J.Lo wordt 46: zo behoudt ze haar strakke figuur

Jennifer Lopez wordt vandaag 46, en toch heeft ze nog steeds een moordlijf waar menig vrouw een moord voor zou plegen. En dan hebben we het natuurlijk vooral over haar billen, die volgens de geruchten zelfs apart verzekerd zouden zijn. Haar personal trainer Thea Murphy legt uit hoe ze haar figuur behoudt.

J.Lo heeft overduidelijk een zandloperfiguur en daar ben je nu eenmaal mee geboren of niet. Toch zijn er enkele oefeningen die ervoor zorgen dat je taille versmalt en je heupen en bips verbreden. De volgende drie oefeningen past J.Lo zelf toe.

1. Push-up plank
Bij deze oefening vorm je met je lichaam een plank. Zorg dat enkel je handen en je voeten de grond raken, en vorm met de rest van je lichaam een rechte lijn. Deze oefening spant alle spieren op, niet enkel je buikspieren. Laat dan eerst je linker elleboog zakken, vervolgens je rechter, om daarna weer op gestrekte armen terug naar boven te komen.

2. Goblet squat
De Goblet squat is hetzelfde als een normale squat, maar dan met een gewicht in je handen. Ga met je voeten uit elkaar staan, buig door je knieën en zak ver genoeg door zodat je ellebogen je knieën raken. Het gewicht hou je vast op borsthoogte. Ga dan weer terug naar boven en herhaal. Deze oefening is ideaal om je bilspieren te trainen.

3. Stationary lunge
Hou in beide handen een gewicht vast en maak dan een grote stap vooruit met je eerste been. Laat je lichaam zakken door je knie en heup van het voorste been te buigen, zodat de knie van je achterbeen de grond (bijna) raakt.  Keer dan terug naar de originele staande positie en herhaal door met je andere been een stap naar voren te zetten.