingsorgaan.

Een tweede groep studenten heeft een video-opname gemaakt van diepte-interviews met twee patiënten en een ME/CVS-arts.
Na afmonteren zal deze verkrijgbaar zijn bij de ME/CVS Vereniging.

Cfr. : http://www.mecvs.net/Artikel158.html

20-11-2006 om 18:02 geschreven door Jules

Ojibwa, tea of life (Canadian Essence)
Thee van de Ojibwa indianen

Inhoud :

1. Ojibwa, tea of life

2. De thee bestaat uit 8 heilzame kruiden

De Ojibwa-Indianen
De Ojibwa of Chippewa worden beschouwd als één van de sterkste en dapperste indianenstammen.
Ze waren zeer gedisciplineerde jagers en vechters, experts in het kanoën, vissen en vallen zetten.
Dankzij hun rijkdom aan materieel en geestelijk bezit, onderscheidden de Ojibwa zich duidelijk van andere stammen.
De Ojibwa-indiaan kon solliciteren naar het lidmaatschap van de Midewiwin.
Het was een deels religieuze, deels medisch gezelschap dat een enorme voorraad planten en kruiden beheerde, met als doel deze in te zetten voor het behoud van de gezondheid en de genezing van ziekten.

De Ojibwa of Chippewa zijn een stam van inheemse Amerikanen, na de Cherokee en Navajo de grootste groep Indianen in de Verenigde Staten van Amerika.
Zo'n 100.000 van hen wonen in de staten Michigan tot aan Montana.
Ongeveer 76.000 wonen in Canada.
Ze staan vooral bekend om hun kano's en rijstteelt.
e Ojibwa zijn ook de enige stam die de Sioux verslagen hebben.
De meeste Ojibwa waren jagers en verzamelaars.
Hun woningen (de waaginogan) maakten ze van berkenbast en wilgen.
Ze kenden ook een soort schrift, dat gebruikt werd bij religieuze riten van de Midewin en dat geschreven werd op rollen van boombast.
Toen de Europese kolonisten de eerste Ojibwa in de 17e eeuw tegenkwamen, leefde de stam vooral bij Lake Superior in Michigan.
Ze kregen wapens van de Fransen, waarmee ze de Fox naar Wisconsin verjoegen en de Dakota over de Mississippi dreven.
Uiteindelijk bereikten de Ojibwa de Turtle Mountains in het huidige Noord-Dakota.
De Ojibwa hadden al lange tijd een verbond met de Ottawa en de Potawatomi, en vochten tegen de Sioux en de Iroquoi.
Ze veroverden oostwaarts meer land tot aan Lake Huron.
Tijdens de Zevenjarige Oorlog tussen de Fransen en de Indianen kozen de Ojibwa de partij van de Fransen en in de Oorlog van 1812 voor de Britten.
Op 8 juli 1822 schonk de stam een groot stuk land in Ontario aan het Verenigd Koninkrijk.
De Ojibwa leven tegenwoordig nog grotendeels zoals ze deden vóór de kolonisatie van Noord-Amerika.
De traditionele manieren om rijst en bessen te oogsten en ahornstroop te maken worden nog steeds gebruikt.
Ieder jaar komen ze ook samen bij de pow-wows in een aantal reservaten in Noord-Amerika en Canada.
Cfr. : http://nl.wikipedia.org/wiki/Ojibwa_(stam)

I. - Ojibwa, tea of life

Celtic-inspiration, 26 januari 2005

1. - Een bijzondere kruidenthee

Deze thee is biologisch geteeld en bestaat uit 8 kruiden naar een recept van de Canadese Ojibwa-indianen.
Van deze kruiden wordt op een speciale wijze thee bereid. De kruidenthee heeft een ontgiftende werking, ondersteunt het immuunsysteem en brengt het lichaam in balans.
Onder de naam Essiac is dit middel in de twintiger jaren bekend geweest als natuurlijke remedie tegen kanker.
Uit latere experimenten is gebleken dat deze thee ook bij vele andere aandoeningen de genezing kan bevorderen en klachten vermindert.
Denk hierbij aan diabetes, gewrichtsklachten, ziekte van Alzheimer, MS.
Honderden brieven van gebruikers én artsen waren daarvan lange tijd het enige bewijs.
Totdat in een recent wetenschappelijk onderzoek (Moskou, 1997) deze ervaringen worden bevestigd.

2. - De thee bestaat uit 8 heilzame kruiden

• De vier hoofd-heelplanten
  1 - de grote klis (Arctium lappa)
  2 - de schapezuring (Rumex acetosella)
  3 - de rode iep (Ulmus fulva)
  4 - de russische rabarber (Rheum palmatum)

• Om een optimale heelkracht te bereiken worden daar nog vier andere planten toegevoegd
  5 - de witte waterkers (Nasturtium officinale)
  6 - de gezegende distel (Carduus Benedictus)
  7 - de rode klaver bloesem (Trifolium pratense)
  8 - de bruinalg (Laminaria digitata)

De synergie van deze acht kruiden (cfr. hieronder) heeft een reinigend en weldadig effect op alle organen.
Het regelmatig gebruik van deze thee kan dus preventief of genezingsbevorderend werken en levert een bijdrage aan de gezondheid.
Het middel is non-toxisch en kan gelijktijdig met andere geneesmiddelen en/of therapieën gebruikt worden.
De belangrijkste werking is ontgifting van het lichaam.
Ontgifting is het inwendig reinigen van het lichaam en het opruimen en afvoeren van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
Het ontgiftigingsproces voert de afgebroken afvalstoffen af via de urine, de ontlasting of zweet.
Het proces kan onder meer een positief effect hebben op de stoelgang, de slaap, de huid, gewrichten, spijsvertering, humeur, gewichtsbeheersing, het energieniveau en de conditie.
Zowel zieke als gezonde mensen hebben baat bij ontgifting van het lichaam.
Een goed functionerend lichaam ruimt zelf zijn afvalstoffen en gifstoffen op.
Hoe goed een ontgiftingssysteem werkt hangt af van :

• genetische factoren

• de mate waaraan het lichaam blootstaat aan schadelijke stoffen

• de mate waarin het lichaam hiertegen beschermd is.

Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat zich in hun lichaam allerlei lichaamsvreemde gifstoffen bevinden.
Dat kunnen restjes onverteerd voedsel zijn, maar ook chemicaliën, of afvalstoffen van het lichaam zelf.
Dit kan om kilo’s per jaar gaan.
De gifstoffen kunnen binnendringen via de voeding (bestrijdingsmiddelen op groenten en fruit, medicijnen), via inademing (tabaksrook, uitlaatgassen, verf e.d.), via aanraking met de huid (kleding, cosmetica) of door straling (zonlicht, röntgen, radiotherapie e.d.).
Ook factoren als stress en slaaptekort veroorzaken schadelijke stoffen, de vrije radicalen.
Deze combinatie aan factoren kan veroorzaken dat de hoeveelheid schadelijke stoffen in ons lichaam vrij groot zijn.
Er wordt dus heel wat gevraagd van de reinigende organen in ons lichaam !
Lever en nieren werken overuren om ons van gifstoffen te ontdoen.
Wanneer er meer gifstoffen zijn dan het lichaam aankan, worden deze als afvalstoffen opgeslagen, veelal in de organen, gewrichten en bindweefsel.
Vroeg of laat kunnen deze afvalstoffen problemen opleveren voor de gezondheid.
Het immuunsysteem kan zijn functie dan niet meer naar behoren uitoefenen omdat het overbelast is.
Als de tolerantiegrens van het lichaam overschreden is, kunnen er klachten ontstaan.
Wie chemisch overgevoelig is zal hier eerder last krijgen.
Het is gemakkelijker en gezonder om de klachten voor te zijn dan ze per symptoom te bestrijden.
Enkele symptomen die wijzen op gifstoffen in het lichaam zijn: een wit beslagen tong, donkere kringen om de ogen, witte stipjes op de nagels, bloeduitstortingen, droge huid en droog haar, een sterke lichaamsgeur of mondgeur, abnormale oogspierbewegingen en een slecht geheugen.
In feite kunt u zelf drie dingen doen om gezondheidsklachten door gifstoffen te voorkomen: ontgiften, het lichaam beschermen tegen schadelijke stoffen en het zoveel mogelijk vermijden van gifstoffen, denk aan biologisch eten, natuurzuivere cosmetica en veel bronwater drinken.
Ook een bezoekje aan de sauna, een darmspoeling, een sapvastenkuur, algensupplementen, brandnetelthee of een groene leem-kuur zijn allemaal manieren om het lichaam te helpen ontgiften.
De indianen spreken van 'Reiniging van Lichaam en Geest'.
De kruidenthee van de Ojibwa indianen zet een continu en grondig ontgiftigingsproces in gang.
Daarom is dagelijks gebruik aanbevolen.
Maar het is ook mogelijk de thee als kuur voor een paar weken of maanden in te zetten.

3. - Wat gebeurt er in het lichaam aks het ontgiftingsproces op gang is gezet ?

Fase 1 is het proces van het losmaken met de gifstoffen uit de cellen door middel van oxidatie, reductie en hydrolyse.
Enzymen spelen hierbij een belangrijke rol.
Fase 2 is het proces van het onschadelijk maken van de lichaamsvreemde gifstoffen.
Dit proces gebeurt molecuul voor molecuul en vraagt veel van het lichaam omdat zij voortdurend het stoffen moet aanmaken (o.a. Glutathion) die nodig zijn om de gifstoffen op te lossen en af te voeren.
Daarom kan het zijn dat je in het begin moeheid voelt.
Dit is vrij normaal en stabiliseert zich over tijd.
Maar het is wel zeer aan te raden om voedingssupplementen te nemen ter ondersteuning van het ontgiftingsproces en om tekorten te voorkomen.
Bescherm je lichaam met gezonde voeding !
Het is zaak het lichaam zo gezond mogelijk te houden zodat het zich kan concentreren op het herstellen van de schade.
Gezonde voeding en het voorkomen van tekorten zijn daartoe essentieel.
Gezonde voeding levert een gezonde darmflora en spijsvertering op en deze dragen op hun beurt bij aan het ontgiftingsproces.

4. - Wat heb je nodig ?

Vitaminen, mineralen, aminozuren en meervoudig onverzadigde vetzuren.

• Magnesium - Zo’n 300 enzymen in ons lichaam functioneren hierop !
  Vele ervan zijn belangrijk in het ontgiftingsproces.

• Zink - Onmisbaar voor sommige enzymen, die naast ontgiften ook het immuunsysteem stimuleren.
  Voedsel verschaft maar 10% van de benodigde zink.
  En alcohol verlaagt dit percentage nog eens.

• Selenium - Een mineraal dat deel uitmaakt van een enzym dat vrije radicalen vernietigt.
  Het zorgt er onder meer voor dat Glutathion zijn werk kan doen.
  Selenium reinigt het lichaam en verhoogt de afweer.

• Vitamine C, E en carotenoïden - Zijn belangrijke anti-oxidanten die in groenten en fruit zitten.
  Zij vormen een krachtige verdedigingslinie tegen de schadelijke werking van vrije radicalen in het lichaam.

5. - Gifstoffen vermijden

Voor een deel is het mogelijk om gifstoffen in onze leefomgeving te vermijden.
Aan de lucht die we inademen kunnen we niet veel doen, behalve misschien rokerige ruimten vermijden en zelf niet roken.
Gifstoffen via voeding zijn te vermijden door zoveel mogelijk onbewerkte (niet-geraffineerde), biologische (onbespoten) producten te gebruiken (note : onder het kopje 'Regio Informatie Zuid-Limburg' op onze site tref je biologische markten en natuurvoedingszaken in deze regio aan).
Denk ook eens na over de aanraking met lichaamsvreemde chemische stoffen in kleding, tapijten, waspoeder en dekbed.
Andere factoren die gifstoffen kunnen veroorzaken zijn isolatiemateriaal, amalgaan vullingen, kraanwater, cosmetica, zonnebank.
Maar zelfs ook bloemen of planten of voedsel waar u allergisch voor bent.
Alcohol en suiker zijn eveneens belastende factoren voor het lichaam.
Water : het is goed om dagelijks twee liter water te drinken.
Maar kies daarbij wel voor zuiver water, bijvoorbeeld flessenwater.

6. - De werking van het kruidenmengsel

De kruidenthee van de Ojibwa indianen is tot op heden niet geregistreerd als geneesmiddel. Dat betekent dat het juridisch gezien onder de warenwet valt. Om die reden is het niet toegestaan om te beweren dat de kruidenthee genezend werkt. Noch mag enig verband worden gelegd tussen de gevallen van genezing en het gebruik van de kruidenthee, aangezien ook andere factoren daarbij een rol kunnen spelen. Daarnaast is het zo, dat ieder lichaam anders is en anders reageert. Wat het effect van de reinigende thee op de gezondheid zal zijn, is mede afhankelijk van de ernst van het probleem, de levenswijze van de gebruiker, zijn eetgewoonten, andere medicaties of behandelingen en natuurlijk de houding en vastberadenheid om het op de juiste manier in te nemen.
Er is echter wel een aantal standaardreacties dat wijst op ontgiftiging en het feit dat de thee zijn werkt begint te doen :
- de slaap kan verbeteren, aangezien het kruidenmengsel een natuurlijke rustgevende werking heeft en het lichaam kalmeert
- de stoelgang, zowel via de darmen als via de urineleiders, kan verbeteren of normaliseren
- de pijn kan verminderen of geheel verdwijnen;
- de eetlust kan toenemen, aangezien de werking van de smaakpapillen, die bijvoorbeeld verstoord is door chemotherapie of bestraling, hersteld wordt
- de mentale houding kan positiever worden en plaatsmaken voor een algeheel gevoel van welzijn
- de energie kan toenemen
- testresultaten kunnen verbetering tonen.
Gemiddeld begint men na 3 tot 6 weken dagelijks gebruik van de thee enige vooruitgang te bemerken, mits het volgens de gebruiksaanwijzing is geschied. Er kan een korte periode van slapte of misselijkheid optreden als gevolg van het ontgiftingsproces. Dit gebeurt in de fase waarin de gifstoffen nog niet uit het lichaam verwijderd zijn. Deze verschijnselen verdwijnen door de thee te blijven gebruiken.
De ervaring van de afgelopen 70 jaar leren naast dit voorgaande dat de kruidenformule :
- een sterke stimulans is voor het immuunsysteem
- de schadelijke bijwerkingen van chemotherapie en bestraling vermindert
- vergiftiging door zware metalen, pesticiden e.a. chemische stoffen voorkomt
- ophoping van gifstoffen verwijdert, met name rond de gewrichten
- knobbels en zwellingen tegengaat
- een ontstekingsremmende werking heeft.

7. - Gebruiksaanwijzing en toepassing

Benodigdheden - Één zakje van de droge kruidenmelange voor 1 liter kruidenthee.
Voor de bereiding van 2 of 3 zakjes tegelijk dient u de hoeveelheid water respectievelijk te verdubbelen of te verdrievoudigen.
Een pan met deksel (geen aluminium), die groot genoeg is om er de kruidenthee in te koken zonder dat hij overkookt
Een houten spatel of pollepel.
Een roestvrijstalen vergiet en/of zeef
Schone glazen sapkan of fles met tenminste 1 liter inhoud (per zakje), liefst donker glas,
1,25 liter niet-gefluoriseerd (dus geen kraanwater) (per zakje).

Bereiding – Deel I
Ca. 20 minuten - Vul de pan met 1,25 liter koud water.
Breng het aan de kook in de met een deksel afgesloten pan.
Wanneer het water kookt, haal de pan dan van het vuur en voeg langzaam de inhoud van een zakje droge kruidenmelange toe.
Roer met een houten lepel of roestvrijstalen garde totdat de kruiden zich goed gemengd hebben.
Zet de pan met deksel terug op het vuur en laat het mengsel 10 tot 12 minuten doorkoken (pas op voor overkoken !).
Haal de pan daarna opnieuw van het vuur, breng met een spatel of mes de kruiden aan de rand van de pan terug in de vloeistof.
Sluit de pan af en laat de thee 10 tor 12 uur staan op kamertemperatuur (niet langer, want dan treedt bacterievorming op).

Bereiding – Deel I
Ca. 30 minuten - Roer de kruidenthee even door met een houten lepel.
Zet de pan met deksel op het vuur en breng de thee tegen het kookpunt aan.
Haal de pan van het vuur en laat het mengsel 20 min. staan.
Hierdoor zakken de kruiden naar de bodem van de pan.
Giet de hete thee direct door een vergiet of zeef zodat de grove delen achterblijven.
Eventueel daarna nog door een fijnere zeef om ook het bezinksel van de vloeistof te scheiden.
Van de kruidenthee op in een voorgewarmde fles.
Het is niet erg als er ook bezinksel in de fles terecht komt, dit zakt vanzelf naar de bodem.
U kunt het ook opdrinken, het bestaat voornamelijk uit vezelstoffen.
Sluit de fles meteen luchtdicht af, laat hem afkoelen en bewaar hem in de koelkast (niet invriezen !).
Indien de bereiding volgens de voorschriften heeft plaats gevonden, is de houdbaarheid in de koelkast min. 3 weken.
Normaliter is de thee dan ook opgebruikt.

Tips
In verband met de bereidingstijd is het aan te bevelen ’s avonds te beginnen en de bereiding ’s ochtends af te maken (of andersom).
Indien u het zeven lastig vindt, kunt u ook de thee voor het afvullen uit de pan schappen, waarbij de kruiden op de bodem blijven liggen.
U houdt dan wel wat minder thee over.
Vul de fles of sapkan van tevoren met kokend water, zodat deze bacterievrij en voorverwarmd is.
Als u na de bereiding minder dan een liter kruidenthee overhoudt, gebruik dan de volgende keer een smallere pan om teveel verdamping te voorkomen.
Indien u de ietwat stroperige substantie van de koude thee niet prettig vindt, kunt u de gebruikelijke dosis aanlengen met wat heet water (ca. eenderde deel thee en tweederde delen water).
Daarmee lossen de slijmstoffen op.
Naar smaak kan de kruidenthee gemengd worden met andere dranken, mits ze geen suiker bevatten.
De kruidenthee is ook in kant-en-klare vloeibare vorm te koop.
Dit kan handig zijn voor onderweg, vakantie, verblijf in het ziekenhuis of indien u niet in staat bent de thee zelf te bereiden.
Ook deze flessen moeten na opening koel bewaard blijven.

8. - Toepassing

Het gebruik is geschikt voor iedereen, met uitzondering van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
De dagelijkse dosis voor kinderen dient te worden aangepast.
Zelfs huisdieren zoals honden en katten kunnen de thee gebruiken, mits de dosis wordt aangepast aan hun lichaamsgewicht.
Het gebruik van de thee wordt speciaal aanbevolen bij de volgende aandoeningen :

• kanker - Multiple Sclerose - Ziekte van Parkinson - artitis, reuma, jicht e.d.

• chronische vermoeidheid (ME)

• gezwellen – schildklierstoornissen – aambeien - prostaat- en urinewegenaandoeningen – allergie – psoriasis – impotentie – wratten – astma - Ziekte van Alzheimer

• slaapstoornissen

• diabetes

Dr. Charles A.Brusch, een Amerikaanse arts die het kruidenmengsel tientallen jaren onderzocht en er in zijn eigen kliniek patiënten mee behandelde, beweerde dat het dagelijks gebruik van de thee ‘iedere gezondheidstoestand kan verbeteren, ongeacht wat het probleem is’.

9. - Dosering

Innemen op de nuchtere maag, bij voorkeur voor het slapen gaan omdat dan het beste resultaat bereikt wordt omdat het immuunsysteem ’s nachts opbouwt.
De thee biedt dan de beste ondersteuning.
Indien u het ’s ochtends neemt, wacht dan minimaal een uur met het ontbijt.
De thee wordt het beste opgenomen op een nuchtere maag.
Volwassenen die de thee preventief gebruiken, hebben voldoende aan een dosering van 2 eetlepels per dag (60ml).
Eventueel om de dag.
Bij preventief gebruik is het namelijk geen probleem om de thee af en toe een week niet te gebruiken.
Je kunt gerust na elke verpakking een week rust inbouwen.
Bij zieke neemt u 2 maal daags (’s ochtends en ’s avonds) 2 eetlepels (60ml) thee op de nuchtere maag.
In vrijwel alle gevallen zal de maximale dosis van 2 x daags 60 ml toereikend zijn.
Bij wijze van uitzondering wordt soms 3 x daags 60 ml voorgeschreven.
Dit wordt echter alleen aangeraden indien er sprake is van een ernstige ziekte, of als blijkt dat 2 x 60 ml geen problemen oplevert, maar onvoldoende effect heeft of als de patiënt fors gebouwd is (langer dan 1.80 m en zwaarder weegt dan 70 kg).
Zodra de verbeteringen stabiel zijn, brengt u de dosis terug naar 2 x daags.
Kinderen kunnen een preventieve dosis krijgen 1 x 2 eetlepels (60 ml) maar dan de helft s’ochtends en de helft ’s avonds op de nuchtere maag.
Kleuters maximaal een halve eetlepel (30 ml) per dag, waarvan de helft ’s ochtends en de helft ’s avonds op de nuchtere maag.

10. - Waarschuwing

Houd de zakjes droge kruidenmelange en de thee altijd buiten het bereik van kinderen !

11. - Tenslotte

Begin niet meteen met de maximale dosis maar bouw het op.
U kunt de dosis dan telkens verhogen totdat u het gewenste effect heeft bereikt.
Drink de thee langzaam en in kleine slokjes : neem er zeker 3 tot 4 minuten de tijd voor.
Wilt u meer lezen over deze bijzondere thee en haar resultaten, zie dan het boek :

'Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden - Opzienbarende resultaten met Indiaanse kruidenthee' va, Paula Bakhuis (Uitgeverij Librena b.v. Harderwijk - ISBN : 90-803948-1-5 - cfr. : http://www.parole.nl/ -

Cfr. : http://shop.celtic-inspiration.com/ojibwa.php?osCsid=99334b19fab5c2b23db0c5d8860309f4

II. - De thee bestaat uit 8 heilzame kruiden

Witsenburg

Waaruit bestaat Canadian Essence ?
Canadian Essence bestaat uit biologisch geteelde en op het juiste tijdstip geoogste heelplanten.
Het uit 8 heelkruiden bestaande mengsel heeft vier hoofdbestanddelen : grote klis (Arcticum lappa), schapezuring (Rumex acetosella), rode iep (Ulmus ruba) en russische rabarber (Rheum palmatum).

Het basisrecept van deze heelplanten stamt uit de oude Ojibwa-natuurgeneeskunde.
Als eerste kwam de verpleegster René Caisse in aanraking met dit recept.
Zij hielp met dit middel oneindig veel zieken in Canada, in het bijzonder kankerpatiënten.
Dr. Charles Brusch, de persoonlijke arts van de toenmalige VS president John F. Kennedy, boekte met de kruiden van Canadian Essence grote successen in zijn praktijk.
Dit middel werd onder de naam Essiac bekend (dat is de naam van de verpleegster van achteren gelezen Essiac=Caisse).

Dr. Brusch experimenteerde met het basisrecept; zo werd het geheel nog effectiever.

Vandaag is dit middel onder de naam Canadian Essence verkrijgbaar.
Het bijzondere succes van Canadian Essence schuilt in zijn samenstelling.
De Ojibwa geloven dat de belangrijkste factor voor een goede werking van hun natuurmedicijn bestaat uit de juiste proporties en de verhouding tussen de verschillende planten.
Zij moeten gesynchroniseerd zijn, d.w.z. zij moeten een bepaald evenwicht en een speciale harmonie hebben.
Zo kan de biologische informatie van de planten als eenheid samenwerken en hun centrale heelkracht volledig ontplooien.
Ook hier geldt dat het geheel meer is dan de som van de bestanddelen.

Hieronder zullen de vier hoofd-heelplanten van de Ojibwa-natuurgeneeskunde kort worden besproken, nl. De grote klis (Arctium lappa), de schapezuring (Rumex acetosella), de rode iep (Ulmus fulva) en de russische rabarber (Rheum palmatum).

Om een optimale heelkracht te bereiken worden, zoals al is vermeld, vier andere planten aan het heelplanten-kwartet van de Ojibwa toegevoegd.
Dit zijn de witte waterkers (Nasturtium officinale), de gezegende distel (Cnicus benedictus), de rode klaver (Trifolium pratense) en de bruin-alg (Laminaria logicruris).
Zij dragen eveneens bij aan het succes van Candaian Essence en worden hier in het kort besproken.

De vier hoofd-heelplanten

1. - Grote klis (Arctium lappa)

De Grote klis voegt zich met haar verschillende plantenheelstoffen eveneens op een harmonische manier in het kwartet van Canadian Essence.
Zij is een van de krachtigste distelsoorten.
Zij is over de hele aardbol verspreid en wordt overal veelzijdig als heelplant gebruikt.

De Grote klis is bijzonder rijk aan de polysaccharid inuline, de vitamine van het B-complex en vitamine E en P.
Zij bevat ook vetzuren, fosforzuren, looizuren, organische zuren, vluchtige olie, slijmstoffen, zetmeel en nog veel meer.
Maar we vinden ook een groot aantal mineraalstoffen in de grote klis: chroom, ijzer, kobalt, magnesium, fosfor, silicium, zink, natrium en kalium.

Inuline, dat met 45% het hoofdbestanddeel van de grote klis is, heeft een opmerkelijke heelkracht. Inuline - niet te verwarren met insuline - is een reservekoolhydraat.
Het is uit fructosemoleculen opgebouwd en lijkt scheikundig op het zetmeel (C₆ H₁₀ O₅).
Bij de koolhydraten onderscheidt men monosaccharide (eenvoudige suikers), disaccharide (tweevoudige suikers) en polysaccharide (meervoudige suikers) waaronder de inuline. Juist in deze verbindingen is heel veel biologische energie opgeslagen.

Zo helpt de Grote klis het organisme kracht te geven en het bloedsuikergehalte te reguleren.
Inuline is ook een modulator voor de witte bloedlichaampjes die een belangrijke rol in het immuunsysteem spelen.
Bij proefdieren werd duidelijk dat een extract van de Grote klis bacteriën en schimmelculturen vernielde.
Japanse onderzoekers stelden in 1984 vast dat een zekere factor, die zij factor B (Burdock) noemden, celmutatie terugdringt.

Het hoge inulinegehalte maakt de grote klis in het bijzonder bij leveraandoeningen nuttig en heeft een regulerende werking op de galafscheiding.
Bovendien is het hoge inulinegehalte belangrijk voor suikerpatiënten omdat inuline de suikerstofwisseling niet belast.
Maar ook de urinedrijvende, bloedreinigende en vooral de gifstoffen onttrekkende werking is enorm.
Ook bij jicht, reuma, uitslag en gezwellen en overigens bij al het leed dat door een slechte stofwisseling wordt veroorzaakt kan de grote klis helpen.

Zij bevat naast belangrijke enzymen ook het co-enzym Q10 dat ulbichinon wordt genoemd en als energiestimulator bekend staat.
Het is bij ons in het lichaam als wezenlijke stof in de mitochondriën, de krachtcentrale van de cel, te vinden en is daar mede verantwoordelijk voor het gereedzetten van de energie binnen de ademhalingsketen.
Het geeft het lichaam daarom nieuwe energie.
De emulgatorwerking van Q10 helpt om vet in water te binden en, zo blijkt uit nieuw onderzoek, helpt ongewenste vetten aan de arteriewanden af te breken.

De koninklijke lijfarts Hugeland (1762-1836) die ook Goethe, Schiller, Herder en Wieland tot zijn patiënten mocht rekenen en die zich in het bijzonder voor preventieve gezondheidszorg heeft ingezet, noemde de grote klis een heerlijk wondermiddel.
De Chinezen zagen er zelfs een uitstekend verjongingsmiddel in.
Ook wordt gezegd dat juist de klis de ziel behulpzaam kan zijn om zich uit verstrikte situaties te bevrijden.

2. - Schapezuring (Rumex acetosella)

Schapezuring heeft kiezelzuur, oxaalzuur (in het bijzonder in de vorm van kaliumoxalaat, een zout van de oxaalzuur) en een hoog vitaminegehalte (in het bijzonder in het zaad).
De heelplant is rijk aan mineralen zoals calcium, chloor, ijzer, mangaan, silicium, zwavel en een beetje koper, jodium, magnesium en zink.

Bijzondere stoffen in de schapezuring zijn chlorofyl en caroteen.
Zij bevinden zich in de bladeren en de stengel. In de schapezuring komen ook verschillende organische zuren zoals appelzuur, looizuur, wijnzuur en citroenzuur voor.
Deze organische zuren hebben vooral een gunstige uitwerking op de lever, de gal, de darm en op het spijsverteringsproces.

De vitamine A resp. haar plantaardige voorganger, het bèta caroteen, zoals de vitamine C en E, fungeren als anti-oxidanten en maken vrije radicalen onschadelijk of verhinderen het ontstaan van kankerverwekkende substanties.
Vrije radicalen zijn moleculaire fragmenten en kunnen in het lichaam bij talrijke stofwisselingsprocessen (b.v. bij de celademing) ontstaan; tevens kunnen agressieve verbindingen uit de omgeving worden opgenomen.
Vrije radicalen zijn in staat om lichaamscellen aan te vallen, te beschadigen en kettingreacties van verval te doen ontstaan.
Ze zijn ook in staat om verschillende genen te activeren, waardoor de controle over de celdeling in het lichaam verloren gaat.
Door deze processen kunnen tumoren ontstaan.

Hongaarse onderzoekers vonden in de bladeren en de stengel van de schapezuring een totaalcaroteen van 8-12%.
De vitamine, in het bijzonder de carotenoïde en het bèta caroteen, hebben een heel belangrijke rol in het immuunsysteem, omdat zij de reaktieve resp. agressieve zuurstof kunnen inactiveren en onschadelijk maken.
Carotenoïde hebben een antikankerverwekkende werking en vervullen een beschermingsfunctie bij degeneratieve ziektes.
Op het mineraalstof-symposium te Stuttgart van 1991 werd vastgesteld dat bèta caroteen bescherming biedt tegen hartbloedomloopziektes en kanker.

Schapezuring bevat verder chlorofyl, een andere belangrijke stof.
Het is bijna identiek aan onze bloedkleurstof, de hemoglobine.
Chlorofyl is een uitstekend alternatief voor penicilline omdat het een ideaal middel is tegen infectieziektes.
Het is een sterke zuurstofdrager.
Kanker is volgens dr. Otto Warburg een zuurstofgebrekziekte.
Dr. Warburg ontving in 1931 de Nobelprijs voor zijn werk over de celademing.

Vóór de tweede wereldoorlog werd al vastgesteld dat in de beginfase van de kankerziekte van cellen, het cruciale ferment van de ademingsketen, de cytochromoxydase, door kankerverwekkende stoffen werd geïnactiveerd en vernield.
Door de vernieling van de cytochromoxidase wordt de cel gedwongen om op gisting of glykose over te schakelen.
De waterstof van het voedingssubstraat kan niet meer worden 'verbrand'.
Er wordt nog maar weinig energie geproduceerd.
In plaats daarvan worden bouwstoffen gemaakt zodat de cellen zich moeten delen.

In 1957 konden dr. P.G. Seeger en dr. W. Schacht bewijzen dat, als de celademing door zogenaamde celademingsaktivatoren gestimuleerd wordt, het vermeerderingsquotum zinkt.
De groei van kanker kan dus worden tegen gehouden door de stimulering van de celademing.
Waterstofacceptoren uit planten kunnen worden gebruikt om de waterstofoverdruk te laten verdwijnen, de boosaardige woekering te stoppen en een normalisering van de stofwisseling te bereiken.
Carotenoïde kleurstoffen zoals anthocyamide en flavenole kunnen bijvoorbeeld als waterstofacceptoren in de celstofwisseling ingrijpen.
Volgens dr. P.G. Seeger kan op deze manier de groei van het gezwel worden geremd en kunnen de kankercellen tot normale cellen worden teruggevormd.

Nu is schapezuring ook heel rijk aan oxaalzuur in de vorm van kalium-oxalaat.
Men noemt oxaalzuur een oxiderend zuur, dit betekent dat het een sterk zuurstofleverend zuur is (COOH--HOOC en bij de oxalaat COOK-COOK).
Zo kan een oxiderend zuur zuurstof afgeven, hetgeen betekent dat een zuurstofarme stof in een verbinding kan veranderen die rijk aan zuurstof is.
Op deze manier kan zij in het lichaam activeren, reguleren en opnieuw programmeren.
Schapezuring werkt ook geestelijk positief op het emotionele evenwicht en speelt een zeer belangrijke rol in de natuurheelkracht van Canadian Essence.

3. - Rode iep (Ulmus fulva)

De Rode iep is eveneens een zeer waardevolle heelplant.
Haar schors bevat een natuurlijke rijkdom aan plantenslijmstof, looizuur, harsen en zouten.
Bovendien is zij rijk aan vitamines en mineralen.

De planten-slijmstof in de schors lijkt op die van de lijnzaad.
De schors heeft een stimulerende en samentrekkende werking, is zweet- en urinedrijvend, slijmoplossend en verdelend.
De schors is een echt wonderreinigingsmiddel in het organisme.
Het looizuur in de schors beschermd de boom tegen ziektes.

In het bijzonder het slijm heeft een hoge absorptie- en naturaliseringskracht.
Zo heeft hij ontstekingsremmende en kramplossende eigenschappen en werkt heel goed bij slijmvliesontstekingen, pijnlijke drang tot urineren en blaascatarre.
Door het slijm kunnen ziektekiemen worden opgezogen en uitgestoten.

De schorst wordt ook bij chronische huiduitslag, vlecht, gezwel en ontsteking gebruikt; zij heeft een antibiotisch karakter en werkt tegen microben.

De ontgiftende werking van de schors maakt van de rode iep een uitermate belangrijke partner in het Canadian Essence kwartet.

De schors draagt in grote mate bij aan de gemeenschappelijke reiniging- en natuurheelkracht.

Slijm en looizuur van de iep stoten elkaar niet af en bevorderen ook het doorzettingsvermogen.
Dr. Bach beveelt de Engelse iep aan voor degenen die zich te zwaar belast voelen, teveel van zich vragen en in het bijzonder bij stress.
De iep zou kracht, moed, zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen moeten verlenen.

4. - Russische rabarber (Rheum palmatum)

5000 jaar geleden was in de oud-Chinese geneeskunde de rabarber - ta huang - als heelplant al zeer geliefd.
Zij wordt ook al door Dioskurides genoemd.

Rabarber bevat glykoside en haar splijtproducten zoals christofaanzuur, remaambeelden, rijn, christofanol, zetmeel, bitterstof en een vitamine C bevattend oxaalzuur; verder looistoffen die aan suikerachtige stoffen zijn gebonden.

De algemene werking van oxaalzuur werd reeds uitvoerig bij de schapezuring besproken. De speciale werking van het oxaalzuur bij de Russische rabarber werkt via de energiestructuur reinigend en verwijdert energieblokkades.

Russische rabarber remt of bevordert de stoelgang, afhankelijk van de dosering. Het heeft ook een speciale uitwerking op de lever. Bovendien brengt hij orde in een onordelijke darm, in de milt en in de maagstreek. Russische rabarberextract zou ook antibiotische en anticarcinogene eigenschappen hebben en microben bestrijden. In het bijzonder het rijnzuur (C15H10O4) is een opmerkelijke substantie. In Japan werd vastgesteld dat rijnzuur veel ziektes-veroorzakende bacteriën in de darm vernietigt.

Men gelooft ook in haar werking tegen schimmel; vooral tegen de 'candida albicans' die zich in de darm makkelijk vermenigvuldigd en van daaruit het weefsel kan binnendringen. Juist de tegenwoordig vaak optredende mykosen van innerlijke organen zou door rijn kunnen worden geremd.

Zo kan ook de Russische rabarber, die een reinigende en ontgiftende werking heeft, met zijn heelstoffen als sterke partner in het kwartet meespelen.

Om een optimale heelkracht te bereiken
worden daar
nog vier andere planten toegevoegd

5. - Witte waterkers (Nasturtium officinale)

De Witte waterkers (Nasturtium officinale) wordt ook beekkers genoemd en bevat veel kaliumnitraat, ijzer, arseen, jodium en de vitamines A, C en D en looi- en suikerstoffen.
Zij heeft een bloedreinigende en bloedverbeterende werking, geeft de maag kracht, is urinedrijvend en slijmoplossend.
Het ijzer- en jodiumgehalte heeft een zeer positieve invloed op de stofwisseling- processen in het lichaam.
Zij stimuleert het kliersysteem en de productie van bloedcellen, zij werkt ook ontstekingremmend en desinfecterend.
In het bijzonder bij energiegebrek en matheid kan zij levenskracht en vreugde brengen.

6. - Gezegende distel (Carduus Benedictus)

De Gezegende distel (Cnicus benedictus) wordt ook Bitterdistel of Benediktusdistel genoemd.
Zij bevat een glykoside bitterstof, cnicin (centaurin), etherische olie, looistof, slijmstof en rubber; bovendien grote hoeveelheden kalium-, calcium- en magnesiumzouten.
Het wordt gebruikt bij lever- en longaandoeningen, bij trage spijsvertering, bij galproblemen en ziektes die gepaard gaan met hoge koorts ziektes.
Het reguleert de klieractiviteiten, heeft een bloedverbeterende en bloedreinigende werking en werkt heel gunstig op de vetvertering.
Volgens veel verhalen uit de volksheelkunde wordt het ook bij kankerachtige gezwellen van de darm en de maag gebruikt.
De gezegende distel wordt als een zenuw-heelkruid beschouwd.

7. - Rode klaver bloesem (Trifolium pratense)

De Rode klaver (Trifolium pratense) bezit naast looi- en geurstoffen, etherische olie en eiwitstoffen.
Veel stoffen van deze plant zijn nog niet onderzocht resp. nog niet bekend.
Deze plant heeft net als de twee hiervoor genoemde heelplanten een bloedreinigende werking en wordt als thee gedronken voor de stimulering van de lever- en galactiviteit en bij chronische constipatie.
De plant wordt eveneens gebruikt bij verwondingen, verslijmingen en pijn in de ingewanden, bij astma, chronisch hoesten en bij jicht en reuma.
In het bijzonder bij Slavische volkeren wordt de rode klaver na operaties voor het herstel aanbevolen.
De volksheelkunde is erg gesteld op rode klaver.
Hij zou een heel bijzondere informatie voor innerlijke rust geven om te voorkomen dat negatieve indrukken invloed op ons kunnen uitoefenen.
De rode klaver geeft een gevoel van zielenrust die ons de capaciteit geeft om ook in tijden van crisis en noodsituaties overeenkomstig onze innerlijke natuur te handelen.

8. - Bruinalg (Laminaria digitata)

De Bruinalg (Luminaria longicruris) bevat door haar herkomst uit de zee heel veel mineralen, in het bijzonder jodium.
Bruinalgen zijn rijk aan mamit (een polysacchariet dat ook in de manna-vrucht en in olijven voorkomt).
Bovendien bevatten zij chlorofyl en een bruine kleurstof, fuxoanthin.

Het jodiumgehalte van de bruinalg grijpt positief in de normale stofwisseling in.
Jodium dient bij wijze van spreken als blaasbalg voor de verbranding in het lichaam.
Als jodium ontbreekt staat de stofwisseling op een laag pitje.
Jodium komt in de hormonen van de schildklier als thyroxin en trijodiumtyroxin voor.
Jodium heeft ook een desinfecterende en toxinevernielende werking; deze berust op de onmiddellijke inwerking van jodium op bacteriën.
Bovendien verhindert jodium de bloedverzuring.

De bruinalgen hebben een heel bijzondere werking op de darmflora en zijn een darmreinigings- en darmonderhoudsmiddel.
Alles wat de darmbacteriën goed tot ontwikkeling laat komen heeft een positieve uitwerking op ons welzijn.
Net zoals planten slechts op een geschikte bodem kunnen groeien, moet de mens zijn gezondheidswortels in een vruchtbare darmflora hebben.
De darmflora wil alle innerlijke gebreken compenseren, zorgt voor belangrijke stofwisselingen, bouwt belangrijke levensstoffen op (o.a. vitamine B12) en is bij wijze van spreken de 'innerlijke organisator'.
Wij zijn zo gezond als onze darmflora.

Zo vullen deze heelplanten elkaar aan en verhogen haar prestatie.
Met Canadian Essence kunnen de zelf genezingskrachten in ons lichaam werkelijk worden gemobiliseerd.
Zij kan ons helpen te genezen, reguleren en activeren.

Cfr. : http://www.witsenburg.net/ingredienten.htm#grote%20klis

Cfr. ook :

1. Gebruik de kruiden van de indianen voor uw welzijn
   Cfr. : http://www.nutrio-shop.com/product_info.php?products_id=337&osCsid=

2. Ojibwa Tea of Life® & Essence of Ojibwa Tea of Life
   Cfr. : http://www.white-earth.nl/ktml2/images/uploads/2004/katernareyouinterested.pdf

3. Canadian Essence - Bijzondere gezondheids-thee van de Ojibwa-indianen
   Cfr. : http://www.vegashopping.nl/prodimages/WB002PDF.pdf

4. De geschiedenis van Canadian Essence
   Cfr. : http://www.witsenburg.net/geschiedenis.htm
   

20-11-2006 om 17:17 geschreven door Jules

Psychische en lichamelijke problemen
gaan vaak hand in hand

Vooraf een paar vaststellingen
- één op de drie chronisch zieken kampt met psychosociale problemen; de problemen liggen vooral in de relationele sfeer en op het gebied van werk.
- problemen probeert men in eerste instantie vooral binnen het eigen netwerk of met de hulp van de huisarts op te lossen.
- veel chronisch zieken hebben echter ook behoefte aan meer gespecialiseerde hulp, maar zijn zelf slecht in staat hun hulpvraag te coördineren.
- de chronisch zieke moet de weg worden gewezen; de huisarts kan hierin een spilfunctie vervullen.
Cfr. : http://ftp.castel.nl/~voss01/artsen/chronisch_ziek.htm

Inhoud :

1. - Psychische en lichamelijke problemen gaan vaak hand in hand

2. - Meer kans op psychische klachten chronisch zieke

3. - Chronisch ziek zijn eist zijn tol
   

I. - Psychische en lichamelijke problemen
gaan vaak hand in hand

Bron : Nivel 7 juli 2005

Patiënten met psychische of sociale problemen hebben bijna twee keer zo vaak contact met de huisartspraktijk als patiënten met alleen lichamelijke klachten.
Dat komt door de extra hulp die ze vragen vanwege hun psychische problemen, maar ook doordat ze meer lichamelijke klachten hebben dan mensen zonder psychische problemen.

Dat blijkt uit onderzoek van het NIVEL. Een verklaring voor deze bevinding is er nog niet. De grotere hoeveelheid lichamelijke klachten zou het gevolg kunnen zijn van de psychische aandoening. Zo kan stress bijvoorbeeld leiden tot hoofd- of buikpijn. Een andere mogelijke verklaring is dat mensen met psychische problemen gemiddeld minder gezond zijn. “Maar,” zegt NIVEL onderzoeker Else Zantinge, “het kan ook zijn dat mensen die vaak naar de huisarts gaan voor hun psychische problemen, dan ook meteen hun lichamelijke klachten bespreken. Of dat patiënten die vaak hulp zoeken voor lichamelijke klachten makkelijker psychische problemen bespreken omdat ze een sterkere band hebben met hun huisarts”.

In landen waar de huisarts poortwachter is, zoals in Nederland, is deze de aangewezen eerste contactpersoon bij zowel somatische als psychische problemen van patiënten. Die psychosociale zorgtaak van de huisartsen kan verlicht worden door een goed netwerk van GGZ-hulpverleners tot wie de huisarts zich kan wenden voor advies of verwijzing en door specifieke aandacht voor psychosociale zorg in de huisartsopleiding of –bijscholing.

Dit onderzoek is verricht op basis van gegevens van de Tweede Nationale Studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk (NS2) – cfr. : http://www.nivel.nl/oc2/page.asp?PageID=1529 -.

Gedurende een jaar werden alle contacten die patiënten met hun huisartspraktijk hadden geregistreerd (195 huisartsen, 104 praktijken). De betrokken huisartsen, praktijken en patiënten vormen een representatieve steekproef voor de Nederlandse populatie.

Cfr. : http://www.diagnose-kanker.nl/kanker-nieuws-2005/nieuws-juli-2005/Psychischlichamelijkeproblemen.htm -& - http://www.nivel.nl/oc2/page.asp?PageID=5426

II. - Meer kans op psychische klachten chronisch zieke

Stichting Diagnose Kanker (SDK) : SDK@diagnose-kanker.nl
Bron : Bijzijn 06-09-2006

Ruim de helft van de mensen tot 40 jaar met een chronische ziekte of handicap heeft een verhoogde kans op psychische problemen.

Dit meldt het gezondheidsinstituut Nivel dinsdag na onderzoek.
Daaruit blijkt verder dat een op de vijf mensen met een chronische ziekte of handicap met seksuele problemen kampt.

Nivel constateert verder dat steeds meer chronisch zieken en mensen met een handicap een gespecialiseerde verpleegkundige bezoeken, zoals diabetes- en longverpleegkundigen.
Zij leren mensen omgaan met hun ziekte en beperkingen.
Nivel heeft geen eenduidige verklaring voor deze trend : "Kennelijk is er behoefte aan extra zorg."

Nederland telt volgens Nivel ruim twee miljoen mensen met een chronische ziekte of handicap.
Voor het onderzoek zijn 3500 leden van het Nationaal Panel Chronisch Zieken en Gehandicapten geënquêteerd.

Cfr. : http://www.diagnose-kanker.nl/kanker-nieuws-2006/9-september/Meerkanspsychischeklachtenchronischzieke.htm -&- http://z.nu.nl/Home/tabid/57/hmod/detail/news_id/12832298/default.aspx

III. - Chronisch ziek zijn eist zijn tol

http://users.castel.nl/~voss01/

Eén op de drie chronisch zieken heeft psychosociale problemen Chronisch ziek zijn leidt niet alleen tot lichamelijk ongemak.
Eenderde van de chronisch zieken zegt ook te kampen met seksuele of relationele problemen.
Velen hebben behoefte aan gespecialiseerde hulp.

Dat een chronische ziekte niet alleen lichamelijke gevolgen heeft, maar ook zijn tol eist op psychisch, sociaal en maatschappelijk vlak, wordt steeds meer onderkend. Voor de meeste chronisch zieken en hun familieleden betekent een chronische ziekte een grote inbreuk op het leven van alledag en het is niet altijd even gemakkelijk om met deze situatie om te gaan. Aan eenzaamheid, onzekerheid over de toekomst, veranderingen in relationeel opzicht (afhankelijkheid van anderen, veranderde rolpatronen, seksualiteit) en in maatschappelijk opzicht (maatschappelijke positie, arbeid, financiële positie) moet op de een of andere manier het hoofd worden geboden. Deze zware taak leidt bij veel patiënten tot problemen. Die variëren van psychosociale problemen op het gebied van werk, financiën en in de omgang met anderen tot ernstige, psychiatrische klachten, zoals angststoornissen en depressie. Naar schatting 30 procent van de mensen met een chronische somatische aandoening ontwikkelt als gevolg van zijn ziekte ernstige psychiatrische klachten. 1 2

Hoewel er aanwijzingen zijn dat psychosociale problemen veelvuldig voorkomen bij chronisch zieken, ontbreken representatieve gegevens over de omvang ervan. Aandacht voor deze problemen is echter belangrijk, omdat psychosociale problemen de aanleiding kunnen zijn tot ernstiger, psychiatrische problematiek. Vroegtijdige signalering en hulp bij psychosociale problemen zouden kunnen helpen erger te voorkomen.

Het Nivel onderzocht onder een grote representatieve groep mensen met een chronische, somatische aandoening of er sprake was van psychosociale problemen en de daarmee verbonden behoefte aan zorg. Speciale aandacht ging uit naar het opsporen van kwetsbare groepen. Het onderzoek vond plaats in het kader van het Patiëntenpanel Chronisch Zieken (PPCZ). 3

3.1 - Persoonlijk leven

De relatie tussen psychosociale problemen, psychosociale zorgbehoefte en de zorg die uiteindelijk wordt geboden, is complex. Als iemand een moeilijke situatie op psychosociaal vlak moet oplossen, hoeft dit niet te leiden tot de vraag om professionele hulp. Vaak lossen mensen de kwestie zelf op of met de hulp van iemand uit de omgeving. Iets wordt pas een psychosociaal probleem als de persoon met een chronische ziekte niet in staat is zo'n bedreigende situatie zelfstandig aan te pakken en daarvan hinder ondervindt. 4

Maar ook als er wel sprake is van psychosociale problemen zal de patiënt deze lang niet altijd vertalen in een zorgvraag. Een veelgehoorde klacht van patiënten en hun organisaties is dat de zorg zich te eenzijdig richt op lichamelijke en technische aspecten van het ziektebeeld en nauwelijks aandacht schenkt aan de consequenties van de ziekte voor het persoonlijk leven van de patiënt, diens partner, familie en vrienden. 5

Maar dat ligt niet alleen aan de zorgverlener. Ook de patiënt heeft de neiging de nadruk te leggen op de somatische kanten van zijn aandoening omdat hij psychosociale problemen als een persoonlijke zwakte opvat. Er bestaan bovendien aanwijzingen dat degenen met de meeste problemen vaak de grootste moeite hebben met het zoeken van hulp.

3.2 - Inzicht

Met behulp van gegevens die het Nivel verzamelde, werd getracht een antwoord te geven op de vraag in welke mate psychosociale problemen voorkomen bij mensen met een chronische, somatische aandoening en op welke levensdomeinen ze betrekking hebben. Bij wie zoeken chronisch zieken begeleiding en ondersteuning bij het verwerken van deze problemen? In hoeverre hebben chronisch zieken behoefte aan extra ondersteuning en wie zou deze naar hun mening moeten geven?

Bij het onderzoek zijn 2487 mensen met een medisch gediagnosticeerde chronische, somatische aandoening betrokken. Alle mensen zijn deelnemer aan het Patiëntenpanel Chronisch Zieken. Het gaat zowel om mensen met veel voorkomende chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, reumatoïde artritis of astma als om chronische aandoeningen met een lagere prevalentie. Zij zijn een goede afspiegeling van de chronisch zieken in Nederland. 6

3.3 - Relationele problemen

Van de chronisch zieken in het panel zegt 35 procent psychosociale problemen te ervaren op een of meer levensterreinen. Mensen die psychosociale problemen rapporteren, zijn jonger, vaker vrouw en ervaren een slechtere fysieke en mentale gezondheid dan mensen die zeggen dat ze geen psychosociale problemen hebben. Mensen met en zonder problemen verschillen niet in samenlevingsvorm (alleenstaand of niet) of ziekteduur. Tabel 1 laat zien dat problemen in het panel zich vooral voordoen bij chronisch zieken jonger dan 65 jaar. Seksuele problemen (20%), problemen in de omgang met partner (12%) en vrienden (14%) en problemen met werk (13%) komen het meest voor bij deze groep. De percentages voor het totale panel zijn beduidend hoger dan de percentages in de algemene bevolking.

Ter vergelijking: in een doorsnee huisartsen populatie van dezelfde leeftijd rapporteert 3 procent van de mensen problemen van seksuele aard, 4 procent heeft problemen met de partner, 6 procent heeft problemen met vrienden en eenzelfde percentage heeft problemen met het werk.7 Ook de invulling van de vrije tijd verloopt voor chronisch zieken moeizamer dan voor mensen uit de algemene bevolking. Veel chronisch zieken voelen zich door hun aandoening beperkt bij het uitoefenen van sport of lidmaatschap van een vereniging. Opvallend is dat mensen met verschillende chronische aandoeningen onderling niet verschillen in de mate en het type psychosociale problemen dat zij rapporteren. Voor alle diagnosegroepen in het panel geldt dat de problemen vooral liggen in de relationele sfeer en op het gebied van werk.

Tabel 1. - Psychosociale problemen

Percentage gerapporteerde psychosociale problemen binnen het Patiënten Chronisch Zieken.
De gerapporteerde psychosociale problemen met betrekking tot zijn :
* financiën - * wonen - * werken - * partner - * kinderen - * vrienden - * seksualiteit - * vrije tijd
Voor de cijfers ga naar : http://ftp.castel.nl/~voss01/artsen/chronisch_ziek.htm

3.4 - Niveaus

Zorg bij psychosociale problemen kan in principe op drie niveaus plaatsvinden. Een groot deel van de psychosociale begeleiding van chronisch zieken wordt gegeven door informele zorgverleners, zoals familieleden, vrienden en lotgenoten. Zij verlenen de primaire, ondersteunende zorg. Ondersteunende zorg door huisartsen, specialisten en verpleegkundigen vormt een tweede niveau. Zij worden hier aangeduid als medische zorgverleners. Het derde niveau bestaat uit gespecialiseerde psychosociale zorgverleners, zoals maatschappelijk werkers, psychologen, psychiaters, bedrijfsartsen en geestelijk verzorgers. Behalve dat de zorg zich per niveau verder specialiseert, wordt zij vaak ook intensiever.

Van de 864 mensen (35 procent van het gehele panel) die op een of meer levensterreinen problemen ondervinden, zegt 83 procent hierover ook met anderen te praten. Vergelijken we deze groep met de groep die niet over zijn psychosociale problemen praat, dan valt op dat de laatste groep meer mannen bevat, ouder is, langer ziek, vaker alleenstaand en meer lichamelijke beperkingen rapporteert. Tabel 2 laat zien dat problemen die het meest voorkomen blijkbaar ook het moeilijkst bespreekbaar zijn. Het gaat dan vooral om problemen op het gebied van seksualiteit, partner of financiën. Ook over problemen rond vrijetijdsbesteding wordt weinig met anderen gesproken.

De resultaten laten verder zien dat partners, directe familie en vrienden de belangrijkste gesprekspartners zijn, gevolgd door de huisarts en andere reguliere hulpverleners. Met meer gespecialiseerde hulpverleners als de psycholoog, psychiater of maatschappelijk werker heeft men het minste contact. Van de medische hulpverleners is de huisarts de belangrijkste gesprekspartner. Grofweg eenderde van de chronisch zieken met psychosociale problemen bespreekt deze problemen (ook) met de huisarts. Seksuele problemen, problemen met de partner en problemen bij de besteding van de vrije tijd komen het meest aan bod. Problemen op het gebied van financiën en werk worden behalve binnen de familiekring en met de huisarts ook besproken met de sociale dienst en de bedrijfsarts. De psycholoog, psychiater of maatschappelijk werker wordt vooral bezocht als er problemen zijn in de relationele sfeer.

Tabel 2. - Gesprekpartners

De belangrijkste gesprekpartners met wie chronisch patiënten hun problemen bespreken zijn :
* partner, familie, vrienden en lotgenoten - * huisarts. andere arts en verpleging/fysiotherapeut - - psycholoog, psychiater, psychotherapeut, maatschappelijk werk, sociale dienst, bedrijfsarts.
Typische problemen zijn :
* financiëel - * wonen - * werk - * partner - * kinderen - * vrienden - * seksualiteit - * vrij tije
Voor de cijfers ga naar : http://ftp.castel.nl/~voss01/artsen/chronisch_ziek.htm

3.5 - Extra steun

De voormalige Nationale Commissie Chronisch Zieken schreef in haar advies 'Psychosociale zorg voor chronisch zieken' dat de psychosociale zorg integrale zorg zou moeten zijn, met de behoeften van de patiënt en zijn directe omgeving als uitgangspunt. Circa eenderde van de 870 mensen met psychosociale problemen in het PPCZ heeft behoefte aan extra steun of begeleiding. Het gaat vooral om mensen die relatief veel lichamelijke en psychische klachten rapporteren en die jonger, lager opgeleid en vaker alleenstaand zijn. Ze hebben de meeste behoefte aan extra steun bij problemen waarover ze het minst met anderen praten: seksualiteit, problemen met de partner en financiën. Uit tabel 3 blijkt dat ze vooral meer steun van hun eigen sociale netwerk en van de gespecialiseerde psychosociale zorgverlener zouden willen krijgen.

Hoewel de patiënt dus weinig contact heeft met gespecialiseerde zorgverleners, heeft hij wel behoefte aan dit soort contact. Bij problemen in de relationele sfeer bestaat de behoefte aan extra steun of begeleiding van een psycholoog of maatschappelijk werker. Tot nu toe werden deze problemen vooral binnen het eigen sociale netwerk of met de huisarts besproken. Vooral bij problemen op het gebied van seksualiteit hoopt men op hulp van de huisarts. Bij problemen op financieel gebied of op het terrein van werk en wonen wil men het liefst hulp van daarin gespecialiseerde instanties of personen. Zo wordt bij financiële problemen behalve de hulp van familie vooral de Sociale Dienst genoemd; bij problemen op het gebied van werk wil men vooral steun van de leidinggevende of bedrijfsarts; bij problemen op het gebied van wonen van de woningstichting of de gemeente.

Tabel 3. - Behoefte aan extra ondersteuning

De behoefte aan steun chronische patiënten van :
* partner, familie, vrienden en lotgenoten - * huisarts. andere arts en verpleging/fysiotherapeut - * psycholoog, psychiater.
Typische problemen zijn : * financieel - * wonen - * werk - * partner - * kinderen - * vrienden - *seksualiteit - * vrije tijd

Voor de cijfers ga naar : http://ftp.castel.nl/~voss01/artsen/chronisch_ziek.htm

3.6 - Huisarts als spil

Vaak zijn chronisch zieken niet in staat de hulpvraag rond hun psychosociale problemen te coördineren. De resultaten wijzen erop dat diegenen met de grootste behoefte aan hulp vaak heel kwetsbaar zijn. Bovendien heeft de chronisch zieke met psychosociale problemen vaak behoefte aan - niet automatisch toegankelijke - gespecialiseerde hulp. Daarom is het belangrijk dat chronisch zieken bij hun psychosociale hulpvraag de weg wordt gewezen en dat het hulpaanbod van de verschillende instanties op elkaar wordt afgestemd. De huisarts kan hierin een belangrijke rol spelen. Hij vervult immers een spilfunctie in de gezondheidszorg en dient als eerste aanspreekpunt voor de patiënt. 8

Bovendien vormt de psychosociale begeleiding van chronisch zieken een integraal onderdeel van de huisartsgeneeskundige zorg. Het gebruik van een psychosociaal registratieformulier kan ertoe bijdragen dat psychosociale problemen eerder worden gesignaleerd. Zo'n formulier zou echter niet alleen kunnen worden gebruikt door de huisarts, maar ook door de specialist of een andere zorgverlener met wie de chronisch zieke veel te maken heeft. Patiëntenorganisaties kunnen de chronisch zieke behulpzaam zijn bij het formuleren van psychosociale problemen. Bijvoorbeeld door een aandachtspuntenlijst op te stellen, waardoor een patiënt beter voorbereid naar een consult gaat. Psychosociale zorg heeft alleen kans van slagen als er samenwerking en inzet van alle betrokkenen is. In die zin is psychosociale zorg dan ook bij uitstek een gezamenlijke verantwoordelijkheid.

3.7 - Samenvatting

- Een op de drie chronisch zieken kampt met psychosociale problemen; de problemen liggen vooral in de relationele sfeer en op het gebied van werk.
- Problemen probeert men in eerste instantie vooral binnen het eigen netwerk of met de hulp van de huisarts op te lossen.
- Veel chronisch zieken hebben echter ook behoefte aan meer gespecialiseerde hulp, maar zijn zelf slecht in staat hun hulpvraag te coördineren.
- De chronisch zieke moet de weg worden gewezen; de huisarts kan hierin een spilfunctie vervullen.

Referenties

1. - Psychologische en psychiatrische problematiek bij chronisch somatisch zieken – Overzichtsstudie - Poppelaars CAM, Kaptein AA. - Zoetermeer : Nationale Commissie Chronisch Zieken, 1994.

2. - Chronisch zieken begrepen. Evaluatie van een cursus voor chronisch zieken - Bakker H, Taal E, Riemsma RP - TSG 2002; 80 (1): 18-26.

3. - Het Patiëntenpanel Chronisch Zieken (PPCZ) is een grootschalig onderzoeksprogramma dat wordt uitgevoerd door het Nivel en waaraan ongeveer 2500 chronisch zieken deelnemen.
Door middel van schriftelijke vragenlijsten en telefonische enquêtes wordt voortdurend informatie verzameld bij de patiënt.
Het betreft informatie over de kwaliteit van leven, de maatschappelijke positie, de zorgbehoefte en het zorggebruik van de chronisch zieke.

4. - Advies Psychosociale zorg voor chronisch zieken - Nationale Commissie Chronisch Zieken - Zoetermeer: NCCZ, 1995.

5. - De rotonde van lichaam en geest - Psychologische aspecten van ziekte, gezondheid en gezondheidszorg - Bensing JM. - Utrecht, 1994.

6. - Het nationaal Patiëntenpanel Chronisch Zieken - Een onderzoeksinfrastructuur voor patiëntgericht onderzoek - Rijken M, Bensing J - TSG 2000; 2: 93-100.

7. - Een Nationale studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk - Foets M, Sixma H - Nivel, 1991.

8. - Toekomstvisie huisartsenzorg - Huisartsenzorg in 2012 : Medische zorg in de buurt - Utrecht : Nederlands Huisartsen Genootschap, 2002.

Cfr. : http://ftp.castel.nl/~voss01/artsen/chronisch_ziek.htm

20-11-2006 om 16:28 geschreven door Jules

 



Is de omega-3 in lijnzaadolie
net zo belangrijk is als die van vis ?

Deel II

12. - Hart, bloedvaten en voedingsstoffen
Vita Send
Studies op het gebied van voeding en hart- en vaatziektes.
De al dan niet beschermende en therapeutische werking van bepaalde vitamines, andere voedingsstoffen en diëten.
.../...
Visolie en plotselinge sterfte : Eerder onderzoek wijst uit dat de lange keten omega 3 vetzuren (EPA en DHA) uit vis een gunstige invloed hebben op het hartritme (zie elders op deze pagina).
Ook toonde eerder onderzoek aan dat visoliecapsules bij mensen die een hartinfarct hebben gehad de kans op een plotselinge hartstilstand verkleinen.
Nu werd onderzocht of deze vetzuren ook van invloed zijn op de kans plotseling te overlijden aan een hartstilstand bij mensen bij wie nog niet eerder hart- en vaatziekten zijn vastgesteld.
In het kader van een grootschalig onderzoek (Physician's Health Study) werd het gehalte omega 3 vetzuren bepaald van het ooit opgeslagen bloed van 94 mannen die plotseling aan een hartstilstand waren gestorven.
Dit onderzoek vond ook plaats bij 184 vergelijkbare mannen die geen hartstilstand hadden gehad.
Naar gelang het gehalte van deze vetzuren werden vier groepen ingedeeld.
Berekend werd dat mensen die in de op één na hoogste groep zaten voor wat betreft het gehalte omega-3 vetzuren 72% minder risico hadden gelopen plotseling te sterven dan personen uit de groep met het laagste gehalte van deze vetzuren.
Personen uit de groep met het hoogste gehalte vetzuren hadden 81% minder risico gelopen dan personen in de laagste groep. Geconcludeerd wordt dat de EPA en DHA vetzuren uit vis ook mensen die nooit eerder hartklachten hebben gehad hoogstwaarschijnlijk aanzienlijke bescherming bieden tegen een plotselinge dood door hartstilstand. (The New England Journal of Medicine, 2002)
.../...
Vis vermindert kans op hartaanval : Van 4000 mensen van boven de 65 werd bijgehouden hoe vaak ze vis aten.
Tevens werd gekeken naar de soort vis en de bereidingswijze.
Na zeven jaar bleek dat degenen die minstens één keer per week vette, niet gebakken of gefrituurde vis hadden gegeten zoals,zalm, makreel, haring en sardientjes, een 44% lager risico hadden gelopen te sterven aan een hartaanval. H
et eten van gebakken vis bleek de kans op een fatale hartaanval niet te verkleinen. 
Het eten van vette vis kwam overeen met een hoger gehalte in het lichaam van omega 3 vetzuren.
Volgens de onderzoekers verminderen deze vetzuren hartritmestoornissen die een belangrijke oorzaak zijn van plotselinge dodelijke hartaanvallen.
Het is niet geheel duidelijk waarom gebakken vis deze bescherming niet biedt.
De soort vis die doorgaans gebakken wordt bevat veel minder omega 3 vetzuren dan vette vis maar door verhitting op hoge temperaturen zouden deze vetzuren juist kunnen veranderen in schadelijke stoffen. (CBS Healthwatch, 2001)
EPA Visolie verlaagt triglyceridegehalte : Een recent onderzoek onder vrouwen in de menopauze toont een aanzienlijke verlaging van het vetzuurgehalte (triglyceride) na inname van visoliecapsules. De helft van de vrouwen kreeg 8 visoliecapsules per dag en de andere helft een placebo. Na vier weken was het gehalte triglycerides zo ver gedaald bij de vrouwen die de visolie hadden gekregen dat volgens de onderzoekers de kans op hart- en vaatziektes met 27% was afgenomen. Eerder onderzoek onder mannen toonde vergelijkbare resultaten. (Reuters Health 2000 en CBS Healthwatch, 2000)
.../...
Visolie versus lijnzaadolie : Van het eten van vis en het slikken van visoliecapsules zijn  veel gunstige effecten bekend.
O.a. zijn bewezen de positieve invloed op hart- en vaatziekten, reuma, aandoeningen van de luchtwegen, nierziekten.
Ook zijn er sterke aanwijzingen dat visolie bescherming biedt tegen hart- en vaatziekten, kanker, Alzheimer en luchtwegaandoeningen en geestesziektes.
Tot de soort vetzuren die voor de gunstige werking van visolie verantwoordelijk zijn behoort ook alfa linoleenzuur.
Om deze reden wordt vaak lijnzaadolie, dat rijk is aan alfa linoleenzuur, als alternatief voor visolie aanbevolen.
Uit het volgende onderzoek blijkt dat niet zonder meer kan worden aangenomen dat lijnzaadolie even goed is.
Vijftig mensen werden in drie groepen verdeeld.
Eén groep kreeg een dieet rijk aan olijfolie, één groep een dieet met 6,8 gram alfa linoleenzuur per dag en de derde groep kreeg extra visolie (circa 5 van onze EPA visoliecapsules).
Hierna werd het effect op de samenklontering van bloedplaatjes gemeten.
Alleen de visolie bleek dit gunstig te beïnvloeden.
De samenklontering van bloedplaatjes die nodig is voor wondheling werd er niet door beïnvloed. (Br. J. Nutr. 99)
EPA visolie en warfarine : De regulering van de omega 3 vetzuren EPA en DHA uit vis op de samenklontering van bloedplaatjes die o.a. uit bovenstaande onderzoek blijkt werpt de vraag op of visolie wel veilig gebruikt kan worden samen met bloedverdunnende medicijnen. Uit een onderzoek onder mensen die het bloedverdunnende medicijn warfarine gebruiken bleek dat extra EPA visolie (3 of 6 capsules per dag) geen verdere bloedverdunning tot gevolg had. EPA visolie kan dus zonder gevaar samen met warfarine gebruikt worden. (J. Thromb. Thrombolysis,1998)
Meer vet, minder beroertes : Gillman e.a. van de Harvard Medical School bestudeerden een mogelijk verband tussen de vetinname en het risico op een beroerte aan de hand van 832 mannen die 20 jaar gevolgd waren door de Framingham Heart Study. Het bleek dat bij elke 3% hogere vetinname als percentage van de totale voedselinname er een 15% daling was in het aantal gevallen van herseninfarct. (80% van alle beroertes zijn herseninfarcten. De overige 20% zijn hersenbloedingen.) Als er een onderverdeling gemaakt werd naar de soort vet bleek dat juist verzadigd vet (vlees en melkprodukten) en enkelvoudig onverzadigd vet (walnoot- en olijfolie) tegen een beroerte beschermt. Bij de mannen die in de loop van de 20 jaar aan coronaire hartziekte gingen lijden bleek een hogere vetinname geen verhoogd risico op een beroerte te geven terwijl bij mannen zonder een hartkwaal het risico op een beroerte bij een hogere vetinname drastisch bleek af te nemen. (Science News Update uit JAMA, 1997)
Een mogelijke verklaring voor dit opmerkelijke onderzoeksresultaat is dat bij een vetrijk, koolhydraatarm dieet het insulinegehalte in het lichaam doorgaans lager zal zijn dan bij een vetarm maar koolhydraatrijk dieet. Bij veel mensen (diabetici of neiging daartoe) zal het bloedsuikergehalte lager zijn. Een hoog bloedsuikergehalte is zeker en een hoog insulinegehalte is mogelijk slecht voor de bloedvaten.
Vitamine C en de nadelen van gefrituurde vetten : Uit proeven met cavia's blijkt dat hoge doses vitamine C gedeeltelijk de vele nadelen van het eten van gefrituurd voedsel kan tegengaan zoals verminderde daling van de vitamine E spiegel en verminderde schadelijke bijprodukten van de stofwisseling (TBARS) De stofwisseling van cavia’s vertoont veel overeenkomsten met die van de mens. (The Journal of Nutrition, 1998)
Omega -3 vetzuren en hartziekten : Aan 55 patiënten die een hartinfarct hadden gehad werd 5,2 gram EPA visolie capsules of een placebo met olijfolie gegeven. De visoliegroep had na twee jaar 29% minder nieuwe hartaandoeningen. Met name de hartslagvariabiliteit was beter wat een kleinere kans op hartaritmieën en hartstilstand zou geven. (Ortho, 1996)
Weer visolie : Twee groepen Bantu dorpelingen uit niet ver van elkaar gelegen dorpen in Tanzania werden met elkaar vergeleken wat betreft dieet en risicofaktoren van hart- en vaatziekten. Eén van de twee dorpen ligt aan een meer. In dit dorp wordt veel vis gegeten. In het andere dorp eet men vegetarisch. De mensen in het visetende dorp hebben meer omega -3 vetzuren (EPA en DHA) in hun voeding en hun bloed dan de vegetarische dorpelingen. Dit is de reden, volgens de onderzoekers, dat zij een lagere bloeddruk hebben - met veel minder mensen met hoge bloeddruk - en gunstigere vetzuurgehaltes (triglyceriden, cholesterol en lipoproteina) dan de vegetarische dorpelingen. Alleen wat betreft de ldl/hdl-ratio was er geen verschil.
Het belang van deze studie in samenhang met eerdere studies over de hartbeschermende werking van vis en visolie is dat het aantoont dat het al dan niet eten van vlees niet van invloed is geweest op de resultaten van deze en eerdere studies net zo min als erfelijke factoren. (The Lancet, 21 sept. 1996)
Cfr. : http://www.vita-send.nl/hart.htm

14. - Kenmerken van vetzuurtekort
Cfr. : 'Fatty Acids in Dyslexia, Dyspraxia, ADHD, and the Autistic Spectrum' – Factsheet Food And Behaviour Research, Nov 2003 (for further information and free updates on this research, please visit : http://www.fabresearch.org/ -)
.../... Dr Alex Richardson, Senior Research Fellow, Mansfield College & University Lab. of Physiology, Oxford heeft een checklist opgesteld met de kenmerken van vetzuurdeficiëntie.
Met deze checklist kunt u bepalen of u mogelijk voordeel zult hebben van het gebruik van visoliesupplementen :
    - Fysieke tekens van vetzuurdeficiëntie : overdreven dorst, frequent urineren, harde, droge bobbeltjes op de huid ('folliculaire keratosis'), ruwe of droge huid en bros haar, hoofdroos, zachte en broze nagels;
    - Neiging tot allergie of atopie zoals eczeem, astma, hooikoorts etc.;
    - Visuele symptomen : slecht nachtzicht, gevoeligheid voor hevig licht, gezichtsstoornissen bij het lezen, bijvoorbeeld dat letters en woorden bewegen, zweven en troebel worden over de bladzijde;
    - Aandachtsproblemen : onder meer gemakkelijk afgeleid worden, moeilijkheden om langdurig geconcentreerd te blijven, problemen met het werkgeheugen en gevoelens die dikwijls beschreven worden als "mist in de hersenen";
    - Emotionele gevoeligheid of labiliteit : in het bijzonder ongefundeerde angst en spanning, overmatige gemoeds-schommelingen, woedeaanvallen door lage frustratietolerantie;
    - Slaapproblemen : vooral moeite met inslapen 's avonds en ontwaken 's morgens.
Let op - Al deze kenmerken kunnen ook andere oorzaken hebben. Wanneer u advies wilt over uw persoonlijke situatie naar aanleiding van de bovenstaande informatie consulteer dan altijd een medische professional.
Cfr. : http://www.fabresearch.org/uploads/456/FACTSHEET%20001-FADDAA%202003-11.pdf

15. - Lignanen
CZ Actief in Gezondheid, 18-06-02 - (c) Medic Info
Inleiding
Vlaszaad of lijnzaad werd al geteeld in het oude Egypte.
Het is een vezelachtige stof.
De hele zaden zijn een bron van lignanen, een soort fytochemicaliën (chemische stoffen die in planten voorkomen).
Lignanen zijn een precursor (voorstadium) van bepaalde fyto-oestrogenen.
Dat zijn plantaardige stoffen waarvan de werking verwant is aan die van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen en die de ontwikkeling van kanker zouden tegengaan.
Lijnzaadolie is een rijke bron van essentiële vetzuren, alfa-linoleenzuur (een omega-3 vetzuur) en linolzuur (een omega-6 vetzuur).
Eigenschappen
Uit dierproeven is naar voren gekomen dat lignanen mogelijk een beschermende werking hebben tegen kanker, vooral borstkanker.
De oorzaak hiervan zou zijn dat lignanen in het lichaam worden omgezet in fyto-oestrogenen als enterolactone en enterodiol.
Fyto-oestrogenen zijn milde oestrogeenachtige stoffen die de werking van het sterkere oestrogeen, dat van nature in het lichaam voorkomt zou blokkeren.
Gebruik
De gebruikelijke dosering van lijnzaadsupplementen is twee- à driemaal daags één eetlepel zaden (heel of gekneusd), ingenomen met veel water.
Van lijnzaadolie is de aanbevolen hoeveelheid één of twee eetlepels per dag.
In de keuken kunt u lijnzaadolie het best koud gebruiken, bijvoorbeeld om sla aan te maken, want de heilzame bestanddelen ervan gaan gemakkelijk verloren door verhitting.
Lijnzaadsupplementen en lijnzaadolie zijn te koop bij de drogist, sommige supermarkten, natuurvoedingswinkelen via het Internet.
Belangrijk om te weten
Lijnzaad en lijnzaadolie zijn voor zover bekend veilig in de aanbevolen dosering (cfr. ook de tekst over lijnzaadolie en phytooestrogenen -).
Raadpleeg altijd de arts voordat u enig voedingssupplement gaat gebruiken : hij of zij kan u vertellen of het geschikt voor u is en of de werking van medicijnen er eventueel door wordt beïnvloed.
Stop nooit met het gebruik van een geneesmiddel om daarvoor in de plaats een voedingssupplement in te nemen.
Cfr. : http://www.czmedicinfo.nl/{9c3bfd90-fb01-4ce8-8548-9e1a8813f77b}

16. - Lijnzaad goed tegen ADHD
Gezondheidsplein.nl, 24-10-2006 - © 2005, Exed Internet 
Lijnzaadolie blijkt een gunstige uitwerking te hebben op ADHD-verschijnselen.
Een drie maanden durend onderzoek in India onder dertig kinderen met ADHD heeft dit laten zien.
Lijnzaad staat bekend om zijn gunstige invloed op de ontwikkeling van de hersenen en bepaalde processen in de hersenen.
ADHD-symptomen zoals aandachttekort, impulsiviteit, rusteloosheid en gebrek aan zelfcontrole worden veroorzaakt door een verstoring van processen in de hersenen.
Cfr. : http://www.gezondheidsplein.nl/gp/gp.php?type=nieuwtje&id=10662 

17. - Lijnzaadolie
CZ Actief in Gezondheid, 19-06-02 - (c) Medic Info
Inleiding
Lijnzaadolie, kortweg ook lijnolie geheten, wordt gewonnen uit de zaadjes van de vlasplant (Linum usitatissimum).
Deze plant levert vezels waarvan al eeuwenlang linnen wordt gemaakt.
Ook als geneeskrachtig kruid heeft de vlasplant een lange geschiedenis, vooral bij de bestrijding van ontstekingen en verstopping.
Eigenschappen en werking
De uit vlaszaad gewonnen olie is rijk aan alfa-linoleenzuur, een essentieel omega-3 vetzuur, dat onmisbaar is voor de gezondheid.
Essentiële vetzuren worden in het hele lichaam gebruikt ter bescherming van de celmembranen en ze spelen vooral een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel (de hersenen en het ruggenmerg).
Ze worden ook als bron van energie gebruikt en maken deel uit van de verbindingen die de bloeddruk, de bloedstolling, de immuunreacties en de vetafbraak reguleren.
Lijnzaadolie zou gunstig werken bij een aantal ziekten, waaronder :
- hartaandoeningen : het gebruik van lijnzaadolie wordt aanbevolen ter voorkoming van hartaandoeningen en kan daarbij als (minder sterk ruikende) vervanging van visolie dienen. Er zijn enkele aanwijzingen dat lijnzaadolie zowel de cholesterolspiegel en de bloeddruk kan verlagen als het ontstaan van atherosclerose kan tegengaan, waardoor de kans op angina pectoris afneemt
- auto-immuunziekten : bij artritis, jicht of multiple sclerose kan lijnzaadolie misschien voorkomen dat het afweersysteem gezond weefsel aanvalt
- huidaandoeningen : de essentiële vetzuren in lijnzaadolie hebben wellicht een heilzaam effect op de huid. Lijnzaadolie wordt soms gebruikt om de symptomen van acne, eczeem, psoriasis en rosacea te verlichten.
Gebruik van supplementen
Als u een van deze ziekten hebt, kunt u overwegen lijnzaadolie te gebruiken.
Neemt u in verband met die ziekten echter medicijnen in, al dan niet op recept, dan moet u hierover eerst overleg plegen met de arts.
Of lijnzaadolie daadwerkelijk een heilzame werking heeft, is in een aantal gevallen nog een omstreden zaak.
De olie is echter een uitstekende bron van essentiële vetzuren en zou daarom van nut kunnen zijn als algemeen voedingssupplement ter bevordering van de hele gezondheid.
Preparaten en natuurlijke bronnen
Lijnzaadolie is, net als andere plantaardige oliën, in vloeibare vorm verkrijgbaar en daarnaast in capsules en als gelei.
U kunt de olie bij de drogisterij, natuurvoedingswinkel of via het internet kopen.
Aanbevolen hoeveelheid
De standaarddosis is dagelijks één eetlepel per 45 kg lichaamsgewicht.
In de meeste gevallen zal de dosis dus één à twee eetlepels per dag zijn.
Als u lijnzaadolie in vloeibare vorm gebruikt en daarbij voor de hoogst mogelijke opname van vetzuren in het lichaam wilt zorgen, kunt u die het beste vermengen met bijvoorbeeld vruchtensap, Hüttenkäse en yoghurt of gebruiken om sla aan te maken.
Verhit de olie niet, want daardoor wordt de voedingswaarde minder.
Vloeibare lijnzaadolie bederft vrij snel en moet daarom in een ondoorzichtige fles en in de koelkast worden bewaard.
Als u lijnzaadolie niet lekker vindt, kunt u capsules gebruiken.
De kwaliteit hiervan kan echter minder goed zijn dan die van vloeibare olie vanwege de bewerkingen die het fabricageproces met zich meebrengt.
Bovendien zijn capsules duurder in het gebruik, want één eetlepel olie heeft ongeveer hetzelfde effect als 12 capsules.
Belangrijk om te weten :
- Mits op de aangegeven wijze gebruikt en voor zover bekend, is lijnzaadolie veilig. Let altijd goed op bij het kiezen van supplementen : koop ze bij een betrouwbaar adres, volg de aanwijzingen op de verpakking en overschrijd nooit de aangegeven dosis. Raadpleeg bij twijfel de arts of apotheek.
- Er zijn gevallen bekend van allergische reacties op lijnzaadolie. Als u plotseling moeite hebt met ademhalen na het gebruik van lijnzaadolie moet u direct medische hulp inroepen.
- Er is ook gewone lijnolie in de handel, maar die is niet geschikt voor consumptie.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u met de arts overleggen voordat u een supplement neemt. Dat geldt ook als u een kind lijnzaadolie wilt geven.
- Er is niets bekend van een wisselwerking tussen lijnzaadolie en geneesmiddelen. Als u geregeld medicijnen inneemt (al dan niet op recept), is het desondanks raadzaam de arts of apotheek te raadplegen voordat u lijnzaadolie gaat gebruiken.
- Lijnzaadolie kan er de oorzaak van zijn dat een wond langer blijft bloeden dan normaal. Als u bloedverdunners inneemt of een bloedstollingsstoornis hebt of bloedverdunnende middelen gebruikt, moet u dan ook het advies van de arts inwinnen voordat u tot gebruik van deze olie overgaat.
- Lijnzaadolie is van nature rijk aan calorieën. Daarom moet de voeding daarnaast zo min mogelijk (verzadigd) vet bevatten. Afhankelijk van de hoeveelheid lijnzaadolie die u gebruikt, is het verstandig de vetinname uit andere bronnen te verminderen.
Bronnen :
- 'Quick Access Consumer Guide to Conditions, Herbs and Supplements'
Quick Access, Churchill Livingstone, 10-02-00 – ISBN : 0967077265 : http://www.amazon.co.uk/Access-Consumer-Conditions-Supplements-Guides/dp/0967077265
- Prevention.com : http://www.prevention.com/category/1,,s1-1-74-0-0-0,00.html -
- MotherNature.com : http://www.mothernature.com/
- CZ-informatiebronnen : http://www.czmedicinfo.nl/twa.00.02/ -.
CZ-Zorgatlas
Zoekt u een zorgverlener bij u in de buurt ?
Ga dan naar : http://www.cz.nl/zorgatlas -
Cfr. : http://www.czmedicinfo.nl/{ec4f8695-510f-4c8d-82a1-038965d87c99}
Cfr. ook : http://www.fonteine.com/lijnzaadolie.html

18. - Lijnzaadolie, rijke bron van alfalinoleenzuur
W. van Hengel – © Reformatorisch Dagblad, 02-07-2002
Lijnzaadolie wordt geperst uit vlaszaad.
Het rendement is hoog.
Uit 25 kilogram zaad komt 7 liter geelbruine olie.
Belangrijk is dat de olie koud wordt geperst, om de waardevolle bestanddelen te behouden.
Lijnzaadolie is erg gevoelig voor daglicht.
Licht veroorzaakt een oxidatieproces, waardoor zich schadelijke stoffen vormen en de olie ranzig wordt.
Vandaar dat de olie donker en koel moet worden bewaard en liefst zo vers mogelijk gebruikt.
Het gehalte aan omega-3-vetzuren in lijnzaadolie is het hoogste van alle olieën ?
Het bevat maar liefst 55 procent alfalinoleenzuur.
Daarnaast bevat lijnzaadolie nog 17 procent linolzuur, een omega-6-vetzuur en zo’n 20 procent oliezuur, een omega-9-vetzuur.
Omega-3- en omega-6-vetzuren zijn essentiële vetzuren, wat betekent dat het lichaam ze zelf niet kan aanmaken uit andere vetzuren.
Omega-9-vetzuren zijn niet essentieel, maar toch belangrijk voor het lichaam.
Olijfolie is een belangrijke bron van omega-9-vetzuren.
In de spijsolieën die in westerse huishoudens worden gebruikt, zijn de verhoudingen anders dan in lijnzaadolie.
Zo bevatten zonnebloem- en maïsolie maar liefst 60 en 69 procent linolzuur en geen alfalinoleenzuur.
Sojaolie bevat 8 procent alfalinoleenzuur en 50 procent linolzuur.
Het hoogste gehalte aan linolzuur bevat saffloer- of distelolie (79 procent), terwijl het geen alfalinoleenzuur bevat.
Zonnebloem- en maïsolie worden veel gebruikt in margarines, sladressings en bakolieën zijn mede de oorzaak van de wanverhouding tussen de omega-3- en de omega-6-vetzuren in de voeding.
Een eetlepel lijnzaadolie bevat ongeveer 6 gram omega-3-vetzuren in de vorm van alfalinoleenzuur, 1,8 gram omega-6-vetzuren en 2,6 gram omega-9-vetzuren.
Van de omega-3-vetzuren wordt in het menselijk lichaam ongeveer 10 tot 15 procent omgezet tot eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Een kleine rekensom laat zien dat een eetlepel lijnzaadolie dus goed is voor 600 tot 900 milligram EPA en DHA.
Dat is de hoeveelheid die in wetenschappelijk onderzoek positieve effecten laat zien bij hart- en vaatziekten.
De meeste visoliecapsules bevatten doorgaans minder en via de consumptie van verse vis is het niet mogelijk deze hoeveelheid te halen.
De mate van omzetting van alfalinoleenzuur tot EPA en DHA hangt wel af van de kwaliteit van bepaalde enzymprocessen in het lichaam.
Die kwaliteit is niet bij iedereen gelijk en neemt in het algemeen wat af bij het ouder worden.
Belangrijker lijkt echter, dat de mate van omzetting ook terugloopt door een hoge inname van omega-6-vetzuren.
Bij een hoge inname van omega-6-vetzuren ontstaat er ’filevorming’ op de omzettingsroute, waardoor de omega-3-vetzuren te weinig worden omgezet tot EPA en DHA.
Vandaar ook het advies van huisarts Baan om de inname van omega-6-vetzuren te beperken en geen margarine te gebruiken.
Lijnzaadolie is in Nederland te koop in natuurvoedingswinkels en (reform)drogisterijen.
Er zijn drie merken.
Het lijnzaad komt in alle gevallen uit de VS of Canada .../...
De olie wordt koud geperst, gekoeld bewaard en is zeer vers.
De flessen van hoogwaardig zwart plastic of van bruin glas en laten geen licht door.
Op het etiket staat de persdatum vermeld, zodat de versheid controleerbaar is.
De productie heeft plaats in een zuurstofarme omgeving om oxidatie te voorkomen.
.../...
Het biologische lijnzaad komt eveneens uit Canada en wordt volgens De Nieuwe Band onder zuurstofarme omstandigheden koud geperst in een kleine familiemolen in Duitsland.
De uiterste houdbaarheidsdatum die de fabrikant hier hanteert is negen maanden.
Verkoop heeft plaats via natuurvoedingswinkels.
Op de flesjes staat geen persdatum.
Cfr. : http://www.refdag.nl/artikel/25533/Lijnzaadolie%2C+rijke+bron+van+alfalinoleenzuur.html

19. - Meer aandacht voor essentiële vetzuren
Ir. A.H. Severs ¹, Prof. Dr. G. Hornstra ^{2 - 1} Vitamine Informatie Bureau - TNO Voeding - ² Universiteit Maastricht, Vakgroep Humane Biologie - Nutrinews, maart 1999
In onze voeding zijn twee vetzuren essentieel: linolzuur (n-6) en a-linoleenzuur (n-3).
Dit wil zeggen dat wij deze vetzuren niet zelf kunnen synthetiseren en we ze bijgevolg uit onze voeding moeten halen.
Het lichaam kan uit linolzuur en a-linoleenzuur vervolgens wel zelf belangrijke lange-ketenvetzuren maken zoals arachidonzuur, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) of cervonzuur.
Deze omzettingsreacties verlopen echter nogal inefficiënt zodat we voor een voldoende dekking van onze behoefte aan lange-ketenvetzuren eveneens een beroep moeten doen op de voeding.
Daarnaast is niet alleen de aanbreng van essentiële vetzuren als dusdanig, maar ook de verhouding tussen linol- en a-linoleenzuur belangrijk omdat er heel wat competitie is tussen n-6 en n-3 vetzuren.
Een overmaat van n-6 vetzuren, zoals in onze voeding in het algemeen het geval is, kan immers de vorming van n-3 vetzuren verhinderen met een mogelijk tekort tot gevolg.
Hoewel verder onderzoek nodig is, zouden lange-ketenvetzuren van de n-3 reeks een belangrijke rol spelen tijdens de zwangerschap en de neonatale ontwikkeling evenals in de preventie van hart- en vaatziekten.
Essentiële vetzuren zijn vetzuren die niet door de mens kunnen worden gesynthetiseerd maar die wel noodzakelijk zijn voor een gezond functioneren van het lichaam.
Het betreft de zogenaamde meervoudig onverzadigde vetzuren, d.w.z. vetzuren met meer dan één dubbele (onverzadigde) binding.
De plaats van de eerste dubbele binding bepaalt de familie waartoe het vetzuur behoort : n-3 (of w-3) vetzuren hebben de eerste dubbele binding tussen het derde en vierde koolstofatoom (gerekend vanaf de methylkant van het molecule); n-6 (of w-6) vetzuren hebben de eerste dubbele binding tussen het zesde en zevende koolstofatoom .../...
Cfr. : http://www.nice-info.be/html/PROF/prof_setNN.htm?http://www.nice-info.be/html/PROF/NUTRINEWSONLINE/NNvetzurenIN.htm

20. - Natuurgeneeskunde en voeding / voeding binnen de natuurgeneeskunde
Keep in Touch : keep-in-touch@4ya.nl
Cfr. : http://www.keep-in-touch.4ya.nl/homepage/show/pagina.php?paginaid=216949